دستور نيوز
يشير تحليل تلوي بريطاني إلى أنك لست بحاجة إلى أن تكون عداءًا أو تلعب رياضة معينة لتشعر بفوائد التمرين – يكفي فقط دمج المشي السريع في نمط حياتك اليومي. وخلصت الدراسة إلى أنه إذا مارس الجميع شكلاً من أشكال النشاط اليومي لمدة لا تزيد عن 11 دقيقة ، فإن ذلك من شأنه أن يقلل من احتمالات الوفاة المبكرة ، بمعدل حالة واحدة من كل عشر حالات. يجد معظم الناس صعوبة في القيام بالحد الأدنى الموصى به من التمارين وهو 150 دقيقة في الأسبوع. يقول باحثون من جامعة كامبريدج إن ممارسة بعض التمارين أفضل من عدم القيام بذلك. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بأن يمارس الجميع 150-300 دقيقة من النشاط البدني أسبوعيًا لرفع معدل ضربات القلب ، أو 75-150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط القوي الذي يجعلك تتنفس بصعوبة. نظر فريق البحث في مئات الدراسات السابقة حول فوائد النشاط البدني وخلصوا إلى أن القيام حتى بنصف الكمية الموصى بها من النشاط يمكن أن يمنع حالة واحدة من كل 20 حالة من أمراض القلب والأوعية الدموية وحالة واحدة من كل 30 حالة من السرطان. وهذا يعادل ممارسة 75 دقيقة من النشاط أسبوعيًا – أو 11 دقيقة يوميًا – مثل ركوب الدراجة أو المشي السريع أو التنزه سيرًا على الأقدام أو الرقص أو لعب التنس. يقول الدكتور سورين بريج ، الذي قاد الدراسة: “يجب أن تشعر وكأنك تتحرك ، وأن قلبك ينبض بشكل أسرع ، لكنك لن تشعر بالضرورة بضيق في التنفس”. تشير الدراسة إلى أن القيام بهذا القدر من النشاط البدني سيكون كافياً لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية بنسبة 17 في المائة والسرطان بنسبة 7 في المائة. يقلل التمرين المنتظم من دهون الجسم وضغط الدم مع تحسين اللياقة البدنية والنوم وصحة القلب على المدى الطويل. وبحسب الدراسة ، يبدو أن فوائد التمارين الرياضية تبدو أكبر للوقاية من بعض أنواع السرطان ، مثل سرطان الرأس والعنق وسرطان المعدة وسرطان الدم وسرطان الدم ، لكنها أقل بالنسبة للرئة والكبد وبطانة الرحم والقولون والقولون. سرطانات الثدي. يقول الدكتور بريج: “إذا وجدت فكرة 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع أمرًا شاقًا ، فإن النتائج التي توصلنا إليها ستكون أخبارًا جيدة لك”. ويضيف: “إذا وجدت أن 75 دقيقة أسبوعيًا ممكنة ، فيمكنك محاولة زيادة المدة تدريجيًا حتى تصل إلى المقدار الموصى به”. أحد الاقتراحات هو ركوب الدراجة إلى العمل أو المتاجر بدلاً من استخدام السيارة. نظرت الدراسة التلوية ، التي نُشرت في المجلة البريطانية للطب الرياضي ، في الأبحاث المنشورة سابقًا حول فوائد التمرينات في حوالي 100 دراسة كبيرة وحوالي 200 مقالة تمت مراجعتها من قبل الأقران للتوصل إلى استنتاج. نظرة عامة على الدليل. وفقًا للباحثين ، إذا مارس كل شخص مشارك في الدراسة 150 دقيقة على الأقل من التمارين في الأسبوع ، كان من الممكن منع وفاة واحدة من كل ست حالات وفاة مبكرة. يقول الباحثون إن كل ما يتطلبه الأمر هو تغيير بعض العادات. ينصحون ، على سبيل المثال ، بالمشي أو ركوب الدراجة إلى العمل أو الذهاب إلى المحلات التجارية بدلاً من استخدام السيارة ، أو أن تكون نشيطًا عند اللعب مع الأطفال أو الأحفاد. كيف يحافظ الجسم على التوازن أثناء المشي؟ يقولون إن دمج الأنشطة الممتعة في نمط حياتك الأسبوعي هو أفضل طريقة لزيادة مقدار النشاط البدني الذي تقوم به. كما توصي NHS البالغين بممارسة أنشطة تقوية العضلات مرتين في الأسبوع. يمكن أن تؤدي اليوجا والبيلاتس ورفع الأثقال والبستنة الشاقة وحمل أكياس التسوق الثقيلة جميعًا هذه الحيلة.
فوائد المشي: 11 دقيقة في اليوم قد تكون كافية لمنع الموت المبكر
– الدستور نيوز