دستور نيوز
من أكثر الطرق شيوعًا للاستيقاظ في الصباح تناول فنجان من الشاي أو القهوة. تحتوي هذه المشروبات الساخنة على مادة الكافيين ، وهي مادة كيميائية تعمل كمنشط للجهاز العصبي المركزي. يشتهر الكافيين بكونه منبهًا يساعد على إيقاظك من خلال زيادة اليقظة ومساعدة الإدراك – فقد أفاد المتمرنون على التحمل ، على سبيل المثال ، أنه يعزز أدائهم ويحسن التركيز. حتى أن هناك بحثًا يُظهر أن شرب الشاي يمكن أن يساعد في تعزيز التفكير الإبداعي. ومع ذلك ، فإن الكثير من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب وصعوبة التركيز. هذا يطرح السؤال – ما هي الكمية المناسبة من الكافيين؟ يمكن أن يساعدك فهم كيفية تأثير الكافيين على الجهاز العصبي في اتخاذ قرارات مستنيرة بشأن مقدار ما تستهلكه ، بحيث يمكنك الحصول على فوائد المنشط دون استهلاك الكثير. كيف يؤثر الكافيين على جسمك؟ الكافيين هو أكثر المركبات ذات التأثير النفساني استهلاكًا على نطاق واسع في العالم ، وهو موجود بشكل طبيعي في النباتات مثل الشاي والقهوة. يحارب التعب الناجم عن طريقة تفاعله مع مستقبلات الأدينوزين في الجسم. متى يجب التوقف عن تناول الكافيين للحصول على نوم جيد؟ ببساطة ، الأدينوزين هو جزيء منظم للنوم – فهو يرتبط بمستقبل A1 في دماغك ، مما يسبب استرخاء العضلات والنعاس. وبما أن الجسم ينتج الأدينوزين من خلال المجهود العقلي والجسدي ، فإنه يتراكم المزيد والمزيد من الأدينوزين على مدار اليوم ، وهو ما يفسر سبب شعورك بالنعاس المتزايد. الكافيين هو أحد مضادات مستقبلات الأدينوزين – فهو يعمل عن طريق منع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ ، مما يساعد على منع الشعور بالتعب ويزيد أيضًا من إنتاج الدوبامين. كما أنه ينشط الدوائر العصبية التي تجعل الدستور نيوزد الكظرية تنتج المزيد من الأدرينالين ، مما يؤدي إلى انفجار الطاقة. بالإضافة إلى ذلك ، اكتشفت دراسة واسعة النطاق أن الاستهلاك المعتدل للقهوة يرتبط بانخفاض بنسبة 21٪ في أمراض القلب والأوعية الدموية ، لأنها تحتوي على مركبات نشطة بيولوجيًا لها تأثيرات محسّسة للأنسولين ومضادة للالتهابات. ما هي مدة بقاء الكافيين في جسمك؟ يمتص الجسم مادة الكافيين بسرعة ، حيث يمتص 99٪ من المادة الكيميائية خلال أول 45 دقيقة. 10 بسبب امتصاصه السريع ، ستشعر بآثار الكافيين بسرعة كبيرة. يصل إلى ذروته في جسمك ما بين 30-60 دقيقة ، ويبلغ نصف العمر من 3-5 ساعات. هذا يعني أنه إذا كنت تستهلك 100 مجم من الكافيين (المتوسط الموجود في فنجان من القهوة تقريبًا) ، بعد 5 ساعات لا يزال بإمكانك الحصول على ما يصل إلى 50 مجم في نظامك. لماذا يجعل الكافيين بعض الناس متعبين؟ أفاد بعض الناس أنهم شعروا بالتعب لفترة قصيرة بعد شرب القهوة. هنالك العديد من الاسباب المحتملة لهذا. الأول هو أنه على الرغم من أن الكافيين قد يمنع مستقبلات الأدينوزين في الدماغ من تلقي الأدينوزين ، إلا أنه في الواقع لا يمنع إنتاجه. هذا يعني أنه مع زوال الكافيين ، هناك تراكم للأدينوزين في انتظار الارتباط بمستقبلاته – عندما يحدث هذا ، يمكن أن يسبب النعاس. عند تناول جرعات كبيرة ، يمكن أن يكون للكافيين تأثير مدر للبول. إذا لم تتم معالجة فقدان السوائل (عن طريق شرب الماء) ، فقد تصاب بالجفاف ، مما قد يجعلك تشعر بالتعب. هناك أيضًا احتمال ألا يكون الكافيين هو الذي يجعلك متعبًا على الإطلاق. إذا كنت تشرب الشاي أو القهوة مع المحليات المضافة ، فسوف تتعرض لانهيار الطاقة أو “تحطم السكر” بمجرد أن يترك الجلوكوز نظامك. أخيرًا ، يؤدي شرب القهوة أثناء النهار إلى انخفاض في مستقلب الميلاتونين الرئيسي في الليلة التالية ، وهي آلية تضعف النوم. ما تظهره هذه النتائج العلمية هو أنه إذا كنت ترغب في الاستمتاع بالتأثيرات المفيدة للكافيين ، فإن مقدار وكم مرة تستهلك أمرًا مهمًا للغاية. أهمية الحفاظ على العادات الصحية مع الكافيين من المقبول عمومًا أن 400 مجم من الكافيين يوميًا هي المستوى الآمن المقبول – وهذا يعادل تقريبًا أربعة أكواب من القهوة أو مشروبين من مشروبات الطاقة. أي أكثر من ذلك قد يؤدي إلى آثار جانبية مثل زيادة معدل ضربات القلب أو القلق. وفي الوقت نفسه ، تؤدي جرعة يومية منخفضة من 20 مجم إلى 200 مجم إلى تقارير عن زيادة الرفاهية والطاقة والتواصل الاجتماعي. في حين أن هناك أدلة تظهر أن هناك اختلافات فردية متميزة في الاستجابات للكافيين ، والتي تحددها الجينات ، فمن المستحسن التمسك بجرعة يومية منخفضة. بمرور الوقت ، يطور الجسم تحملاً لخصائص الكافيين المنشطة ، ويمكن أن يؤدي التوقف عن استخدامه إلى آثار الانسحاب بما في ذلك الصداع والنعاس والتهيج. سيساعد تقليل استهلاك القهوة ببطء على التخفيف من هذه التأثيرات. عندما تستهلك الكافيين مهم أيضًا. وجدت إحدى الدراسات أنه حتى تناول الكافيين حتى ست ساعات قبل موعد النوم تسبب في اضطراب كبير في النوم (بسبب عمر النصف لمدة خمس ساعات). أيضا ، العادات الصحية مع الكافيين تستلزم تناول الكافيين باعتدال (حوالي 200 ملغ في اليوم) ، وقصر الاستهلاك على الاستخدام الصباحي ، لتجنب النوم المضطرب. يوصي الأطباء أيضًا بإيلاء اهتمام وثيق لمحتوى الكافيين في الطعام والشراب الذي تتناوله عن طريق التحقق من الملصقات ، وتخمير المشروبات التي تحتوي على الكافيين لوقت أقل ، وتجربة المشروبات منزوعة الكافيين أيضًا. يحتوي أيضًا على 60 مجم من الكافيين ، و 60 مجم من فيتامين B12 ، و 5 مجم من الزنك وفيتامين B5 على التوالي. اقرأ أيضًا: كم عدد فناجين القهوة التي نحتاجها يوميًا؟ لا تشرب القهوة على معدة فارغة .. والسبب الذي لن تتخيله هو شرب القهوة .. هروب من الإرهاق ، أم عادة وسلوك؟ للاستمتاع بالقهوة دون ضرر ، جرب هذه الطرق
كيف يوقظ الكافيين أجسامنا؟
– الدستور نيوز