دستور نيوز
الحالة المزاجية – (معبرة) غدًا – يمكن أن تؤدي إضافة خمسة أطعمة إلى نظامك الغذائي إلى تحسين مزاجك بشكل طبيعي ، والتأكد من حصولك على الكثير من العناصر الغذائية المفيدة للدماغ من الأطعمة اللذيذة والصحية ستجعلك تشعر بالسعادة. غالبًا ما يشهد شهر كانون الثاني (يناير) زيادة في معدلات الاكتئاب ومزاجًا سيئًا لكثير من الناس ، مع برودة شديدة وظلام يلتهم معظم اليوم ، وفقًا لـ “إكسبرس”. وتضيف: “ومع ذلك ، فإن وضع العناصر الغذائية المناسبة في جسمك يمكن أن يغير ما تشعر به حقًا.” إليك خمسة أطعمة لتحسين مزاجك في شهر يناير: 1. تناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع: الأسماك الدهنية مثل السلمون غنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تعزز وظائف المخ. السلمون غني بنوعين من أوميغا 3 – حمض الدوكوساهيكسانويك (DHA) وحمض إيكوسابنتانويك (EPA). وكالة حماية البيئة) – وهي مرتبطة بمستويات منخفضة من الاكتئاب. الأسماك غنية أيضًا بفيتامين د ، المعروف باسم “فيتامين أشعة الشمس” ، والذي يحتاجه الجميع في هذا الوقت من العام. يمكن أن تساعد زيادة مستويات الفيتامينات عن طريق تناول الأسماك أو تناول مكملات غذائية في التغلب على الاكتئاب. يقول العلماء إن تناول سمك السلمون مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع يقوي الدماغ ويعزز وظائفه. الشوكولاتة الداكنة الشوكولاتة الداكنة هي الأفضل ، لأنها تحتوي على نسبة أقل من السكر والدهون مقارنة بأنواع الشوكولاتة الأخرى. قد يمنحك السكر نسبة عالية من السكر مؤقتًا ، لكن الشوكولاتة الداكنة التي تحتوي على 70٪ أو أكثر من مواد الكاكاو الصلبة تحتوي على مركبات طبيعية لتحسين الحالة المزاجية ، بما في ذلك: الكافيين ، الثيوبرومين ، وأسيليثانولامين. الشوكولاتة الداكنة غنية أيضًا بمركبات الفلافونويد ، التي تزيد من تدفق الدم إلى الدماغ ، وتقلل من الالتهاب ، وتعزز صحة الدماغ. الموز يمكن أن يجعل تناول موزة كبيرة صفراء يومك أكثر إشراقًا. يحتوي الموز على نسبة عالية من فيتامين ب 6 ، مما يساعد الجسم على إنتاج نواقل عصبية جيدة بما في ذلك الدوبامين والسيروتونين. تعتبر الفيتامينات B3 و B6 وحمض الفوليك ضرورية لتحويل الحمض الأميني التربتوفان إلى السيروتونين ، وهو ناقل عصبي للدماغ ضروري للمزاج والتحفيز. يحتوي الموز أيضًا على كل من الألياف والسكر ، مما يعني أنك تحصل على فوائد السكر ولكن يتم إطلاقه ببطء في مجرى الدم بفضل الألياف. يمكن أن يؤدي تقلب مستويات السكر في الدم إلى اضطراب مزاجك ، ولكن تناول الموز يمكن أن يساعدك في الحفاظ على استقرارك. يحتوي التوت على نسبة عالية من مضادات الأكسدة التي تحارب الضرر الذي يلحق بالخلايا ، مما يجعلها إضافة صحية إلى النظام الغذائي لأي شخص. يرتبط الأنثوسيانين ، وهو الصباغ الذي يعطي التوت بألوانه الزرقاء والبنفسجية والحمراء ، بانخفاض خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب أيضًا. من النوع الذي كان يقول “لا تتحدث معي حتى أشرب قهوة الصباح” ، قد يكون هناك سبب كيميائي لذلك. الكافيين في القهوة لا يجعلك تشعر بمزيد من اليقظة فحسب ، بل يزيد أيضًا من إفراز الدوبامين والنورادرينالين ، المعروفين بتحسين مزاجك. – (سبوتنيك عربي)
5 أطعمة تعزز الحالة المزاجية. تعرف عليهم
– الدستور نيوز