دستور نيوز
دبي- إن الحصول على قوام رشيق ليس بالأمر السهل … ولكن بعد كل هذا العمل الشاق ، ما هي المدة التي ستستغرقها في الحفاظ عليها؟ على الرغم من أننا بذلنا الكثير من الجهد أثناء التدريب ، إلا أن قضاء بعض الوقت في الراحة يمكن أن يجعلنا “نحصل على نحيف” أسرع بكثير من الوقت الذي يستغرقه تشكيل أجسامنا. كيف يمكن أن تؤثر التمارين على النوم؟ قبل أن تفهم كيف يصبح الجسم نحيفًا ، يجب أن تعرف أولاً كيف يصبح الجسم نحيفًا. وإذا كنت تتساءل ما هو مفتاح الحصول على رشاقة ، سواء كان ذلك لتحسين لياقة القلب والأوعية الدموية أو القوة العضلية ، فإن الإجابة هي تجاوز “الحمل المعتاد” ، مما يعني القيام بأكثر مما اعتاد عليه جسمك. وبالتالي ، يؤدي هذا إلى مستويات أعلى من اللياقة البدنية. هذه الأساليب تزيد من فوائد التمرين! يعتمد الوقت الذي تستغرقه للحصول على اللياقة على عدد من العوامل ، بما في ذلك مستويات لياقتك ، وعمرك ، ومدى صعوبة عملك ، وحتى البيئة. ومع ذلك ، تشير بعض الدراسات إلى أن 6 جلسات من التدريب المتقطع يمكن أن تؤدي إلى زيادة في قيمة الحد الأقصى لاستهلاك الأكسجين (V02 كحد أقصى). إنه مقياس للياقة العامة ، وتحسين كفاءة أجسامنا في تزويد نفسها بالطاقة ، من خلال استخدام السكر المخزن في الخلايا أثناء التمرين. يمكنك ملاحظة نتيجة قوة العضلات في أقل من أسبوعين ، لكن حجم العضلات لن يتغير حتى حوالي 8 إلى 12 أسبوعًا. صحة القلب والأوعية الدموية عندما تتوقف عن التدريب ، تعتمد سرعة فقدان اللياقة أيضًا على العديد من العوامل ، بما في ذلك نوع اللياقة التي نتحدث عنها. على سبيل المثال ، لنلقِ نظرة على عداء الماراثون الذي يتمتع بأعلى مستوى لياقة ويمكنه إجراء ماراثون في ساعتين و 30 دقيقة. يقضي هذا الشخص ما بين 5 و 6 أيام في الأسبوع في التدريب ، ويغطي ما مجموعه 90 كم. كما أمضى الخمسة عشر عامًا الماضية في تطوير هذا المستوى من اللياقة. وعندما تتوقف عن التدريب تمامًا ، سيبدأ العداء في فقدان لياقته البدنية في غضون أسابيع قليلة ، لأن الجسم لم يعد يعاني من ضغوط التدريب التي تجبره على الحفاظ على لياقته. اللياقة القلبية التنفسية ، التي يتم تحديدها بناءً على كمية الأكسجين التي يستخدمها الشخص أثناء التمرين ، تنخفض بنحو 10٪ خلال الأسابيع الأربعة الأولى ، بعد توقف الشخص عن التدريب. يستمر هذا المعدل في الانخفاض بوتيرة أبطأ على مدى فترات أطول. على الرغم من أن الرياضيين المدربين جيدًا ، مثل عدائي الماراثون ، شهدوا انخفاضًا حادًا في استهلاكهم الأقصى للأكسجين (V02 كحد أقصى) خلال الأسابيع الأربعة الأولى ، إلا أن هذا الانخفاض قد استقر في النهاية. يُذكر أن هذه تحافظ على مستوى (V02) أعلى من الشخص العادي. ومع ذلك ، فإن القيمة القصوى لاستهلاك الأكسجين للشخص العادي (V02 max) تنخفض بشكل حاد ، وتعود إلى مستويات ما قبل التدريب ، في أقل من ثمانية أسابيع. يرجع الانخفاض في (V02 max) إلى انخفاض حجم الدم والبلازما ، والتي تقل بنسبة تصل إلى 12٪ في الأسابيع الأربعة الأولى ، بعد توقف الشخص عن التدريب. ينخفض حجم البلازما والدم بسبب انخفاض الضغط على القلب والعضلات. قد ينخفض حجم البلازما بنسبة 5٪ تقريبًا خلال الـ 48 ساعة الأولى من إيقاف التدريب. يقلل تأثير انخفاض حجم الدم والبلازما من تدفق الدم حول الجسم مع كل نبضة قلب. ومع ذلك ، تنخفض هذه المستويات فقط إلى مستوى البداية ، مما يعني أن حالتك لن تسوء. تدريب القوة فيما يتعلق بتدريب القوة ، تشير الدلائل إلى أن عدم ممارسة الرياضة للشخص العادي لمدة 12 أسبوعًا يمكن أن يؤدي إلى انخفاض كبير في الوزن الذي يمكن رفعه. لحسن الحظ ، تظهر الأبحاث أنك تحافظ على بعض القوة التي اكتسبتها قبل أن تتوقف عن التدريب. ومن المثير للاهتمام ، أنه على الرغم من الانخفاض الكبير في القوة ، لا يوجد سوى انخفاض طفيف في حجم ألياف العضلات. يعود سبب فقداننا لشد العضلات إلى حقيقة أننا لم نعد نضع عضلاتنا تحت الضغط. لذلك ، عندما تتوقف عضلاتنا عن العمل الجاد ، فإنها تصبح “كسولة” ، مما يؤدي إلى انخفاض عدد ألياف العضلات لدينا ، وعضلات أقل يتم تجنيدها أثناء النشاط. وبالتالي ، تصبح أقل قدرة على رفع الأحمال الثقيلة التي اعتدت عليها. ينخفض عدد ألياف العضلات المستخدمة أثناء التمرين بحوالي 13٪ بعد أسبوعين فقط من التوقف عن التدريب ، على الرغم من أن هذا لا يبدو مرتبطًا بانخفاض في قوة العضلات. هذا يعني أن الخسائر التي لوحظت على مدى فترات “عدم التدريب” هي مزيج من الانخفاض الأولي في عدد ألياف العضلات التي نستخدمها ، ولكن أيضًا الانخفاض البطيء في كتلة العضلات. بالنسبة لرواد صالة الألعاب الرياضية الذين يرفعون الأثقال ، فإنهم سيشهدون انخفاضًا في حجم العضلات. بمرور الوقت ، سيجد هؤلاء الأشخاص صعوبة في رفع الأحمال الثقيلة لأن لديهم ألياف عضلية أقل لتجنيدها. على الرغم من كل هذا الجهد لاستعادة لياقتك ، بدأنا في فقدان لياقة القلب والأوعية الدموية وقوتنا في غضون 48 ساعة من التوقف عن ممارسة الرياضة. لكنك لا تشعر بهذه الآثار لمدة 2-3 أسابيع على الأقل من أجل لياقة القلب والأوعية الدموية وحوالي 6-10 أسابيع للقوة. معدلات “عدم التدريب” مماثلة للرجال والنساء ، وحتى للرياضيين الأكبر سنًا. ولكن كلما كنت أكثر لياقة ، ستفقد مكاسبك بشكل أبطأ. دان جوردون أستاذ مساعد في فسيولوجيا القلب والجهاز التنفسي بجامعة أنجليا روسكين. جاستن روبرتس أستاذ مساعد في الصحة والتغذية بجامعة أنجليا روسكين
هذا ما يحدث لجسمك عندما تتوقف عن ممارسة الرياضة
– الدستور نيوز