دستور نيوز
الاستيقاظ أبكر بساعة واحدة فقط من المعتاد يمكن أن يقلل من خطر إصابة الشخص بالاكتئاب بنسبة 23٪ ، وفقًا لدراسة جينية شاملة جديدة نُشرت في JAMA Psychiatry. تمثل الدراسة التي أجريت على 840 ألف شخص ، من قبل باحثين في جامعة كولورادو بولدر ومعهد برود في معهد ماساتشوستس للتكنولوجيا وجامعة هارفارد ، أحد أقوى الأدلة حتى الآن على أن النمط الزمني ، أي ميل الشخص إلى النوم في وقت معين ، يؤثر على خطر الاكتئاب. كما أنه من بين الدراسات الأولى لتحديد مقدار التغيير المطلوب للتأثير على الصحة العقلية. من الممكن أن يؤدي التعرض الأكبر للضوء أثناء النهار إلى “سلسلة من التأثيرات الهرمونية” التي يمكن أن تؤثر على الحالة المزاجية. “لقد عرفنا منذ بعض الوقت أن هناك علاقة بين توقيت النوم والمزاج ، لكن السؤال الذي كثيرًا ما نسمعه من الأطباء هو: إلى أي مدى نحتاج إلى تغيير الناس؟” قال كبير مؤلفي الدراسة سيلين فيتر ، أستاذ مشارك في علم وظائف الأعضاء التكاملي في CU Boulder. مبكرا لمعرفة الفائدة ؟. وجدنا أنه حتى قبل ساعة واحدة من موعد النوم كان مرتبطًا بانخفاض خطر الإصابة بالاكتئاب “. وقد أظهرت دراسات الملاحظة السابقة أن “البوم الليلي” (الأشخاص الذين ينامون في وقت متأخر من الليل) معرضون للإصابة بالاكتئاب بمقدار الضعف مقارنة بالذين يستيقظون مبكرًا ، بغض النظر عن مدة نومهم. ولكن نظرًا لأن اضطرابات المزاج نفسها يمكن أن تعطل أنماط النوم ، فقد كافح الباحثون لفك شيفرة الأسباب. كان لدراسات أخرى أحجام عينات صغيرة ، واعتمدت على استبيانات ذات نقطة واحدة ، أو لم تأخذ في الاعتبار العوامل البيئية التي يمكن أن تؤثر على كل من توقيت النوم والمزاج ، مما قد يؤدي إلى نتائج مربكة. كيف تؤثر جيناتك على الاستيقاظ؟ للحصول على فكرة أوضح عما إذا كان تغيير أوقات النوم مبكرًا أمرًا وقائيًا حقًا ، ومقدار التغيير المطلوب ، لجأ المؤلف الرئيسي إياس دوغلاس إلى البيانات من شركة اختبار الحمض النووي وقاعدة البيانات الطبية الحيوية في المملكة المتحدة Biobank. ثم استخدم دوغلاس طريقة تسمى “التوزيع العشوائي المندلي” والتي تعزز الروابط الجينية للمساعدة في فك شفرة السبب والنتيجة. قال دوجلاس: “يتم تحديد جيناتنا عند الولادة ، لذا فإن بعض التحيزات التي تؤثر على أنواع أخرى من الأبحاث الوبائية تميل إلى عدم التأثير على الدراسات الجينية”. من المعروف أن أكثر من 340 متغيرًا وراثيًا شائعًا ، بما في ذلك المتغيرات في ما يسمى “جين الساعة” PER2 ، تؤثر على النمط الزمني للشخص ، وتفسر الوراثة المشتركة 12-42٪ من تفضيل توقيت النوم لدينا. قام الباحثون بتقييم البيانات الجينية غير المحددة بشأن هذه المتغيرات لما يصل إلى 850 ألف فرد ، بما في ذلك بيانات من 85 ألفًا ارتدوا أجهزة تتبع النوم القابلة للارتداء لمدة سبعة أيام و 250 ألفًا ملأوا استبيانات تفضيلات النوم. أعطاهم ذلك صورة أكثر دقة ، حتى الساعة ، لكيفية تأثير المتغيرات في الجينات على النوم واليقظة. في أكبر هذه العينات ، عرّف حوالي ثلث الأشخاص الذين شملهم الاستطلاع أنفسهم على أنهم “قبرات الصباح” (الناهضون المبكرون) ، و 9٪ كانوا من “بووم الليل” والباقي في الوسط. بشكل عام ، كان متوسط وقت النوم في منتصف الليل هو 3 صباحًا ، مما يعني أنهم ذهبوا إلى الفراش في الساعة 11 مساءً. واستيقظوا في الساعة السادسة صباحًا. مع توفر هذه المعلومات ، تحول الباحثون إلى عينة مختلفة تضمنت معلومات وراثية بالإضافة إلى سجلات طبية ووصفات طبية مجهولة واستطلاعات حول تشخيص اضطراب الاكتئاب الرئيسي. باستخدام تقنيات إحصائية جديدة ، تساءلوا: هل أولئك الذين لديهم متغيرات جينية تجعلهم يستيقظون مبكرًا لديهم أيضًا مخاطر أقل للإصابة بالاكتئاب؟ والجواب هو نعم. كل نقطة منتصف نوم قبل ساعة واحدة (في منتصف المسافة بين وقت النوم والاستيقاظ) تقابل 23٪ خطرًا أقل للإصابة باضطراب اكتئابي كبير. بمعنى آخر ، إذا ذهب شخص ما ، عادة ما ينام في الساعة الواحدة صباحًا ، إلى الفراش في منتصف الليل بدلاً من ذلك ونام لنفس الفترة الزمنية ، فيمكنه تقليل مخاطره بنسبة 23٪ ، وإذا ذهب إلى الفراش في الساعة 11 مساءً ، يمكن أن يقللوا من خطر الإصابة بالاكتئاب. أكثر بحوالي 40٪. لم يتضح من الدراسة ما إذا كان أولئك الذين استيقظوا مبكرًا بالفعل يمكنهم الاستفادة من الاستيقاظ مبكرًا. ولكن بالنسبة لأولئك الذين هم في النطاق المتوسط أو المساء ، من المرجح أن يكون التبديل إلى وقت مبكر للنوم مفيدًا. – (Medical Express)
الاستيقاظ قبل الموعد بساعة يقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب
– الدستور نيوز