دستور نيوز
متلازمة التعب المزمن .. هل تتعارض مع حياتك اليومية؟ عمان-الدستور نيوز- تقدم نشرة معهد رعاية صحة الأسرة ، مؤسسة الملك الحسين ، اليوم الأربعاء ، معلومات مهمة عن متلازمة إرهاق الوقت التي يصادف يومها العالمي في الثاني عشر من أيار من كل عام. نشرة المعهد تشرح أسباب وأعراض وطرق تشخيص متلازمة التعب المزمن ، ونصائح للتعامل معها ، واحتمال تسبب هذه المتلازمة بالإعاقة. قد يعاني بعض الأشخاص الذين يصابون بمتلازمة التعب المزمن إلى الحد الذي يمنعهم من العمل أو الذهاب إلى المدرسة أو التواصل الاجتماعي أو إدارة أسرهم أو شؤونهم الخاصة ، وقد تتأثر الأمور المالية بشكل خطير. يعتقد بعض الناس في المجتمع خطأً أن الشخص المصاب بهذه المتلازمة “متعب” فقط. ، أو أن المرض يكمن في “طريقة تفكيرهم” ، أو أنه يجب “المضي قدمًا وعدم التركيز عليه.” إن سوء الفهم هذا ليس مفيدًا ويمكن أن يتسبب في كثير من الأحيان في استمرار معاناة الشخص ، مما يؤدي إلى انتكاسات وتفاقم المخاوف. حالته. متلازمة التعب المزمن ، والمعروفة أيضًا باسم التهاب الدماغ والنخاع العضلي ، هي مرض مزمن يعني ألمًا في العضلات والسبب غير معروف حتى الآن على وجه اليقين. بالنسبة لبعض الأشخاص ، قد تحدث الحالة فجأة بسبب عدوى فيروسية.التعرض لمواد سامة ، أو تخدير ، أو تحصين ، أو التهاب المعدة والأمعاء ، أو صدمة. في أشخاص آخرين ، قد يتطور ببطء على مدى شهور أو سنوات. وهو مرض مزمن متقلب يصيب أجزاء كثيرة من الجسم مثل الجهاز العصبي والجهاز المناعي. الأعراض الأكثر شيوعًا هي التعب الشديد أو الإرهاق ومشاكل في الذاكرة والتركيز وآلام العضلات. يمكن أن تكون الأعراض الجسدية معطلة للحياة اليومية مثل التصلب المتعدد والتهاب المفاصل الروماتويدي وفشل القلب الاحتقاني والحالات المزمنة الأخرى. تختلف أعراض متلازمة الإجهاد المزمن من شخص لآخر ، وعادة ما يمر الفرد بفترات جيدة وسيئة. عندما تتحسن الأعراض ، سيتمكن الشخص المصاب من القيام بالعديد من الأنشطة اليومية العادية ، ولكن عندما تتفاقم الأعراض وتزداد سوءًا ، يمكن أن يكون لها تأثير عميق على أدائه البدني والعقلي. تشمل الأعراض الشائعة ، بالإضافة إلى الشعور بالإرهاق المزمن: – الألم: يشمل ألم العضلات أو المفاصل غير المبررة ، ربما مع وخز وخدر أو ألم ينتقل من مفصل إلى آخر دون تورم أو احمرار أو صداع من نوع جديد أو نمط أو الشدة (تشبه غالبًا الصداع النصفي) – النوم المضطرب: يشمل صعوبة النوم أو الاستيقاظ مبكرًا ، والنوم المفرط – دورة النوم / الاستيقاظ المتقطعة ، أو النوم المضطرب. – ضعف الأداء المعرفي: يشمل قلة الانتباه والتركيز وضعف الذاكرة قصيرة المدى وصعوبة إيجاد الكلمات الصحيحة والصعوبة في تخطيط الأفكار أو تنظيمها. – الصعوبات النفسية ومنها الاكتئاب والتهيج والقلق. – أعراض جسدية أخرى: التهاب الحلق المتكرر ، وتضخم الدستور نيوزد الليمفاوية في الرقبة أو الإبط ، والغثيان ، وفقدان الشهية ، وعسر الهضم ، والانتفاخ والمغص ، ومشاكل مثل القولون العصبي ، وعدم تحمل الكحول أو بعض الأطعمة أو الأدوية ، والحساسية للضوضاء أو الضوء ، والدوخة. التراخي عند الوقوف أو مشاكل التوازن وضعف التنسيق وصعوبة التحكم في درجة حرارة الجسم والتعرق المفرط. العوامل التي يمكن أن تؤدي إلى تفاقم الأعراض: العوامل التالية تؤدي إلى تفاقم الأعراض وتحفيزها: – قلة النوم أو الإفراط في النوم. – النشاط المفرط أو الخمول المفرط. – قلة وقت الاسترخاء. – المواقف العصيبة. – الوجبات الكبيرة – أي طعام أو شراب يسبب الحساسية – الكحول والكافيين والسكر والمحليات. – اضطرابات المزاج مثل الاكتئاب. – المعتقدات والمواقف ومنها التفكير السلبي. تشخيص متلازمة التعب المزمن: لا يوجد حاليًا اختبار واحد لتشخيص متلازمة التعب المزمن. يقوم الأطباء بالتشخيص باستبعاد جميع الأمراض المتشابهة وبعد ظهور الأعراض على الشخص بشكل مستمر لمدة ستة أشهر. وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) ، فإن معايير تشخيص هذه المتلازمة هي كالتالي: التعب الشديد الذي يستمر لمدة تزيد عن ستة أشهر ، بالإضافة إلى وجود أربعة على الأقل من الأعراض الجسدية التالية: النوم المضطرب ، ضعف الذاكرة أو التركيز ، آلام العضلات ، التهاب المفاصل ، التهاب الحلق ، الدستور نيوزد الليمفاوية الرقيقة أو صداع جديد. هل يمكن أن تسبب هذه المتلازمة الإعاقة؟ يمكن أن تسبب متلازمة التعب المزمن مستويات مختلفة من الإعاقة لدى مختلف الأشخاص. مثل جميع الأمراض المزمنة الأخرى ، يمكن أن يتراوح التأثير من خفيف إلى متوسط إلى شديد ، وهذا يعني: – بسيط: ينخفض نشاطك بنسبة 50٪ على الأقل ، لكن يمكنك الاعتناء بنفسك ، وقد تحتاج إلى بضعة أيام إجازة من العمل الى الاستراحه. معتدل: غالبًا ما تكون مقيمًا في المنزل ، وقد يكون لديك ضعف في الحركة ، ويمكن أن تختلف الأعراض. قد يكون لديك أيضًا أنماط نوم مضطربة ، والحاجة إلى النوم بعد الظهر. – شديد: قد تكون في السرير وتواجه صعوبة في التركيز ، ولكن يمكنك القيام ببعض المهام اليومية البسيطة مثل تنظيف أسنانك بالفرشاة. نصائح للتعايش مع متلازمة التعب المزمن: 1. الأنشطة اليومية: عندما تكون في حالة انتكاس ، قد يكون من الصعب عليك اتباع روتين الصباح البسيط ، مثل الاستحمام. خطط لإتاحة وقت إضافي للمهام الصعبة بالنسبة لك. عندما تشعر بالتحسن مرة أخرى ، قد ترغب في محاولة القيام بأقصى ما تستطيع بينما لديك الطاقة. لا تضغط على نفسك ، فقد تنهار لاحقًا. كرر هذا يمكن أن يؤدي إلى الانتكاس. سوف تحتاج إلى تعلم الموازنة بين الأنشطة اليومية والراحة ، حتى عندما تكون هادئًا. تمرين: من المهم الاستمرار في الحركة ، مثل المشي المنتظم. سيبقيك هذا نشطًا وقويًا. يمكن أن تساعد تمارين الإطالة والتقوية أيضًا ، باستخدام وزن جسمك فقط. تمرن لمدة دقيقة واحدة من النشاط تليها 3 دقائق من الراحة. قسّم التمرين إلى عدة جلسات قصيرة في اليوم ، وجرب هذه الأنواع من التمارين: – شد اليدين – الجلوس والوقوف – تمرين الضغط على الحائط – الإمساك بالأشياء وإمساكها. 3. اتباع التغذية السليمة: يمكن أن تساعدك مراقبة ما تأكله في إدارة الأعراض . تجنب أي أطعمة أو مواد كيميائية حساسة لها. تشير بعض الأدلة إلى فائدة تناول نظام غذائي غني بالدهون المتعددة غير المشبعة وتجنب الدهون المشبعة والكربوهيدرات المكررة – مثل حمية البحر الأبيض المتوسط. تقوية الذاكرة: يعاني بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن من فقدان الذاكرة. استخدم مخططًا يوميًا (تطبيق ورقي أو تطبيق هاتف ذكي) لمواكبة جدولك الزمني وتذكر الأشياء التي تحتاج إلى القيام بها.
متلازمة التعب المزمن .. هل تتعارض مع حياتك اليومية؟
– الدستور نيوز