دستور نيوز
عمان – الدستور نيوز – يعتقد الخبراء أن حوالي 60٪ من البالغين يصابون بتشنجات في الساق ليلاً ، في مرحلة ما من حياتهم. قد تكون حمامات الجليد غير مفيدة في المساعدة على ألم العضلات ، لكن هذا لا يعني أنه يجب حذف جميع النصائح حول كيفية تقليل هذه الآلام المزعجة. في الواقع ، هناك الكثير من الطرق السهلة لتخفيف تقلصات الساق في الليل. ما الذي يسبب تشنجات الساق في الليل؟ من المحتمل أن يكون سبب تشنج الساق هو الوضع الذي تنام فيه. وإذا قمت بلف ساقيك أو قدميك بشكل غريب ، في وضع يُعرف باسم الانثناء الأخمصي (تمديد الكاحل بحيث تشير القدم إلى أسفل وبعيدًا عن الساق) ، يمكن أن تنقبض عضلات الربلة. قد يجعلك هذا عرضة لتقلصات الساق. تلعب العوامل الأخرى دورًا أيضًا ، حيث يمكن أن يكون نمط الحياة المستقرة ضارًا بشكل خاص ، وقد يكون إجهاد العضلات هو السبب الرئيسي لتشنجات الساق ، الأمر الذي يتطلب الحذر من إجهاد العضلات بشكل مفرط. يمكن أن تكون تقلصات الساق أيضًا علامة على حالة صحية أكثر خطورة ، مثل مرض السكري أو مرض باركنسون. من المحتمل أن تحدث تقلصات في الساق جنبًا إلى جنب مع أعراض أخرى ، مثل ضيق الشرايين والأمراض المرتبطة بالدورة الدموية وتضيق القناة الشوكية السفلية الخلفية والجفاف والحمل واضطرابات الدستور نيوزد الصماء. وإذا كنت قلقًا بشأن تقلصات ساقك ، فقد يساعدك التحدث إلى طبيبك في معرفة المزيد. كيفية إيقاف تشنجات الساق في الليل معظم تشنجات الساق ليست خطيرة ، وهناك طرق مختلفة لتخفيف الألم. ينصح خبراء الصحة بما يلي: – المشي: حاول المشي على كعبي قدميك إذا أمكن لتمديد عضلاتك. استخدم الحرارة: يمكن أن تساعد زجاجة الماء الساخن أو المنشفة الدافئة أو الاستحمام في تخفيف الألم. التدليك: قم بتدليك المنطقة المصابة لتخفيف الانزعاج. في غضون ذلك ، ثني قدمك ومد ساقك إلى أقصى حد ممكن. شرب عصير المخلل: قد يكون خيارًا أقل جاذبية ، لكن بعض الدراسات أظهرت أن شرب كمية صغيرة من عصير المخلل قد يساعد. وإذا استمرت تشنجات ساقك ، ففكر في إجراء بعض التغييرات الوقائية في نمط الحياة. يمكن أن يساعد شرب المزيد من الماء ، والتمدد قبل النوم ، وارتداء الأحذية الداعمة في حل المشكلة.
ما الذي يسبب تقلصات الساق في الليل وكيف يمكنك إيقافها؟
– الدستور نيوز