دستور نيوز
طبيبة الطب الباطني إيمي هوسودا (54 سنة)، تقدم نصائح حول كيفية خسارة الوزن والمحافظة عليه بعد أن خسرت 45 كيلوغراماً من وزنها وحافظت على هذا الوزن منذ عام 2020. أضف إعلان. ويقول الطبيب في حديث لموقع “اليوم” إن الأمر يعود إلى تحديد الأطعمة. اختر التمرين الأفضل. وبلغ وزن الطبيبة في ولاية واشنطن 106 كيلوغرامات بعد انقطاع الطمث في عام 2010 تقريبا، قبل أن يصبح وزنها الآن نحو 60 كيلوغراما، بحسب الحرة. وعن تجربتها، تنصح الطبيبة بالاهتمام بكمية السكر في الطعام بدلاً من السعرات الحرارية، وذلك من خلال تناول الأطعمة التي تحافظ على مستويات السكر في الدم بدلاً من الاكتفاء بمراقبة السعرات الحرارية بعناية. وفي هذا الصدد، ينصح بتجنب الأطعمة مثل الأرز الأبيض، والخبز الأبيض، والبطاطس، والسكر نفسه، وتناول كميات معتدلة من الفاصوليا الغنية بالألياف، والعدس، والخضروات غير النشوية، والفواكه، والحبوب الكاملة. بالإضافة إلى البروتينات الخالية من الدهون، مثل الأسماك والدواجن منزوعة الجلد. الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والبذور والأفوكادو. كما تنصح بشرب كمية كافية من الماء، وتقول إن الناس قد يعتقدون أنهم بحاجة إلى طبق من الطعام، لكنهم سيشعرون بالشبع إذا شربوا الكثير من الماء. ولمكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر، توصي بالحصول على ما يكفي من المغنيسيوم من خلال المكملات الغذائية والأطعمة الغنية بالمغنيسيوم، مثل الطماطم والمكسرات والبذور. وتقول إن تدريب القوة مفيد جدًا في حرق السعرات الحرارية. وفيما يتعلق بعاداتها الرياضية، تقول إنها تستيقظ في الرابعة صباحًا على الأقل ثلاثة أيام في الأسبوع. تقوم بالإحماء على دراجة ثابتة لمدة 30 دقيقة تقريبًا ثم ترفع الأثقال لمدة ساعة تقريبًا. كما توصي بتناول خمسة أكواب من الخضار منخفضة الكربوهيدرات يوميًا لتوفير العناصر الغذائية والألياف، وتناول الدهون الجيدة مثل زيت الأفوكادو وزيت الزيتون وزيت الجوز. اقرأ أيضًا: هذه العادات الصباحية تمنعك من فقدان الوزن
طبيبة خسرت 45 كيلو جرامًا من وزنها.. كيف فعلت ذلك؟…
– الدستور نيوز