هل يسبب جائحة كورونا لنا كوابيس؟

عمان غداهل تستيقظ كثيرًا هذه الأيام من حلم مزعج ، أو حتى من كابوس مخيف؟

ويقول خبراء النوم إن السبب في ذلك هو مزيج من تغيرات النوم التي تغذيها ظروف جائحة “كوفيد -19” والتي تحمل عام من الإجهاد النفسي.

قال أخصائي النوم الدكتور راج داسجوبتا ، الأستاذ المساعد للطب السريري في كلية كيك للطب بجامعة جنوب كاليفورنيا ، إن مرضاه يأتون إليه ويشكون من رؤية الكوابيس.

وأوضح داسجوبتا أن مواجهة الكوابيس هي ظاهرة شهدناها خلال أحداث صادمة أخرى تحدث في جميع أنحاء العالم ، مضيفًا: “حقيقة أننا نواجه المزيد من الكوابيس خلال هذا الوباء لا يفاجئني”.

بدأت هذه الظاهرة منذ حوالي عام ، ولم يمض وقت طويل بعد بدء عمليات الإغلاق في جميع أنحاء العالم. تضرر العاملون في الخطوط الأمامية بشدة ، حيث وجدت دراسة أجريت في يونيو 2020 على 100 ممرضة صينية أن 45٪ منهم يعانون من كوابيس ، إلى جانب درجات متفاوتة من القلق والاكتئاب.

لكن الخبراء يقولون إن الكوابيس استمرت مع استمرار الحجر الصحي والإغلاق ، والسبب هو زيادة “الازدهار الليلي” ، أي الأشخاص الذين يميلون إلى البقاء حتى وقت متأخر من الليل.

قال داسجوبتا إنه بعد منعهم من الحركة وجدول أعمال منظم ، بدأ الناس في البقاء مستيقظين في وقت متأخر من تفشي الوباء ، مما يعني أنهم كانوا ينامون في وقت متأخر عن المعتاد ، مما يمهد الطريق لأحلام أكثر تفصيلاً وحتى مخيفة.

يتيح النوم الطويل مزيدًا من الوقت لمرحلة أعمق من النوم تسمى نوم الريم ، عندما يقوم الجسم بتوحيد الذكريات وتخزينها واستعادة الجسم.

يحدث نوم حركة العين السريعة خلال الجزء الأخير من الليل ، عادةً قبل الاستيقاظ مباشرةً ، وفقًا لعالم النفس الإكلينيكي واختصاصي النوم مايكل بريوس.

ويوضح بريوس أنه إذا أضفت القلق والتوتر الناتج عن الوباء ، فلديك وصفة مثالية للكوابيس.

أحلام الصدمة

الأحلام السيئة خلال الأوقات العصيبة ليست جديدة. لطالما كانت الكوابيس مشكلة أساسية للمحاربين القدامى الذين يعانون من اضطراب ما بعد الصدمة أو اضطراب ما بعد الصدمة.

وجدت الدراسات زيادة طفيفة في الأحلام المرتبطة بالصدمات بعد أحداث 11 سبتمبر ، وأبلغت الممرضات والعاملين الآخرين في الخطوط الأمامية عن كوابيس شديدة بعد رعاية المصابين بالإيبولا أثناء تفشي المرض بين عامي 2014 و 2016 في غينيا ، غرب إفريقيا.

قالت ريبيكا روبينز ، العالمة المشاركة في مستشفى بريجهام والنساء في بوسطن والتي تدرس طب النوم ، إنه عندما بدأ جائحة الفيروس التاجي ، بدأت الدراسات في توثيق رد فعل مماثل في الولايات المتحدة.

وفي الربيع الماضي ، وثق اختبار عبر الإنترنت أجراه أستاذ علم النفس المساعد في كلية الطب بجامعة هارفارد ، والذي كتب العديد من كتب الأحلام ، Deirdre Barrett ، العديد من كوابيسه حول الحشرات.

وقالت إن الأحلام السيئة تحتوي أيضا على استعارات أخرى لفيروس كورونا ، مثل “تسونامي ، وأعاصير ، وزلازل ، واندلاع الحرائق ، وإطلاق نار في الشوارع”.

ركزت مجموعة متنوعة من الأحلام على مخاوف الإصابة بالفيروس: على سبيل المثال ، ربما يكون الحالمون قد رأوا أنفسهم بدون أقنعة في الأماكن العامة ، حيث سعل آخرون تجاههم. مع استمرار الحجر الصحي ، تركزت الأحلام على الحبس.

أوضح باريت أن الأشخاص الذين يظلون في المنزل بمفردهم سيحلمون بأن يتم حبسهم في السجن.

وأشار باريت إلى أن الأطباء والممرضات في وحدات العناية المركزة أبلغوا عن كوابيس من الصدمات ، وهو النوع الذي يمكن أن يحدث في مراحل أخرى من النوم بالإضافة إلى حركة العين السريعة ، موضحًا أن لديهم كوابيس بالمعنى الكامل للكلمة ، مثل يحلمون برعاية شخص يموت بسبب “Covid-19” ، ويحاولون القيام بشيء مثل وضع المريض على جهاز التنفس الصناعي ، أو إعادة توصيل الأنبوب الذي يخرج من جهاز التنفس الصناعي ، أو أن جهاز التنفس الصناعي لا يعمل.

يشعر الأطباء والممرضات أن مسؤوليتهم هي إنقاذ حياة هذا المريض في حلمهم ، ومع ذلك لا يملكون في الواقع سيطرة كبيرة على أحداث الحلم.

وأشار داسجوبتا إلى أن هذه الأحلام مستمرة بشكل مأساوي اليوم ، حيث يواصل الفيروس قتل الملايين حول العالم. بالإضافة إلى عمال الخطوط الأمامية. يعاني العديد من الأشخاص الذين تم نقلهم إلى المستشفى ونجوا من الفيروس من كوابيس.

ماذا أفعل

قال روبينز إن الأشخاص الذين لديهم كوابيس حية ومخيفة تطاردهم أو تؤدي إلى مشاعر اليأس والاكتئاب يجب أن يطلبوا المساعدة من أخصائي الصحة العقلية ويطلبوا بعض النصائح أدناه:

تحقق من دفء غرفة نومك

وأشار روبينز إلى أنه إذا كان جسمك دافئًا جدًا ، فقد يجهزك للأحلام السيئة.

ومع ذلك ، إذا كنت تنام في مكان بارد وتعاني من هذه الكوابيس ، “فقد يكون ذلك مرتبطًا بمشاعر الاكتئاب أو القلق أو مشاكل الصحة العقلية الأخرى” ، على حد قول روبنز.

افحص أدويتك
وأوضح روبينز أن “هناك بعض الأدوية التي تسبب الهلوسة والكوابيس”.

يمكن أن تؤثر عقاقير ضغط الدم المسماة حاصرات بيتا على كيفية تعامل الدماغ مع النوربينفرين ، الناقل العصبي المسؤول عن استجابة “القتال أو الهروب”.

ارتبطت أيضًا بعض مضادات الهيستامين ومضادات الاكتئاب والمساعدات المنومة والستاتين والأدوية الأخرى بالأحلام المزعجة.

يمكن أن يؤدي استهلاك المشروبات الكحولية واستخدام الباربيتورات إلى نفس الشيء.

كيف تتغلب على التوتر وسط أزمة فيروس كورونا؟ 5 طرق طبيعية لتعزيز صحتك العقلية في الأوقات العصيبة
التزم بجدول نوم منتظم

قال داسجوبتا إن البقاء في وقت متأخر من الليل يمثل مشكلة لأن إيقاع الجسم اليومي يتحكم في جميع هرمونات الجسم ودرجة الحرارة والأكل والهضم والنوم ودورات الاستيقاظ ، مما يشير إلى أن العبث بها يمكن أن يكون شيئًا غير صحي.

تظهر الدراسات التي أجريت على عمال الورديات ، الذين يعملون لساعات غير معتادة ويعيشون خارج إيقاعهم البيولوجي الطبيعي ، أنهم معرضون بشكل متزايد لخطر الإصابة بأمراض القلب والقرحة والاكتئاب والسمنة وأنواع معينة من السرطان.

وجدت الدراسة أنه كلما زاد عدد الأيام التي تنام فيها بشكل غير منتظم ، زادت المخاطر.

وأضافت داسجوبتا: “يأتي أفضل وقت للنوم عندما يكون لديك وقت منتظم للذهاب إلى الفراش والاستيقاظ ، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع والعطلات”.

جهز عقلك لأحلام سعيدة
يعد استخدام تقنيات نقاء النوم الجيدة ، بما في ذلك إبعاد الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة التي تصدر ضوءًا أزرق قبل النوم بساعتين ، والاستحمام الدافئ وممارسة تمارين الاسترخاء أو اليوجا أو التأمل قبل النوم ، طرقًا رائعة لتهدئة القلق وتصفية ذهنك من التوتر.