دستور نيوز
كما تشرح أخصائية التغذية آشلي توش ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن في ميكروبيوم الأمعاء إلى نوبات متكررة من الانتفاخ – فكيف يمكنك منع ذلك؟ قال توش: “صحة القناة الهضمية مهمة للغاية لرفاهيتنا بشكل عام”. وإذا لم يتم الاعتناء به ، فقد يكون له تأثير سلبي على حياتك اليومية. تمتص الأمعاء الصحية الفيتامينات والمعادن من الأطعمة التي تتناولها ، فهل تتناول أطعمة تساعد أو تعيق صحة أمعائك؟ وقالت إن على الناس “تضمين الكثير من الألياف” في نظامهم الغذائي ، لأنها “تساعد في نقل الطعام عبر الجهاز الهضمي”. عن طريق تحريك الطعام على طول الجهاز الهضمي ، يتم التخلص من الفضلات بانتظام حتى تكون الأمعاء “نظيفة”. وأضاف توش: “يمكن العثور على الألياف في أطعمة مثل الفواكه والخضروات والبقوليات والحبوب الكاملة ، لذا تأكد من دمج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي”. الأطعمة المخمرة هي خيار آخر صديق للأمعاء لتضمينه في نظامك الغذائي. وأوضح توش أن “الأطعمة المخمرة غنية بالبروبيوتيك التي تعزز بكتيريا الأمعاء الصحية وتدعم الهضم”. بالإضافة إلى معرفة الأطعمة التي يجب إضافتها إلى نظامك الغذائي ، من المفيد أيضًا معرفة ما يجب الابتعاد عنه إذا كنت تفضل عدم الانتفاخ كثيرًا. قال توش: “يمكن للكحول والكافيين أن يهيجا بطانة المعدة ويعيقان امتصاص العناصر الغذائية ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجهاز الهضمي مثل الانتفاخ”. يمكن أن يتداخل أيضًا مع توازن البكتيريا المفيدة ، مما يؤدي إلى التهاب قد يؤدي إلى أعراض تشبه أعراض القولون العصبي. ” يشارك Tosh أيضًا ثلاث توصيات للمساعدة في التغلب على الانتفاخ (أو منع حدوثه في المقام الأول). قالت: “من المهم أن تبقى رطبًا بالماء أو المشروبات غير المحلاة مثل شاي الأعشاب طوال اليوم. يضمن الترطيب المناسب إزالة النفايات ويساعد على ضمان بقاء مستويات البكتيريا الجيدة في أعلى مستوياتها. وإذا كنت تشرب كمية كافية من الماء ، أضف بعض عصير الليمون الطازج إلى كوبك للحصول على نكهة إضافية وجرعة إضافية من الفيتامينات والمعادن “. كما يجب أن “تحصل على قسط كافٍ من الراحة كل ليلة” حتى يتمكن الجسم من إصلاح نفسه ، وفقًا لروسيا توداي. يقال إن النوم الجيد لمدة ثماني ساعات كل ليلة يساعد على “تنظيم عملية الهضم وامتصاص العناصر الغذائية من الطعام الذي نتناوله”. 5 أسباب تجعلك تشعر بالانتفاخ طوال الوقت التمرين يساعد على تحسين صحة الأمعاء من خلال تعزيز الدورة الدموية الجيدة ، كما قال توش. وأضافت أن الدورة الدموية الأفضل تزيد من امتصاص العناصر الغذائية الهامة والماء والفيتامينات الأساسية ، مما يقلل الالتهاب وينظم الهرمونات. سبع طرق للتغلب على الانتفاخ: – تضمين الألياف في نظامك الغذائي. تناول الأطعمة المخمرة. – التقليل من تناول الكحوليات والكافيين. حافظ على رطوبتك. الحصول على قسط كاف من النوم. اتمرن بانتظام. تحكم في مستويات التوتر.
للتخلص من انتفاخ البطن .. تناول هذه الأطعمة – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز