دستور نيوز
لا يجب أن يكون فقدان الوزن عملية شاقة. يمكن أن يساعدك العثور على النصائح والحيل الصحيحة التي تعمل بشكل أفضل لك ولجسمك على التخلص من تلك الوزن الزائد على الفور. شارك عدد من الخبراء أفضل نصائحهم لفقدان خمسة كيلوغرامات بسرعة من خلال تقرير نشره موقع “Eat This Not That”. يوضح الخبراء أن الوصول إلى الوزن المثالي لا يجب أن يتمحور حول “برنامج” أو “نظام غذائي” محدد ، بل يجب أن يكون أسلوب حياة يمكن تحقيقه من خلال عادات الأكل الصلبة ، والطرق الصحية للتخلص من التوتر والتوتر ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام. على النحو التالي: 1. فنجان من الشاي الأسود أو الأخضر ينصح خبراء التغذية بكوب من الشاي الأسود أو الأخضر أو الصيني الاسود قبل الوجبات ، حيث تحتوي جميعها على الأحماض الأمينية الثيانين التي تعزز الاسترخاء واليقظة. الشاي الأخضر – يقول أخصائيو التغذية لاسي وتامي لاكاتوس في iStock إن شرب الشاي قبل الوجبات يساعد في تجنب الرغبة في تناول وجبة دسمة. وأوضحوا أن “الشاي المثلج والشاي الدافئ سيفعلان الحيلة ، لكن الشاي الدافئ مهدئ ويمكن أن يساعد في تهدئة الأعصاب لأن الحرارة تمنع الإفراط في تناول الطعام”. 2. تنفس بعمق قبل الأكل إن أخذ 10 أنفاس عميقة قبل وجبات الطعام يمكن أن ينشط نظام “الاسترخاء” (أو الجهاز السمبتاوي) في الجسم ، مما يساعد على اتخاذ قرارات أكثر ذكاءً بشأن ما يتم تناوله وأبطأ منه ، فضلاً عن هضم الطعام بشكل أكثر كفاءة. . يشرح لاسي وتامي أن التنفس بعمق وبطء قبل تناول الطعام “يساعد الجسم على العمل بكفاءة أكبر ، وبالتالي فإن عملية التمثيل الغذائي لديك ستعمل بشكل أكثر كفاءة وسيكون فقدان الوزن أسهل”. 3. الفول السوداني قبل الوجبات ينصح أخصائيو التغذية في لاكاتوس بتناول حفنة من الفول السوداني قبل 30 دقيقة من الوجبة لدعم جهود إنقاص الوزن. يشرحون أن الفول السوداني “يحتوي على بروتين أكثر من أي نوع آخر من المكسرات ، كما أنه مصدر جيد للألياف والدهون الجيدة وأكثر من 30 من الفيتامينات والمعادن الأساسية ، وكلها عوامل مهمة في تكوين نظام غذائي صحي طويل الأمد مستدام لجميع أنماط الحياة تقريبًا “. 4. زيادة نسبة البروتين تقول ميليسا متري ، أخصائية التغذية ، إن زيادة البروتين يمكن أن تساعد في تسريع جهود إنقاص الوزن عن طريق تقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام ، وكبح الشهية وزيادة قدرة الجسم على حرق الدهون. يوصي Metri بإضافة مصدر أو اثنين من مصادر البروتين مثل الدواجن أو اللحوم أو الزبادي اليوناني أو المكسرات المختلطة. 5. المزيد من الألياف: “توجد الألياف في الأطعمة النباتية وتمر عبر الجسم دون هضمها. يساعد تضمين الألياف الكافية في النظام الغذائي على إبطاء عملية الهضم ، ويوفر الحجم والشعور بالامتلاء ، مما يساعد على إنقاص الوزن “. ونصحت بتناول 25 جرامًا من الأطعمة الغنية بالألياف يوميًا. 6. قللي من منتجات الألبان يحتوي الجبن والحليب كامل الدسم والزبدة والقشدة الحامضة على سعرات حرارية إضافية غير ضرورية. بدلاً من ذلك ، بمجرد استهلاك نصف كمية الحليب المضاف إلى القهوة ، سيُلاحظ اختلاف واضح في وزن الجسم. يوصي أخصائيو التغذية لاسي وتامي بتجربة “الخميرة الغذائية أو الزيتون المفروم للحصول على نكهة إضافية بدلاً من الجبن والزبادي قليل الدسم بدلاً من القشدة الحامضة وحليب اللوز غير المحلى بدلاً من الكريمة في القهوة والأفوكادو بدلاً من الجبن على السلطات للحصول على نسيج أكثر دسم “. 7. التمرين: يقول الدكتور متري إن التمارين وخاصة تمارين القلب تساعد في إنقاص الوزن. 8. الاختيارات الذكية يوضح الدكتور متري أن هناك خيارات غذائية ذكية. على سبيل المثال ، عند “تناول كميات كبيرة من الطعام ، فإن الاختيار الذكي يشمل الأطعمة ذات الحجم الكبير والمنخفضة السعرات الحرارية ، والتي عادة ما تكون عالية في الماء والألياف.” يمكن أن يكون تناول كميات كبيرة من الطعام مفيدًا لجهود إنقاص الوزن لأنه يبقي الشخص ممتلئًا بينما يستهلك سعرات حرارية أقل بشكل طبيعي. تشمل أمثلة الأطعمة ذات الحجم الكبير الفواكه والتوت والبطيخ. من الخضار ، الخضر الورقية والخيار تأتي من. بالنسبة للحبوب ، يفضل الأرز البني والشوفان. 9. “قاعدة نصف طبق الخضار” يوصي الخبراء لاسي وتامي بملء نصف طبقك بالخضروات المطبوخة على البخار. يمكن نكهته بالليمون والتوابل والأعشاب – وليس الزبدة أو الزيت. ثم يتم تناول الخضار أولاً ، للشعور بالشبع من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية المليئة بالألياف. 10. اشرب الماء عند الاستيقاظ تختتم الدكتورة متري بنصيحتها بأن تجعل شرب الماء فور استيقاظك عادة يومية ، موضحة أن “شرب الماء هو أحد أهم عناصر خطة فقدان الوزن الصحية”. – (عربي)
10 نصائح للتخلص من 5 كجم من الوزن الزائد بسرعة! – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز