دستور نيوز
يمكن أن تزيد الدهون الحشوية الزائدة من خطر الإصابة بالسرطان والسكري وأمراض القلب ، من بين الحالات الخطيرة الأخرى. ما هي دهون الجسم الحشوية؟ هي دهون مخزنة في أعماق البطن ، ملفوفة حول الأعضاء بما في ذلك الكبد والأمعاء. يشكلون حوالي عُشر الدهون المخزنة في الجسم ، وفقًا لـ Health Direct. يتم تخزين معظم الدهون تحت الجلد وتعرف باسم الدهون تحت الجلد. هذه هي الدهون المرئية التي يمكنك الشعور بها. بينما تختفي الدهون المتبقية في الجسم ، فإن هذا ما يعرف بالدهون الحشوية ، والتي تجعل البطن بارزًا أو تعطي الشخص شكل “التفاحة”. كما أنه ينتج مواد كيميائية وهرمونات يمكن أن تكون سامة للجسم. تنتج الدهون الحشوية – الموجودة في الرجال أكثر من النساء – مواد سامة أكثر من الدهون تحت الجلد ، وحتى الأشخاص النحيفون قد يحملون الدهون الحشوية ويعانون أيضًا من مخاطرها الصحية. كيف تعرف أن لديك الكثير من الدهون الحشوية؟ إحدى العلامات التي تشير إلى أنك تحمل الكثير من الدهون الحشوية هي حجم خصرك. إذا كان خصرك أكثر من نصف طولك ، فهذا يعني أن لديك الكثير من الدهون الحشوية. على سبيل المثال ، الشخص الذي يبلغ طوله 180 سم يجب أن يكون محيط خصره أقل من 90 سم. الدهون الحشوية هي نوع مختلف من الدهون الموجودة تحت الجلد مباشرة. هنا بدلاً من ذلك ، يتم تخزينه في عمق البطن مما يجعل من الصعب رؤيته. من المعروف أن كمية معينة منه فقط ضرورية لحماية وعزل الأعضاء الحيوية. ومع ذلك ، فإن الإفراط في تناول الطعام هو سبب للقلق بسبب المخاطر الصحية المرتبطة به مثل السكري والسكتات الدماغية وأمراض القلب. وفقًا للأطباء ، هذه هي أفضل الطرق للتخلص من ترهل دهون البطن “أفضل طريقة لحرق زبائني للدهون الحشوية هي البدء ببعض الأساسيات ،” قال المدرب الشخصي ولاعب كرة القدم السابق جاي كونروي – الذي يعمل جنبًا إلى جنب مع خبراء التغذية في شركة بيو سينيرجي . تحكم في حجم جزء الطعام. ركز على تمارين القلب. غيّر نوع الحبوب التي تتناولها إلى حبوب كاملة. احصل على ليلة نوم جيدة بانتظام. تناول الدهون الصحية. قال جاي: “أعلم أن القول أسهل من الفعل ولكن حجم الحصة يمكن أن يساعد حقًا”. يمكن ببساطة أن يؤدي تغيير حجم حصتك إلى تقليل الدهون الحشوية على الفور بنسبة 12٪. أوصي باستخدام أطباق أصغر حجمًا “. وقال: “سواء كان الأمر يتعلق بالجري أو التجديف أو ركوب الدراجات أو مجرد المشي لمدة 30 دقيقة ، فإن تحسين روتين القلب يمكن أن يكون له تأثير كبير على تقليل الدهون الحشوية والكبدية”. وأوضح: “يريد بعض الناس الآن تقليل دهون البطن. نظرًا لأنه لا يمكنك استهداف مناطق محددة تريد إنقاص وزنك على وجه التحديد ، فقد وجدت أن عملائي الذين يتحولون إلى الحبوب الكاملة والشوفان الكامل والبرغل قد وجدوا انخفاضًا كبيرًا في دهون البطن ، لذلك يجب أن يرسم هذا ابتسامة على الوجوه التي تريد تقليل انتفاخ البطن وحجمها. قال جاي: “من خلال ضبط المنبه أو اتخاذ قرار واعي لإغلاق هاتفك قبل 60 إلى 90 دقيقة من النوم يمكن أن يؤدي إلى تحسن كبير في نوعية نومك”. سيساعد ذلك جسمك على العمل بشكل أفضل طوال الليل وتساعد في دورة حرق الدهون مقارنة بالأشخاص الذين يعانون من عادات نوم سيئة “. حيل النظام الغذائي تقلل من تراكم الدهون الحشوية في الجسم
كيف تتخلصين من الدهون الحشوية؟ – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز