دستور نيوز
الفوائد الصحية المؤكدة للمغنيسيوم كثيرة وتشمل تخفيف التوتر ، وتحسين الترطيب ، وخفض ضغط الدم ، وتحسين نمو العضلات والتعافي. بالإضافة إلى هذه الفوائد ، يعتقد الكثيرون أن المغنيسيوم يمكن أيضًا أن يحسن نوعية نوم المرء ، وفقًا لما جاء على موقع ياهوو. تدعم بعض الدراسات العلمية النظرية القائلة بأن المغنيسيوم يمكن أن يساعد في تحسين النوم. لكن الخبراء يقولون إن هناك حاجة إلى مزيد من البحث ، وأنه لا يوجد مكمل بديل لنظام غذائي صحي وممارسات نوم حكيمة. الميلاتونين وجاما أمينوبوتيريك تشير نتائج بعض الأبحاث العلمية الواعدة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يلعب دورًا في تحسين نوم المرء ، حيث وجدت إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، أن مجموعة من كبار السن الذين تم إعطاؤهم 500 ملليجرام من المغنيسيوم قبل النوم كان لديهم نوم أفضل جودة من المشاركين في الدراسة الذين تم إعطاؤهم دواءً وهميًا. أظهرت المجموعة الأولى أيضًا مستويات أعلى من الميلاتونين مقارنة بالمجموعة الأخرى. يقول الدكتور جوش ريد ، مؤلف كتاب “الحقيقة حول انخفاض الدستور نيوزة الدرقية”: “الميلاتونين هو الهرمون الذي يتحكم في النوم”. ويضيف أن المغنيسيوم يمكنه أيضًا دعم النوم “من خلال تنظيم مستويات GABA – وهو ناقل عصبي معروف بتهدئة الجهاز العصبي”. استرخاء العضلات “من المعروف أيضًا أن المغنيسيوم يلعب دورًا في إرخاء العضلات” ، كما تقول ليزا يونغ ، أستاذة التغذية في جامعة نيويورك ومؤلفة كتاب “أخيرًا ممتلئ ، وأخيراً نحيف”. نتيجة لذلك ، يمكن أن يساعد المغنيسيوم في علاج متلازمة تململ الساق. التي قد تؤثر على جودة النوم. بخلاف هذه النتائج ، لا يزال يتعين إجراء المزيد من الأبحاث حول كيفية تأثير المغنيسيوم على النوم. تقول Kate Zeratsky ، MD ، أخصائية التغذية المسجلة في Mayo Clinic في روتشستر ، مينيسوتا ، إن بعض دراسات المغنيسيوم “تشير إلى بعض الفوائد لتحسين مدة أو نوعية النوم” ، لكنها تضيف أن “العلم الذي يدعم المغنيسيوم والنوم ليس قويًا. ” متى تتناول قرصًا من المغنيسيوم في الوقت نفسه ، يقول الخبراء إن العلاجات الطبيعية مثل المعدن أكثر أمانًا ، ولن تسبب الاعتماد ، ولها آثار جانبية أقل من بعض تدخلات النوم مثل الحبوب المنومة. لذلك ، يمكن أن يكون المغنيسيوم بديلاً جيدًا لبعض الأدوية. بالنسبة لأي شخص يعاني من النوم ويرغب في تجربة تناول المغنيسيوم ، فمن الأفضل تناوله قبل النوم بحوالي 30 دقيقة. وتجدر الإشارة أيضًا إلى أن هناك العديد من أشكال المغنيسيوم ، ويُعتقد أن بعضها يساهم في نوم ليلي أفضل من غيرها ، مثل المغنيسيوم جلايسينات ، وهو أحد هذه الأنواع وهو أيضًا “لطيف على المعدة”. يقول الدكتور ريد إن سترات المغنيسيوم هي خيار جيد آخر لأنها “تعزز الاسترخاء”. 8 ′ ′ مذهلة ′ طرق لمساعدة الجسم على النوم بشكل أفضل .. تعرف عليها الجرعة الصحيحة يوصي مكتب المكملات الغذائية التابع لمعاهد الصحة الوطنية الأمريكية للذكور البالغين بتناول ما بين 400 و 420 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، وللأشخاص البالغين تحصل النساء على ما بين 310 و 320 ملليجرام في اليوم. يجب أن يدرك متناولي المغنيسيوم أيضًا أن الجرعات التكميلية في شكل مكملات تختلف عن المغنيسيوم الموجود بشكل طبيعي في طعام الشخص ، وأن المكملات ليست ضرورية إلا إذا كان الشخص يعاني من نقص المغنيسيوم ، أو كما يقول الدكتور زيراتسكي ، لأن ” نظام غذائي يفتقر إلى المغنيسيوم “. الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم “مثل المكسرات ، بما في ذلك اللوز والفول السوداني والكاجو ، وكذلك البذور وحليب الصويا والفاصوليا السوداء والخضروات الورقية مثل السبانخ. آثار جانبية نادرة يقول مكتب المكملات الغذائية أن استهلاك “الكثير من المغنيسيوم من الطعام لا يشكل أي مخاطر صحية للأفراد الأصحاء لأن الكلى تقضي على الكميات الزائدة في البول” ، بينما يقول الدكتور زيراتسكي أنه يجب ملاحظة أن المشاكل قد تنشأ من تناول “جرعات عالية من المغنيسيوم.” من المكملات الغذائية أو الأدوية “، مثل الغثيان وتشنجات البطن والإسهال. الخبر السار هو أن مثل هذه الآثار الجانبية نادرة بالنسبة للأفراد الذين يتناولون المغنيسيوم ضمن الحدود الموصى بها. سواء كان المغنيسيوم يحسن النوم بشكل كبير أم لا ، فإن فوائده الصحية تظل عالية.
هل المغنيسيوم يساعد على النوم .. الخلاف العلمي – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز