دستور نيوز
معظم النصائح الصحية خلال شهر رمضان المبارك موجهة لمساعدة الصائمين على عدم زيادة الوزن ، ولكن من ناحية أخرى ، هناك مجموعة من الأشخاص تزداد مستويات النحافة لديهم بشكل حاد خلال هذا الشهر. مشكلة هؤلاء الأشخاص أنهم يعانون من النحافة في المقام الأول ، بحيث تزداد مستويات النحافة لديهم بشكل كبير أثناء الصيام ، مما ينعكس سلباً على صحتهم ما لم يعالجوا الوضع. قالت مؤسسة ومديرة LowCal The Diet Clinic ، لانا فايد ، في مقابلة مع “سكاي نيوز عربية” ، إن بعض الأشخاص يصبحون نحيفين بشكل مفرط خلال شهر رمضان ، وهذا له تداعيات صحية سلبية ، وبالتالي تنخفض مستويات مناعة الفرد بشكل عام. ، ويصبح جسمه عاجزًا عن مقاومة أي مرض ، حيث تصبح عظامه أكثر هشاشة ، ويبدأ شعره في الضعف ، بالإضافة إلى إحساسه بالكسل وعدم قدرته على بذل أي جهد ، مشيرًا إلى أن النحافة المفرطة تتسبب في تلف الجسم. الجسم تماما مثل السمنة. عدد الوجبات الموصى بها في رمضان يؤكد فايد على كل من يعانون من نقص الوزن أو يعانون من النحافة المفرطة أن يستشيروا اختصاصي التغذية أو طبيبهم لمعرفة ما إذا كان بإمكانهم الصيام ، مع ملاحظة أنه يمكنهم تجنب فقدان الوزن في شهر رمضان من خلال تناول الطعام. أغذية غنية بالسعرات الحرارية والعناصر الغذائية والكالسيوم والدهون الجيدة مثل أوميجا 3 مع ضرورة تناول ثلاث وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين وكذلك الابتعاد عن الوجبات السريعة ، لأن هذه الأطعمة تحتوي على سعرات حرارية فقط ، بينما ما هو مطلوب هي مغذيات أساسية. . البروتينات والكالسيوم والفيتامينات والمعادن وخبيرة التغذية لانا فايد تعتقد أن من يعانون من النحافة يجب أن يركزوا في وجباتهم على تناول: الخضار النشوية والفواكه المجففة والمكسرات وزيت الزيتون وزبدة الفول السوداني واللبن والخبز والتمر والحليب والأفوكادو. وعصائر الفاكهة المركزة والجبن كامل الدسم. أن يحتوي الطبق الرئيسي على اللحوم أو الدجاج أو السمك. وأشارت إلى أنه إذا شعر النحيف بالشبع الفوري فعليه أن يقسم الكمية التي من المفترض أن يأكلها على عدد أكبر من الوجبات ، دون إهمال أهمية شرب الكثير من الماء. الطريق الأول لتجنب فقدان الوزن من جهتها قالت أخصائية التغذية جيانا الدسوقي في مقابلة مع “سكاي نيوز عربية” إن المسار الأول لتجنب فقدان الوزن لمن يعانون من النحافة وزيادة الوزن يكون من خلال الإفطار الذي يجب تشمل: تناول من 3 إلى 5 قطع من التمر ، بالإضافة إلى كوب ماء وكوب حليب كامل الدسم. رمضان: كيف يستعد المسلمون لاستقبال هذا الشهر؟ وهذا يستلزم تناول طبق من السلطة التي تحتوي على زيت الزيتون ، ثم الطبق الرئيسي الذي يجب أن يحتوي على مصدر من الكربوهيدرات والبروتين والدهون الصحية ، مثل وجبة السمك مع البطاطس. اهمية وجبة السحور. ويضيف الدسوقي أن الوجبة الرئيسية الثانية يمكن أن تكون بعد الإفطار بثلاث ساعات ، وتكون بمثابة وجبة صغيرة للوجبة الأولى ، بشرط أن تشتمل على كوب من الحساء ومصادر البروتين مثل الجبن والبيض ، بالإضافة إلى الأفوكادو. بينما الوجبة الرئيسية الثالثة وهي وجبة السحور يجب أن تحتوي على كربوهيدرات مثل المعكرونة والبطاطس والخضروات والفواكه والزبادي ، مؤكدين دور هذه الوجبة في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. وتختتم الدسوقي حديثها بالإشارة إلى أن الأشخاص الذين يعانون من النحافة يجب أن يتناولوا وجبتين “خفيفتين” على الأقل بين الإفطار والسحور ، بشرط أن تحتوي على مصادر كربوهيدرات مثل الشوفان والمكسرات والفواكه المجففة وعصائر الفاكهة. لماذا الحساء مهم على مائدة رمضان؟
كيف نتجنب النحافة المفرطة في رمضان؟ – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز