دستور نيوز
لا شك أن بعض الناس أحيانًا في أيام رمضان يشعرون بالخمول الشديد أو الجوع الشديد ، خاصة في فترة ما بعد الظهر ، وهذا أمر مفهوم ، لأن معظمنا يتناول أطعمة السحور الخاطئة ، مثل الكربوهيدرات التي تجعلك ممتلئًا فقط. قبل ساعات قليلة من بدء المعاناة. بالجوع في اليوم التالي. أطعمة السحور الصحية التي تساعدك على الشعور بالشبع لمساعدتك على تحقيق فترة أطول من الشبع ، ومن ثم جعل صيام رمضان تجربة أفضل ، دعنا نوصي بعدة أنواع من أطعمة السحور الصحية التي يمكن أن تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول خلال ساعات الصيام . 1- البيض ليس فقط غني بالبروتينات والعناصر الغذائية الأخرى ، بل هو أيضا مليء بالشبع. ووفقًا لموقع Health Line الطبي الأمريكي ، يمكن أن تستمر آثار الشبع لبيضة واحدة لمدة 36 ساعة بعد تناولها. وأضاف الموقع أن البيض غني بالمغذيات ومرضٍ بشكل لا يصدق ، ويرجع ذلك أساسًا إلى احتوائه على نسبة عالية من البروتين ، ومن المعروف أن الأطعمة الغنية بالبروتين تقلل الشهية وتزيد من الشعور بالشبع مقارنة بالأطعمة التي تحتوي على نسبة أقل من البروتين. 2- البطاطس المسلوقة أما بالنسبة لموقع High Fiber Creamer فقد أكد أن البطاطس مصدر جيد جدًا للعديد من الفيتامينات والمعادن ، كما أنها تحتوي على كمية عالية جدًا من الألياف والبروتين مع عدم وجود دهون تقريبًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن البطاطس مرضية للغاية أيضًا ، بسبب مثبطات البروتين التي تساعد على قمع الشهية. 3- اللحوم مثل البيض ، تحتوي اللحوم على نسبة عالية من البروتين الذي يبقيك ممتلئًا لفترة أطول. بالمقارنة مع أولئك الذين تناولوا وجبات عالية الكربوهيدرات ، فإن الأشخاص الذين تناولوا لحم البقر الغني بالبروتين في الدستور نيوزاء سيأكلون أقل بنسبة 12٪ أثناء العشاء ، مما يجعله مناسبًا أيضًا لوجبات السحور. 4- السبانخ السبانخ تحتوي على ما يسمى الثايلاكويدات التي تؤثر على الهرمونات المرتبطة بالامتلاء ، حيث يمكنها إبطاء هضم الدهون ، مما يؤدي إلى تقليل الجوع والرغبة في تناول الطعام. نظرًا لغناه بالألياف والماء ، فإنه يزيد من الشعور بالامتلاء والشبع ، بالإضافة إلى قلة السعرات الحرارية. يساعد السبانخ أيضًا في تعزيز صحة الجهاز الهضمي. وذلك لاحتوائه على كمية كبيرة من الألياف والسوائل الضرورية لتحسين الهضم وحركة الأمعاء ، ومنع الإمساك. 5- دقيق الشوفان منخفض السعرات الحرارية ومصدر جيد للألياف ، وخاصة الألياف القابلة للذوبان التي تسمى بيتا جلوكان التي تطلق هرمونات الشبع. وبالتالي ، يميل الأشخاص الذين يتناولون دقيق الشوفان في وجبة الإفطار إلى تناول سعرات حرارية أقل على مدار اليوم ، مقارنةً بالأشخاص الذين يتناولون حبوب الإفطار بانتظام. 6- التفاح وفقًا لـ Parhlo Food ، تحتوي هذه الفاكهة الرائعة على نسبة عالية من الألياف ونسبة عالية من الماء ، ولها مفعول مزدوج في الحفاظ على رطوبتك طوال اليوم ، وكذلك ملء بطنك خلال شهر رمضان. 7- الزبادي: إن إضافة الفاكهة إلى الزبادي يساعد في الحفاظ على كميات صحية من الماء في جسمك ، وينظف جميع الأطعمة الثقيلة التي يتناولها الناس لملء معدتهم عند الصيام. 8-الموز بما أن الموز مليء بالبوتاسيوم ، فهذه الفاكهة تساعد في تقليل العطش ، وهي مكون أساسي يحتوي على العناصر الغذائية التي تحافظ على رطوبتك. من أهم فوائد الموز المتعلقة بالشبع أنه غني بالألياف ، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالنشا ، وكلاهما يساهم في هذا الشعور. 9-مكسرات وفقًا لـ Health Line ، تحتوي العديد من المكسرات على نسبة عالية من الألياف ، والتي يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالأمراض ، وتساعدك على الشعور بالشبع ، وتقليل امتصاص السعرات الحرارية ، وتحسين صحة الأمعاء. 10- الخيار يحتوي على 96٪ ماء. يأتي الخيار على رأس القائمة من حيث الخضار ذات المحتوى المائي العالي. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف القابلة للذوبان ، والتي تذوب في نسيج يشبه الهلام في أمعائك ، مما يساعد على إبطاء عملية الهضم ، بحسب ما قال. موقع التحفيز. يساعدك هذا على الشعور بالشبع لفترة أطول ، وهو أحد الأسباب التي تجعل الأطعمة الغنية بالألياف تساهم في الشعور بالامتلاء خلال ساعات الصيام. أخيرًا ، يجب أن نذكرك ببعض الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء وجبة السحور ، مثل الأطعمة المقلية ، بالإضافة إلى الأطعمة شديدة الملوحة أو الحارة ، مثل رقائق البطاطس التي تسبب العطش والانتفاخ وليس الامتلاء. وكالات ، اقرأ أيضًا: لهذه الأسباب لا يجب أن تفوتك وجبة السحور لوجبة سحور غنية بالطاقة والعناصر الغذائية .. وإليك هذه النصائح لهذه الأسباب. يجب تجنب الإفراط في شرب الماء أثناء السحور. حافظ على مستويات طاقتك عالية أثناء الصيام .. من خلال هذه الأطعمة
10 أطعمة للسحور تشبع جوعك أثناء الصيام – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز