دستور نيوز
طبيب يحذر من الإفراط في تناول الفيتامينات: تعمل بعض الفيتامينات بشكل أفضل عند تناولها في الصباح ، والبعض الآخر يعمل بشكل أفضل عند تناولها مع الوجبة أو قبل النوم مباشرة. تظهر مجموعة كبيرة من الأبحاث أن الفيتامينات يمكنها تحسين صحتك العامة ورفاهيتك وتعويض نقص التغذية الذي يمكن أن يؤثر على صحتك العقلية. تناقش هذه المقالة فوائد تناول بعض الفيتامينات الأكثر شيوعًا ومتى يكون تناولها مثاليًا. تشمل فيتامينات ب مجموعة فيتامينات ب 1 إلى ب 12 وحمض الفوليك. فيتامينات ب ضرورية للأداء الأمثل للعديد من العمليات في جسمك. إنها تساعد في تكوين خلايا دم حمراء صحية والحصول على الطاقة من الطعام الذي تتناوله. كما تم ربط نقص فيتامين ب بضعف الصحة العقلية. فيتامينات ب قابلة للذوبان في الماء ، لذا يمكنك تناولها على معدة فارغة بالماء. فيتامين ج فيتامين ج ، المعروف أيضًا باسم حمض الأسكوربيك ، هو فيتامين قابل للذوبان في الماء. فيتامين ج ضروري لإصلاح الأنسجة والجلد والعظام. يساعد فيتامين سي جسمك أيضًا على امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في التئام الجروح بشكل أكثر فعالية. أيضا ، هناك علاقة وثيقة بين فيتامين سي ومزاجك. تظهر الأبحاث أن مضادات الأكسدة الموجودة في فيتامين ج يمكن أن تقلل من مستويات القلق وقد تكون قادرة على منعه. الوقت المثالي لتناول مكمل فيتامين سي هو أثناء تناول الطعام. يُعرف فيتامين د بفيتامين “أشعة الشمس”. لأن الشمس مصدر رئيسي لها ، وهي ضرورية للعديد من وظائف الجسم. غالبًا ما يكون مكمل فيتامين د ضروريًا لأولئك الذين يعيشون في مناطق قليلة جدًا من ضوء الشمس أو الأشخاص ذوي البشرة الداكنة. الميلانين هو صبغة في الجلد والشعر مسؤولة عن البشرة الداكنة ولون الشعر. بالنسبة للأشخاص الذين لديهم كميات أعلى من الميلانين في الجلد ، يصبح من الصعب على الجسم تصنيع فيتامين (د) فيه. بصرف النظر عن التأثير على أدائك البدني ، يمكن أن يؤثر فيتامين د بشكل كبير على صحتك العقلية. لاحظ العلماء أنه في المناخات الباردة ، يكون الأشخاص الذين لا يتعرضون للشمس بشكل كافٍ عرضة للاكتئاب. الأشخاص المعرضون لخطر نقص فيتامين (د) هم أكثر عرضة للإصابة بالاكتئاب واضطرابات الصحة العقلية الأخرى. لا يوجد إجماع على أفضل وقت لتناول فيتامين د. يعتقد الكثير من الناس أن تناوله أثناء الوجبات هو الأفضل. ومع ذلك ، في دراسة صغيرة حول ما إذا كان تناول فيتامين (د) مع الأطعمة يمكن أن يساعد في معدل امتصاص جسمك له ، وجد الباحثون أن الأشخاص الذين تناولوا مكملات فيتامين (د) جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بالدهون يتمتعون بامتصاص أفضل. بالإضافة إلى ذلك ، أظهرت الأبحاث أن تناول فيتامين (د) في الليل يمكن أن يعزز الميلاتونين ، مما يحسن نومك. فيتامين أ هو أحد الفيتامينات والمغذيات الدقيقة التي لا يستطيع جسمك إنتاجها. هذا يعني أنه يجب عليك الحصول عليها من خلال الطعام أو المكملات. فيتامين أ ضروري للعديد من العمليات في جسمك ، بما في ذلك الحفاظ على صحة بشرتك وعينيك وبطانة الأمعاء وتقليل خطر الإصابة بأعراض الاكتئاب. باعتباره فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، من الأفضل تناول فيتامين أ مع وجبة غنية بالدهون الصحية. لا يمكن الحصول على فيتامين هـ ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حماية أغشية خلايا الجسم ، إلا من الأطعمة التي تتناولها. تظهر بعض الأبحاث أن المستويات المنخفضة من فيتامين (هـ) مرتبطة بالاكتئاب والقلق. يفضل تناوله مع الأطعمة الغنية بالدهون.
[jetpack-related-posts][/jetpack-related-posts]
ما هو أفضل وقت لتناول الفيتامينات؟ – جريدة الدستور نيوز
– الدستور نيوز