دستور نيوز
دبي – يوصي خبراء التغذية وخبراء التغذية الأمريكيون بنمط حياة يتألف من عدد من الأطعمة الغنية ببعض العناصر الغذائية التي يمكن أن تعزز توهج البشرة وإشراقها ، وفقًا لما نشرته مجلة Shape. قال دون جاكسون بلاتنر ، اختصاصي تغذية ومؤلف كتاب The Flexitarian Diet ، إنه يمكنك الحصول على بشرة جديدة كل 40 إلى 56 يومًا. وقال أيضًا: “اللبنات الأساسية لهذا الجلد الجديد تأتي من الأطعمة التي يتم تناولها بانتظام. لذلك إذا أراد الشخص الحصول على بشرة صحية ، فإن أحد العوامل الرئيسية هو جودة نظامه الغذائي “. وأضاف أن العناية بالبشرة باستخدام واقي الشمس والتنظيف بشكل صحيح يلعب دورًا رئيسيًا إلى جانب نمط حياة صحي. مع تقدم العمر ، تتغير مستويات الهرمون ، وتنخفض مستويات الكولاجين ، وينخفض معدل تجديد البشرة وإصلاحها. اعتمادًا على مقدار التعرض لأشعة الشمس ، يمكن أن تظهر علامات الشيخوخة الواضحة في الجلد ، مما يؤدي إلى زيادة عدد أنواع الأكسجين التفاعلية ، وتقليل إنتاج حمض الهيالورونيك ، وزيادة الالتهاب. هنا يأتي عدد من الأطعمة الغنية بالمغذيات ، والتي أثبتت الأبحاث أنها مفيدة لصحة الجلد: – الماء مفتاح نضارة البشرة هو الترطيب. شرب الماء أمر بالغ الأهمية ، حيث أن الجلد هو انعكاس مباشر لمستويات رطوبة الجسم. تعتبر الأطعمة الغنية بالمياه ، أو الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، طريقة ممتازة للحصول على الماء المطلوب. يعتبر الخيار مثالاً ممتازًا ، حيث يحتوي على 95٪ ماء. تشمل الخيارات الأخرى البطيخ والخس والشمام. – الزنك والنحاس المحار مصدر ممتاز للزنك والمعادن الأخرى مثل الحديد والسيلينيوم والنحاس ، والتي يحتاجها الجسم بكميات صغيرة ، ولكنها ضرورية لتعزيز المناعة ومكافحة الالتهابات. يمكن تناول المحار أو المكسرات أو البذور أو العدس أو الفاصوليا للحصول على كميات كافية وأساسية للجسم. الدهون الأحادية غير المشبعة تلعب الدهون دورًا مهمًا في الحفاظ على وظيفة الحاجز والبنية الغشائية للبشرة ، وتعزيز مكافحة الشيخوخة. الأفوكادو غذاء صحي ممتاز يحتوي على الدهون الأحادية غير المشبعة المفيدة لصحة الجلد. الأحماض الدهنية الأحماض الدهنية ، مثل أوميغا 3 ، يمكن أن تقلل الالتهاب وتوفر حماية ضد الشيخوخة. يعتبر السلمون غذاءً رائعًا لتعزيز إشراق البشرة ، حيث يحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، بالإضافة إلى البروتين. ويوضح الدكتور توب ديكس أن الأحماض الدهنية مفيدة أيضًا للقلب وتوجد جنبًا إلى جنب مع سمك السلمون في الجوز وبذور الشيا وبذور الكتان. مرق العظام بالبروتين يمكن أن يكون مشروبًا عصريًا ، لكنه مليء بالأحماض الأمينية (اللبنات الأساسية للبروتين) ، بالإضافة إلى الكولاجين. يؤدي البروتين الموجود في مرق العظام أو البيض أو العدس أو المكسرات العديد من الوظائف في الجسم. من أهم وظائفه بناء الأنسجة وإصلاحها ، حيث أن الجلد في دورة تجديد دائمة. استهلاك ما يكفي من البروتين ضروري لبناء مجموعة الأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم للحفاظ على استمرار هذه الدورة. يساعد بروتين فيتامين هـ والدهون الصحية ، إلى جانب فيتامين هـ ، في تعزيز صحة البشرة. يحتوي الجوز على شكل معين من فيتامين (هـ) يسمى جاما توكوفيرول ، والذي ثبت أنه يدعم تجديد الجلد ويمنع تلف الجلد. يمكن الحصول على فيتامين هـ عن طريق تناول بذور عباد الشمس واللوز والسبانخ. مضادات الأكسدة التوت والفراولة والطماطم هي أطعمة غنية بمضادات الأكسدة. تتسبب الأكسدة في شيخوخة الجلد ، لذا فإن مضادات الأكسدة سلاح ضروري لمكافحة آثار الشيخوخة. يقول الدكتور توب ديكس: “يساعد فيتامين سي في تعزيز تكوين الكولاجين ويحد من آثار الجذور الحرة ، مما يساعد في الحفاظ على بشرة شابة وشديدة”. تشير بعض الأدلة إلى أن الفراولة يمكن أن تقلل من أضرار الأشعة فوق البنفسجية وتقليل الالتهاب. – (العربية.نت) المقال ظهر لبشرة متألقة .. إليكم أفضل العناصر الغذائية أولاً على جريدة الدستور نيوز.
للحصول على بشرة متوهجة .. إليك أفضل العناصر الغذائية
– الدستور نيوز