وجبة فطور لن ترغب في تناولها بعد

دستور نيوز

وجبة فطور لا ترغب في تناولها بعد ذلك. كشفت الدكتورة يكاترينا ماتيسكينا ، خبيرة التغذية الروسية ، عن مكونات وجبة الإفطار ، وبعدها لا يرغب الشخص في تناول الطعام حتى الدستور نيوزاء. ويشير الخبير إلى أن الدهون هي أحد مكونات وجبة الإفطار التي تجعل الشخص يشعر بالشبع لفترة طويلة ، ولن يحتاج الشخص لتناول وجبات خفيفة حتى الدستور نيوزاء. وتقول: “في الصباح ، يحتاج الشخص إلى الطاقة ليستيقظ ، وتساعد الكربوهيدرات المعقدة مثل العصيدة في ذلك”. لكن الكربوهيدرات لا تخلق الشعور بالشبع لأنها تتم معالجتها بسرعة. الدهون تخلق هذا الشعور. ويمكن أن تكون هذه الدهون دهون نباتية غير مشبعة – أفوكادو ، مكسرات ، بذور. قد تكون هناك دهون مشبعة من أصل حيواني – البيض. من الأفضل أن يتكون إفطارك من عناصر مختلفة. وأفضل خيار هو عصيدة الدخن مع البيض المسلوق وجبن البارميزان. يمكن إضافة المكسرات والأفوكادو إلى العصيدة ، مما يساعد على عدم الشعور بالجوع قبل الدستور نيوزاء. وتضيف: “بالطبع يختلف محتوى السعرات الحرارية في النظام الغذائي اليومي من شخص لآخر. على سبيل المثال ، المرأة التي تهتم بتغذيتها تستهلك في المتوسط ​​1600-1700 سعرة حرارية. أي يمكنها الحصول على هذه السعرات الحرارية من تناول حوالي 70 جرامًا من الحبوب الجافة على الإفطار ، و 100 جرام من الأفوكادو ، و 20-30 جرامًا من المكسرات أو الفواكه المجففة. ويشير الخبير إلى أن بعض الناس يجب أن يقللوا نسبة الدهون في نظامهم الغذائي. “بشكل عام ، يجب أن يستهلك الشخص حوالي 1 جرام من الدهون لكل كيلوغرام من وزن الجسم ،” كما تقول. فمثلاً إذا كان وزنه 60 كيلوغراماً فعليه أن يأكل 60 غراماً من الدهون يومياً إذا لم يمنع الطبيب ذلك. يجب أيضًا على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكبد أو الكيس الصفراوي أو الدستور نيوزة الدرقية تقليل كمية الدهون في نظامهم الغذائي “. RT

وجبة فطور لن ترغب في تناولها بعد

– الدستور نيوز