دستور نيوز
“الصباح هو ما يميز اليوم كله.” “من الأفضل الاستيقاظ مبكرًا والذهاب إلى الفراش مبكرًا.” يعرف الجميع تقريبًا هذه القواعد ، لكن الحقيقة هي أنه في الواقع لا يمكن العيش بهذه الطريقة. أظن أن هناك كثيرين منكم لا يستطيعون النوم في وقت مبكر من المساء ويجدون صعوبة في النهوض من الفراش في الصباح. يحب معظم الناس البقاء على هواتفهم في وقت متأخر من الليل ، ثم الاستلقاء في السرير حتى الظهر. إذا كان الاستيقاظ مبكرًا صعبًا عليك أيضًا ، فإليك الأخبار السارة: الاستيقاظ مبكرًا جدًا ليس دائمًا مفيدًا لصحتك. حتى أنه يمكن أن يؤذي الجسم. دعنا أولاً نحدد ما تعنيه كلمة “مبكرًا”. هذا مفهوم غامض إلى حد ما. قد تعتقد أن الاستيقاظ في الساعة 6 مبكرًا ، ولكن من المؤكد أن بعض كبار السن الذين يستيقظون في سن الخامسة سيضحكون عليك … ومع ذلك ، “من المفيد جدًا الاستيقاظ مبكرًا والنوم مبكرًا” ، كلمة “مبكرًا” واضح بما فيه الكفاية: لا ينصح به بالاستيقاظ قبل السادسة صباحاً ، بحسب صحيفة “سوهو”. يؤدي الاستيقاظ في هذا الوقت بسهولة إلى زيادة خطر الإصابة بنقص تروية القلب ويمكن أن يؤدي إلى عواقب وخيمة مثل احتشاء عضلة القلب وحتى الموت المفاجئ. الأغاني المبهجة تساعدك على النوم! بالإضافة إلى ذلك ، عند الفجر ، يكون ضغط الدم ودرجة حرارة الجسم منخفضين نسبيًا وتدفق الدم بطيئًا. إذا وقفت فجأة خلال هذه الفترة ، فمن المحتمل أن تحدث حوادث القلب والأوعية الدموية والدماغية ، مثل احتشاء عضلة القلب والسكتة الدماغية. بالإضافة إلى ذلك ، إذا استيقظ الشباب مبكرًا جدًا ، فسيؤدي ذلك إلى اضطراب إيقاعات الساعة البيولوجية ، مما يؤدي إلى النوم غير المنتظم وأعراض قلة النوم. على المدى القصير ، يمكن أن يظهر ذلك بعلامات مثل الدوخة ، والصداع ، وانخفاض التركيز ، والتهيج ، وما إلى ذلك. ولكن إذا استمر هذا لفترة طويلة ، فقد يؤدي إلى أمراض الجهاز الهضمي ، والسمنة ، وأمراض القلب ، والدم. الأوعية الدموية والدماغ وأمراض أخرى. لذلك ، لا ينصح كبار السن ولا الصغار بالاستيقاظ مبكرًا. لن يجلبوا أي فائدة للجسم ، بل الضرر فقط. بالنسبة للمتقاعدين (بعد كل شيء ، ليس عليهم الذهاب إلى العمل) ، يمكن تعديل أنماط النوم لتتناسب مع التغيرات الموسمية. تشرق الشمس مبكرًا في الصيف ، لذا يُنصح بالاستيقاظ حوالي الساعة السادسة صباحًا ، وتناول وجبة الإفطار ، ثم الخروج في نزهة على الأقدام. في الشتاء تظهر الشمس متأخرة ويكون الجو باردًا ، لذا تستيقظ متأخرًا. لماذا نفضل النوم على الأريكة بدلاً من السرير؟ في هذا الوقت من العام ، يجب أن تستيقظ ببطء أكثر ، وأن تتكيف أولاً مع درجة الحرارة المنخفضة ، ثم تستيقظ وتبدأ يومًا جديدًا. لا خيار أمام الشباب: بغض النظر عما إذا كان الشتاء أو الصيف ، الربيع أو الخريف ، سواء كان الثلج أو الرياح ، فإن ساعات العمل لا تتغير. في معظم الحالات ، يتم تحديد وقت الاستيقاظ من خلال جدول العمل والطريق إلى المكتب. ولكن من أجل “شحن” الجسم بالكامل ، يجب على الشباب ضمان حصولهم على 7-9 ساعات من النوم الجيد. لماذا نفضل النوم على الأريكة بدلاً من السرير؟ نظرًا لأن الاستيقاظ مبكرًا في أيام الأسبوع أمر صعب للغاية ، فمن الأفضل التخلص من العادة السيئة المتمثلة في الذهاب إلى الفراش متأخرًا وبالتالي ضبط نظمك الحيوية. اذهب إلى الفراش أبكر بنصف ساعة يوميًا إذا كنت دائمًا تذهب إلى الفراش متأخرًا ثم بدأت فجأة في النوم مبكرًا ، فربما لن تتمكن من النوم. إذا كانت نصف ساعة طويلة جدًا بالنسبة لك ، فابدأ بـ 15 دقيقة وشق طريقك تدريجيًا إلى السرير بحلول الساعة 11 مساءً.تحسين ظروف نومك ، وخلق ظروف نوم مريحة ، مثل تغيير الفراش ، وتعليق الستائر الداكنة ، وارتداء بيجاما مريحة ، وما إلى ذلك قبل الذهاب. للنوم ، يمكنك أخذ حمام ساخن ، أو نقع قدميك ، أو الاستماع إلى الموسيقى الهادئة أو ممارسة اليوجا للاسترخاء والحصول على الحالة المزاجية الصحيحة مسبقًا. تجنب استخدام الأجهزة الإلكترونية. نظم صباحك بحكمة قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك الاختيار مقدمًا وترك الملابس التي سترتديها في اليوم التالي جانبًا. لا تجلس في السرير بعد رنين المنبه. ومن الأفضل فتح الستائر على الفور وترتيب السرير وتنظيف أسنانك. إذا سمح الوقت ، يمكنك ببساطة القيام ببعض التمارين. في عطلات نهاية الأسبوع ، يمكنك تأخير الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ قليلاً. في الوقت نفسه ، يجب ألا تنام متأخرًا جدًا حتى لا تتأثر ساعتك البيولوجية.
لا تستيقظ قبل هذا الوقت .. لحماية صحة قلبك وعقلك
– الدستور نيوز