دستور نيوز
على الرغم مما قد يعتقده المرء ، فإن العديد من الناجين من الزلزال في تركيا وسوريا سيكونون على الأرجح أقل سعادة مما قد نتخيله. والسبب هو حالة نفسية تسمى “عقدة الناجين” أو “ذنب الناجي” ، والتي يمكن أن تؤدي بهم إلى مشاعر سلبية والتوتر والإحباط ، وحتى أعراض مثل القيء المستمر والاكتئاب والشعور بالدوار. 3 أسباب للشعور بـ “عقدة الناجين” بعد وقوع الكوارث الكبرى أو الحروب أو حتى حوادث السيارات التي قد تؤدي إلى خسائر في الأرواح ، قد يعاني بعض الأشخاص من الشعور بالذنب ، لأنهم نجوا من حدث لم ينجُ منه الآخرون وما يسببه من مشاكل نفسية. قد يشعر البعض بالذنب حيال البقاء على قيد الحياة. إذا ظل سليمًا وسالماً بينما يعاني الآخرون ، فقد يشعرون كما لو أنهم لا يستحقون ذلك ويجب أن يتعرضوا للأذى أيضًا. على الرغم من اعتبارها حالة مستقلة ، إلا أن أخصائيي الصحة العقلية يعتبرون “ذنب الناجي” أحد الأعراض المهمة “لاضطراب ما بعد الصدمة” ، ولكنه قد يحدث للأسباب التالية .. 1- قد يحدث لأن الشخص يفكر فيما يفعله “كان ينبغي” أن يفعل ويشعر بالندم لأنه لم يفعل ما يكفي لمنع المأساة. والاعتقاد بأنه كان يجب أن يبذل جهدًا أكبر لتجنب الموقف أو إصلاحه. 2- قد يتضاعف الشعور بمجمع الناجي بسبب مشاعر الفشل ، إذا حاول إنقاذ أحدهم ولم ينجح في ذلك ، وهو ما قد يحدث مع فرق الإنقاذ والمسعفين. 3- الشعور بالذنب بسبب رد فعل طبيعي في لحظة معينة ، مثل الهروب من الخطر وترك أشخاص خلفهم قد لا يحالفهم الحظ في النجاة. أو إبعاد الناس عن طريق الهروب من كارثة وشيكة. وبالمثل ، قد تشعر بالذنب لمحاولتك البحث عن الأمان والملاذ عندما يكون أحبائك في خطر. من هم الأشخاص الأكثر عرضة للمعاناة من “ذنب الناجي”؟ مجمع الناجين. جهود إنقاذ الضحايا في تركيا / البريد العربي جنود وأفراد في صراع عسكري. عند العمل كرجل إطفاء أو ضابط شرطة أو فني طب الطوارئ أو مسعف. بعد أن شهدنا كارثة طبيعية. بعد مشاهدة مجموعة إطلاق نار أو أعمال عنف أخرى عند تعرض أحد الأخوة أو الوالد للإساءة عندما يتلقى أحد أفراد الأسرة تشخيصًا بحالة طبية تهدد الحياة ، مثل السرطان. إذا حافظت على وظيفتك ، أو حافظت على صحتك ، أو ازدهرت بطريقة أخرى بينما يفقد زملاؤك وأصدقاؤك وظائفهم. قد تؤدي أعراض “عقدة الناجين” أو “ذنب الناجين” إلى الإدمان. تتضمن أعراض ذنب الناجي الشعور بعدم الجدارة أو الارتباك أو حتى التردد في المضي قدمًا في الحياة. والعزلة هي موضوع مشترك لمن يعانون من عقدة الناجين. وحتى الأعراض الجسدية مثل الغثيان والقيء والدوخة. تؤدي هذه المشاعر والسلوكيات أحيانًا إلى سلوكيات هدامة مثل إدمان المخدرات أو الكحول. الذكريات المتكررة للحدث أو المأساة. الشعور باليأس. الأفكار الانتحارية. الأعراض الجسدية ، مثل الغثيان ، وتوتر الجسم ، والألم ، أو تغيرات الشهية. إجراءات بسيطة للتخلص من عقدة الناجين يمكن لبعض الإجراءات أن تعزز التركيز على اللحظة الحالية ، مما يسهل التخلص من الأفكار المزعجة والتفكير في لحظة المأساة أو الكارثة التي تسبب الشعور بـ “عقدة الناجين” مثل: المشي و تركيز انتباهك على ما تراه وتسمعه وتشعر به. لون أو ارسم أو خربش. جرب تقنية استرخاء العضلات التدريجي لتخفيف القلق. تعتمد هذه التقنية على شد وإرخاء عضلاتك لمدة 5 أو 10 ثوانٍ لكلٍ منها ، بدءًا من أصابع قدميك ، ثم عضلات ربلة الساق ، وعضلات فخذيك ، ثم الاستمرار في الصعود. ابدأ بتوجيه أصابع قدمك لأسفل وشد عضلات قدمك لبضع ثوانٍ ، قبل إرخاء تلك العضلات ببطء ، افعل الشيء نفسه مع عضلات ربلة الساق ، ثم الجزء العلوي من ساقيك وجذعك وصدرك وبطنك وكتفيك ورقبتك ، حتى قمة رأسك. وإذا كانت هذه العملية معقدة بالنسبة لك ، فما عليك سوى التركيز على قبضة يدك ، أو حتى الوقوف في باب الغرفة والضغط على الإطار. أو يمكنك تجربة هذه الأنشطة لمساعدتك على تخفيف التوتر والتخلص من القلق ، وأحيانًا يكون من الأفضل الاستعانة برعاية طبية متخصصة ، في حال كانت الأعراض قوية وتقع ضمن حالة الاكتئاب. وكالات ، تقرأ أيضا: زلزال تركيا وسوريا: لا خيام ، مساعدات ، أو أي شيء: لماذا يشعر السوريون بأنهم منسيون؟ البقاء على قيد الحياة تحت أنقاض زلزال تركيا وسوريا استراتيجيات ناجحة للتعامل مع الشعور بالذنب
ذنب الناجي .. عندما تشعر بالندم لأنك خرجت من كارثة أو حدث مأساوي
– الدستور نيوز