دستور نيوز
لبدء يوم جديد بشكل إيجابي ، خاصة في رحلة إنقاص الوزن ، هناك خطوات بسيطة يمكن اتباعها وتحويلها إلى عادات روتينية صباحية من شأنها أن تساهم في تحقيق هدفك المتمثل في فقدان الوزن الزائد غير المرغوب فيه بشكل أسرع وإحداث الفرق الذي تسعى للوصول إليه . تشارك الدكتورة ليزا يونغ ، خبيرة التغذية الأمريكية ، بعضًا من أفضل عاداتها الصباحية التي توصي بها لإنقاص الوزن بشكل أسرع والحصول على جسم أكثر صحة ولياقة. ومن أهم هذه العادات: ابدأ يومك بكمية كافية من الماء. إن زيادة كمية الماء التي تشربها يوميًا ستدعم جهودك في إنقاص الوزن. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة البحوث السريرية والتشخيصية ، فقد المشاركون الذين شربوا كوبين من الماء قبل تناول الإفطار والدستور نيوزاء والعشاء بحوالي 30 دقيقة من وزنهم وشهدوا انخفاضًا في درجة مؤشر كتلة الجسم (BMI). يقول يونغ إن شرب كوب من الماء في الصباح خطوة ذكية: “عندما تستيقظ في الصباح ، قد تصاب بالجفاف ، لذا ينصح بشرب الماء. قد تعتقد أيضًا أنك جائع عندما تكون عطشانًا بالفعل. يمكن إضافة الليمون الطازج أو النعناع إلى كوب من الماء. نصائح فعالة لإنقاص الوزن .. تحقيق نتائج مذهلة فطور غني بالبروتين الأطعمة الغنية بالبروتين مثل البيض أو الزبادي أو زبدة الفول السوداني ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول من الوقت. بالإضافة إلى ذلك ، سوف يساعدون في “استقرار نسبة السكر في الدم”. كشفت العديد من التجارب السريرية أن زيادة تناول البروتين يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن وتحسين التكوين العام للجسم عن طريق تقليل كتلة الدهون. تناول الفاكهة يعتبر تناول الفاكهة من أفضل الإضافات لروتينك الصباحي ، إلى جانب أنها مليئة بمضادات الأكسدة والألياف. يوضح يونج أنك ستضيف “الحجم والكمية إلى وجبتك الصباحية بدون سعرات حرارية غير ضرورية”. أظهرت دراسة أن زيادة كمية الألياف التي تستهلكها يوميًا بما يصل إلى 30 جرامًا يمكن أن تخفض ضغط الدم وتساعدك على إنقاص الوزن. يمكن أن تساعد زيادة تناول البروتين في إنقاص الوزن وتحسين التكوين العام للجسم عن طريق تقليل كتلة الدهون. يمكن أن تساعد زيادة تناول البروتين في إنقاص الوزن وتحسين التكوين العام للجسم عن طريق تقليل كتلة الدهون. بعض الحبوب الكاملة إذا كنت تعتقد أن جميع الكربوهيدرات سيئة ، فكر مرة أخرى. وفقًا ليونغ ، تحتوي الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو خبز الحبوب الكاملة على الألياف والمواد المغذية وتساعد على الشعور بالشبع. لذا يؤكد يونغ أنه “لا داعي للخوف من الكربوهيدرات”. بدون حمية .. 6 حيل لإنقاص الوزن الزائد قياس الوزن إحدى الخطوات المهمة في الصباح هي الوقوف على الميزان لمتابعة وزنك. يمكن أن يساعد ذلك في تطوير عادات الأكل وتحسين ضبط النفس وتشجيع الالتزام بخطة الأكل الصحي لبقية اليوم أو الأسبوع ، وفقًا لدويتشه فيله. خطط لوجباتك لهذا اليوم كل صباح ، اكتب قائمة سريعة بما ستأكله في ذلك اليوم. يمكن أن يساعدك التخطيط المسبق للوجبات في اختيار الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية. وعندما تقرر ما تأكله كوجبات خفيفة ووجبات يومية ، فمن غير المرجح أن تصل إلى الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية مثل برجر الوجبات السريعة أو البطاطس المقلية. بحسب ما نشره موقع الويب الأمريكي (ويب ميد). المشي في الطبيعة إذا كنت تتطلع إلى إنقاص الوزن وبدء يومك بنشاط وإيجابية ، فتوجه للخارج للتمشية السريعة ، والتي ستنعش عقلك وجسمك معًا. يساعد المشي واستنشاق الهواء النقي والتعرض لأشعة الشمس على حرق السعرات الحرارية والحفاظ على صحة العظام وتحسين الحالة المزاجية.
هذه الممارسات الصباحية تساعدك على إنقاص الوزن .. جربها
– الدستور نيوز