دستور نيوز
يمكن أن تؤثر الظروف الطبية والتزامات العمل بشدة على جودة النوم ، ولكن يمكن التخفيف من هذه المشكلات من خلال التغييرات الصحيحة في نمط الحياة. تشجع بعض المنظمات الصحية استهلاك الفاكهة لتحسين مدة ونوعية النوم. لقد ثبت أن الخصائص الغذائية الفريدة للكرز وفاكهة الكيوي ، على سبيل المثال ، تعمل على تحسين كفاءة النوم بشكل عام. دراسة نشرت في مجلة Asia Pacific Journal of Clinical Nutrition تسلط الضوء على فوائد الكيوي للنوم. وبحسب الدراسة ، تحتوي فاكهة الكيوي على مجموعة من المركبات الطبية التي تشمل مضادات الأكسدة والسيروتونين. أثبت كلا الجزيئين فائدتهما في علاج اضطرابات النوم ، مما يساعد على تحسين بداية النوم ومدته وجودته. تم التوصل إلى هذا الاستنتاج بعد أن أجرى العلماء دراسة على عينة من 24 شخصًا تتراوح أعمارهم بين 20 و 55 عامًا. تناول جميع المشاركين ثمرة كيوي قبل النوم بساعة كل ليلة على مدار أربعة أسابيع بينما تم تقييم مقاييس النوم المختلفة. 9 فوائد صحية للكيوي تحميك من الأمراض بعد أربعة أسابيع ، أظهر المرضى انخفاضًا في وقت الاستيقاظ بعد بداية النوم وانخفاض في الوقت الذي يستغرقه النوم. وأشار العلماء إلى أن “إجمالي وقت النوم وكفاءة النوم زاد بشكل ملحوظ”. وخلصوا إلى أن “استهلاك فاكهة الكيوي قد يحسن بداية النوم ومدته وكفاءة النوم لدى البالغين الذين يعانون من اضطرابات النوم المبلغ عنها ذاتيًا”. على الرغم من أن هناك ما يبرر إجراء مزيد من التحقيقات لتأكيد هذه الآثار ، إلا أن هناك تفسيرات معقولة لتأثير تعزيز النوم لفاكهة الكيوي. أولاً ، تبين أن محتوى السيروتونين في فاكهة الكيوي يلعب دورًا فريدًا في تنظيم دورات النوم. هذا لأنه مادة كيميائية مقدمة للميلاتونين ، الهرمون الرئيسي المسؤول عن إحداث النوم. هناك حاجة إلى مزيد من البحث لفهم دور مضادات الأكسدة في تعزيز النوم ، لكن الدراسات أظهرت أن المستويات المنخفضة من مضادات الأكسدة مرتبطة بقلة النوم. وأضاف الدكتور مايكل بريوس ، أخصائي علم النفس السريري وخبير طب النوم: “الكيوي ليس الطعام الوحيد الذي لديه القدرة على تعزيز النوم. هناك عدد من أنواع الطعام الأخرى التي يمكن أن تساعدك على النوم. تساعد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم والبوتاسيوم على تعزيز الاسترخاء والدورة الدموية ، وتشمل الخضراوات ذات الأوراق الخضراء الداكنة والموز والمكسرات والبذور والفواكه الحمضية والطماطم والحبوب الكاملة. تساعد الأطعمة الغنية بالكالسيوم على زيادة مستويات الميلاتونين. الفاكهة الأخرى التي تعزز النوم غالبًا ما تذكرها السلطات الصحية هي الكرز الحامض. وفي دراسة تجريبية بقيادة جامعة ولاية لويزيانا ، أدى عصير الكرز الحامض إلى إطالة وقت نوم المصابين بالأرق الأكبر سناً بمقدار 84 دقيقة. لا تحتوي الفاكهة فقط على مضادات الأكسدة ، ولكن تظهر الدراسات أنها واحدة من المصادر الغذائية الوحيدة لهرمون النوم الميلاتونين. الأغاني المبهجة تساعدك على النوم!
لتنام جيدا .. تناول هذه الفاكهة
– الدستور نيوز