دستور نيوز
من خلال التنزه في الهواء الطلق ، يجني المرء الفوائد الإضافية المتمثلة في قضاء الوقت في الطبيعة ، وتقليل مستويات التوتر ، وتحسين اليقظة والمزاج. لطالما تم الترحيب بالمشي باعتباره أحد أفضل التمارين للصحة العامة ، حيث يمكن لهذا النشاط البدني أن يعزز صحة القلب ، ويخفض مستويات ضغط الدم ، ويحافظ على بنية العظام ، ويساهم في حرق السعرات الحرارية. ومع ذلك ، قد تجبرك الأحوال الجوية السيئة أو عوامل أخرى على البقاء في المنزل ، وعندها يتعين عليك التفكير في بديل ، وهو جهاز المشي. تعتبر المطاحن من بين أفضل ثلاثة معدات تمرينات شعبية في الصالات الرياضية الأمريكية ، وفقًا لتقرير المستهلك الصادر عن جمعية الصحة والتنس والنوادي الدولية لعام 2022. الدراسة: ساعة واحدة من المشي في الهواء الطلق يقلل من التوتر قبل أن تقفز على جهاز المشي ، ابدأ بالسرعة التي تفضلها. للحصول على نتيجة أفضل ، ضع في اعتبارك القيام بتمرين يتضمن تغيير سرعة الماكينة وميلها. قال دان بولاي ، مدرب شخصي معتمد: “لا يفكر معظم الناس في استخدام ميزة الانحدار في جهاز المشي ، على الرغم من أن غالبية الأبحاث تدعم فكرة أن المشي على منحدر سيزيد بشكل كبير من معدل الأيض لديك”. لاحظ بولاي أن المسار الأكثر انحدارًا هو الأفضل إذا كنت تواجه مشكلة في زيادة سرعة المشي أو الانتقال من المشي إلى الجري. بالنسبة لأولئك الذين يمكنهم تغيير سرعة المشي وميل جهاز المشي ، يوصي خبراء اللياقة البدنية بنوع من التدريب المتقطع ، والذي يتضمن تناوبًا متكررًا بين شدة التمرين و / أو الأنشطة البدنية. هناك عدد لا يحصى من التدريبات المتقطعة المتاحة عبر الإنترنت وعلى تطبيقات اللياقة البدنية ، وفقًا لجيليان دالبي ، نائبة رئيس CAZ Training Club في نيوبورت بيتش ، كاليفورنيا. خياران محتملان للتمرين على جهاز المشي الخيار 1: استخدم جهاز المشي والتبديل بين دقيقة واحدة من المشي ودقيقة من الركض ودقيقة واحدة من الجري لمدة 18 دقيقة. أوضح دالبي أن هذا التمرين يبقي عقلك منشغلًا ، لذلك لن تشعر بالرتابة ، وهو طريقة رائعة لبناء القدرة على التحمل وزيادة السرعة. الخيار 2: امش لمدة دقيقة واحدة دون إمالة الجهاز ، ثم انحدر بنسبة 4٪ لمدة دقيقة واحدة ، ثم قم بزيادة الميل بنسبة 8٪ لدقيقة أخرى ، ثم كرر هذا التسلسل خمس مرات. وإذا وجدت أيًا من الخيارين سهلاً ، فقم بمضاعفة التمرين إلى 36 دقيقة أو قم بكلا التمرينين معًا ، وفقًا لـ CNN. وأضاف دالي: “الهدف هو أن تكون مرتاحًا على الجهاز ، وبعد ذلك يمكنك تغيير السرعة والانحدار معًا بينما تستمر في التقدم في رحلة لياقتك”. وإذا كنت تبحث عن خيار تمرين أكثر حداثة ، فهناك تمرين يسمى 12-3-30 ، تم إنشاؤه بواسطة مؤثرة TikTok Lauren Giraldo ، والتي تستخدم الإمالة لزيادة اللياقة وفقدان الوزن. يعد التمرين لمدة 30 دقيقة أمرًا بسيطًا ، فكل ما عليك فعله هو ضبط جهاز المشي على نطاق انحدار بنسبة 12٪ والسرعة إلى 3 أميال في الساعة. قال بولاي إن التمرين 12-3-30 هو خيار رائع. كان المشي على منحدر مرتفع بكثافة منخفضة عنصرًا أساسيًا في مجتمع كمال الأجسام لعقود. وأوضح أن المعروف باسم التمرين منخفض الكثافة في حالة ثابتة ، فهو مخصص لأولئك الذين يتطلعون إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية مع تجنب الضغط والإرهاق الذي يصاحب التدريبات عالية التأثير مثل الجري والتنس وكرة السلة. نصيحة أخرى يقدمها الخبراء هي محاولة استخدام جهاز مشي منحني غير مزود بمحرك. أظهرت دراسة نُشرت في مجلة أبحاث القوة والتكييف أن الأشخاص الذين ساروا على أجهزة المشي المنحنية غير المزودة بمحركات كانت لديهم معدلات ضربات قلب أعلى بشكل ملحوظ مقارنة بأولئك الذين استخدموا أجهزة المشي الآلية. وبالمثل ، أظهرت إحدى الدراسات المنشورة في مجلة Frontiers in Physiology أن الجري على هذا النوع من جهاز الجري يوفر معدلًا أعلى بكثير من إجهاد العضلات مقارنة باستخدام جهاز المشي الآلي أو الجري على الأرض. اقرأ أيضًا:
كيف تحرق المزيد من السعرات الحرارية على جهاز المشي؟
– الدستور نيوز