دستور نيوز
يضطر الكثيرون إلى الجلوس لساعات طويلة في مكاتبهم أثناء العمل ، وهو أمر يؤثر بالتأكيد على أجسادنا بطريقة نشعر بها ، من خلال تشنج العضلات ، على سبيل المثال ، لكن دراسة جديدة قالت أن هناك “حلًا” يساعد تقليل الآثار السلبية لذلك. تشير الدلائل المتزايدة إلى أن الجلوس لفترات طويلة من الزمن – حقيقة لا يمكن تجنبها في الحياة بالنسبة للعديد من الموظفين – يشكل خطورة على الصحة ، حتى بالنسبة لأولئك الذين يمارسون الرياضة بانتظام. في الدراسة الجديدة التي نُشرت في مجلة Medicine & Science in Sports & Exercise ، اختبر كيث دياز ، الأستاذ المساعد للطب السلوكي في كلية فاجيلوس للأطباء والجراحين بجامعة كولومبيا ، وزملاؤه أفضل طريقة لمكافحة الآثار الضارة للجلوس لفترات طويلة. 11 متطوع. اختبر الباحثون 3 حلول: دقيقة واحدة بعد 60 دقيقة من الجلوس ، وخمس دقائق بعد 30 دقيقة من الجلوس ، وخمس دقائق بعد 60 دقيقة من الجلوس. تمت مقارنة تأثيرات كل من هذه الإستراتيجيات مع تلك الناتجة عن الجلوس بدون “استراحة مشي”. التجربة جاء كل من المتطوعين الأحد عشر إلى مختبر الباحثين ، حيث جلسوا على كرسي مريح لمدة 8 ساعات ، وانتقلوا فقط للذهاب إلى المرحاض أو لتناول وجبة خفيفة. خاض المتطوعون جميع الاستراتيجيات ، واحدة تلو الأخرى ، بالإضافة إلى فترة 8 ساعات انتقلوا خلالها فقط لقضاء فترة راحة في الحمام. تم قياس ضغط الدم وسكر الدم خلال كل مرحلة من مراحل الدراسة. النتائج أبرز ما توصلت إليه هذه الدراسة: كانت الإستراتيجية التي نجحت بشكل أفضل هي المشي لمدة 5 دقائق. دقيقة لكل 30 دقيقة من الجلوس. كان لهذه الاستراتيجية أيضًا تأثير كبير على كيفية استجابة أجسام المتطوعين للوجبات الكبيرة ، مما أدى إلى انخفاض بنسبة 58 في المائة في ضغط الدم مقارنة بالجلوس طوال اليوم. أدت جميع استراتيجيات المشي إلى انخفاض كبير في ضغط الدم من 4 إلى 5 نقاط ، مقارنة بالجلوس كل 8 ساعات. كل نوع من المحاليل ، باستثناء المشي دقيقة واحدة كل ساعة ، أدى أيضًا إلى انخفاض كبير في التعب وتحسين الحالة المزاجية. المتطوعون الذين ينهضون ويمشون لمدة 5 دقائق كل نصف ساعة لديهم انخفاض في نسبة السكر في الدم وضغط الدم ، مقارنة بأولئك الذين يجلسون باستمرار. ووجد الباحثون أيضًا أن المشي لمدة دقيقة واحدة كل ساعة يساعد في ضغط الدم ، ولكن ليس نسبة السكر في الدم. وفقا للدراسة. ماذا قال الباحثون؟ قال المؤلف الرئيسي للدراسة ، دياز: “إذا كانت لديك وظيفة تتطلب منك الجلوس معظم اليوم أو أن يكون لديك نمط حياة خامل إلى حد كبير ، فهذه إحدى الإستراتيجيات التي يمكن أن تحسن صحتك وتعوض الأضرار الصحية الناجمة عن الجلوس”. ليس من الواضح سبب كون الجلوس لفترات طويلة دون استراحة مضرًا بصحتك ، لكن دياز يشك في أن جزءًا على الأقل من التفسير هو أنه أثناء جلوسنا لا نستخدم عضلات ساقنا. قال دياز: “تعمل العضلات كمنظم مهم لمستويات السكر في الدم ، وإذا لم نستخدمها فإن الأمور لا تسير على ما يرام”. كيف تأخذ استراحة سيرا على الأقدام في العمل؟ لا يحب العديد من المديرين أن يتغيب موظفوهم عن مكاتبهم باستمرار ، لذلك نصح دياز بالانتقال ، وإن كان بطريقة بسيطة ، دون إزعاج المدير ، عن طريق: الذهاب إلى مكتب زميل في العمل بدلاً من إرسال بريد إلكتروني. الهاتف ، تحرك أثناء حديثك يمكنك إحضار زجاجة ماء صغيرة للعمل ، مما يعني أنه سيتعين عليك التنقل لإعادة ملئها. هل تساعد “مكاتب الوقوف”؟ بينما أصبحت مكاتب الوقوف شائعة ، فإن دياز يثني عنها. وقال: “ما زال العلم حول مكاتب الوقوف مختلطًا للغاية ، وهناك بعض الأدلة على أنها قد تكون ضارة لظهرك والأوعية الدموية في ساقيك”.
كيف تقلل الضغط والسكر بطريقة بسيطة في العمل؟
– الدستور نيوز