رجيم البرتقال .. لتفقد 7 كيلو جرام في أسبوع

دستور نيوز

لا تعني حمية البرتقال الاعتماد المطلق على تناول ثمار البرتقال فقط ، بينما تحقق نتائج مذهلة في الحصول على وزن مثالي من خلال الاستفادة القصوى من القيمة الغذائية للبرتقال وإدراج هذه الفاكهة في جميع الوجبات اليومية بشكل أكثر انتظامًا سواء في على شكل قطع او عصير طازج. كم عدد البرتقال في اليوم للحمية؟ وبحسب توصية منظمة الصحة العالمية بضرورة تناول الفاكهة الطازجة يوميا حفاظا على صحة الجسم وشكله ، اتبعت رجيم البرتقال نفس النهج بإضافة البرتقال إلى وجبات اليوم ، مما يؤدي للشعور بالامتلاء وبالتالي تقليل كمية الطعام في كل وجبة ، بحسب موقع العين. النشرة الإخبارية. هناك من يتبع نظام شرب 2 لتر من عصير البرتقال يومياً لمدة 5 أيام على الأقل ، وأسبوع على الأكثر. بينما يعتقد البعض أن تناول شريحة برتقالية في الصباح وأخرى في الليل يكفي لمساعدة النظام الغذائي على أداء مهمته المتمثلة في إنقاص الوزن خلال شهر. من ناحية أخرى ، يعتقد بعض الناس أن تناول 3 حبات يوميًا ، بما في ذلك الوجبات الرئيسية ، هو أفضل خيار للحصول على نتائج مذهلة في غضون فترة زمنية قصيرة. في جميع الأحوال يوصى باستشارة طبيب مختص أو اختصاصي تغذية لتحديد أفضل نظام غذائي يناسبك حسب حالتك الصحية ومدى استجابة جسمك للعناصر الغذائية المختلفة. فوائد البرتقال في الرجيم: البرتقال له مذاق خاص ، حيث يتميز بالنكهة المميزة التي تجمع بين الحامض والحلو ، والرائحة الجذابة التي توحي لبعض الناس بأجواء الشتاء الجميلة ، بالإضافة إلى مكوناته الفعالة التي جعلت منه الأفضل الفاكهة المكملة للنظام الغذائي القائم على إنقاص الوزن بشكل خاص ، وتحسين صحة الإنسان بشكل عام. . نوضح أدناه مكونات فاكهة البرتقال التي يمكن استخدامها في الرجيم. هل يساعد البرتقال على إنقاص الوزن؟ للبرتقال العديد من الخصائص المميزة ، وهو ما يفسر ضرورة إدراج البرتقال في نظامنا الغذائي إذا كنا على وشك إنقاص الوزن أو الاعتناء بصحتنا العامة. ومن أهم هذه الفوائد والمزايا: أنه يحتوي على نسبة عالية من فيتامين سي وهو من الفيتامينات الطبيعية ومضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون. يزيد من طاقة الجسم وحيويته ، حيث أن مشروب البرتقال الطبيعي (وليس المشروبات الصناعية الجاهزة) يعطي الجسم الطاقة والتجدد. يحتوي على سعرات حرارية منخفضة مما جعله من أفضل الفواكه التي يجب تضمينها في النظام الغذائي. يسهل عملية تنقية الجسم من السموم وبالتالي التخلص من الدهون الزائدة ، لاحتوائه على نسبة عالية من الألياف. كما يحتوي على نسبة عالية من معدن البوتاسيوم الذي يحفز الجهاز الكلوي على التخلص من السوائل الزائدة في الجسم ، حيث أنه جزء من سلسلة مدرات البول. ينشط عملية التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجهاز الهضمي على العمل بمعدل متسارع ، ومن ثم حرق الدهون بشكل فعال. رجيم البرتقال الأحمر “دم زغلول” كما يوجد ما يسمى بالبرتقال الأحمر أو برتقال الدم – أحياناً يطلق عليه أبو دمه أو دم زغلول. تتشابه فوائده تمامًا مع البرتقال العادي ، حيث يمد الجسم بالفيتامينات والمعادن المستخدمة كمضادات للأكسدة وبالتالي يساهم بشكل فعال في إنقاص الوزن ، بالإضافة إلى ما يلي: البرتقالي الأحمر يتحكم في مستويات الكوليسترول في الدم ، نظرًا لوجود ” فيتامين سي”. تقوية مناعة الجسم وتقويتها لاحتوائها على خصائص مضادة للأكسدة. كما تحمي مضادات الأكسدة الجسم من العديد من أنواع السرطان. إن وجود حامض الفلافونويد يمنع الجسم من الوقوع في خطر الإصابة بالسكتة الدماغية – لا قدر الله. يستفيد الجسم من الحديد أكثر. يحسن الهضم والجهاز الهضمي ، كما يساهم في منع الإمساك. يحتوي على فيتامين سي المقاوم لنزلات البرد. حماية القلب من تصلب الشرايين وبالتالي منع النوبات القلبية. تطهير الجسم من السموم ، وبالتالي إذابة الدهون المتراكمة وفقدان الوزن. مفيد جدا لصحة الأسنان واللثة. يقي من مخاطر الإصابة بأمراض الكلى ويمنع تكون الحصوات. ما مقدار الوزن الذي تخسره في 7 أيام؟ تعمل آلية حمية البرتقال على إنقاص الوزن اعتمادًا على النظام الغذائي المصاحب لها. بمعنى آخر ، يكمن السر وراء فقدان الوزن في النظام الغذائي المتبع ، بينما يعمل البرتقال كمساعد لهذا النظام الغذائي. لا تعتمد حمية البرتقال على تناول البرتقال فقط ، بينما يتم تناوله إما كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية ، أو ضمن كل وجبة. على سبيل المثال ، من الممكن أن تفقد 5 كيلوغرامات في غضون أسبوعين إذا تم اتباع حمية كارتاي جنبًا إلى جنب مع حمية البرتقال. أو إذا اتبعت حمية البيض المسلوق جنبًا إلى جنب مع حمية البرتقال ، فيمكنك هنا خسارة 10 كيلوغرامات في غضون أسبوعين. تذكر: ينصح خبراء التغذية بعدم اللجوء إلى الأنظمة الغذائية التي تهدف إلى إنقاص الوزن بسرعة. كيفية تطبيق رجيم البرتقال لإنقاص الوزن حيث أن هذا النظام لا يعتمد كليًا على تناول البرتقال فقط ، فهناك بعض النصائح والإرشادات التي يجب اتباعها من أجل تحقيق نتائج فعالة وهي كالآتي: الإفطار: يمكنك أن تبدأ يومك بالحليب الخالي من الدسم بالإضافة إلى الشوفان ، أو مع وجبة تحتوي على مصادر للطاقة والبروتينات للشعور بالشبع والحيوية. الدستور نيوزاء والعشاء: يفضل تناول الكثير من الخضار بأنواعها (مسلوقة ، سلطة ، تورلي بالزيت النباتي). كما يُنصح بتناول الخيار (كما في حمية الخيار) أو الكرفس أو الخضراوات المدرة للبول. أضف مصدر بروتين عالي الجودة على الدستور نيوزاء ، مثل السمك والبيض واللحوم الخالية من الدهون والدجاج منزوع الجلد أو التونة. بالإضافة إلى ذلك ، يفضل استخدام الزيوت الطبيعية مثل زيت الزيتون لطهي الطعام وتثبيته. شرب الكثير من الماء ضروري لأي نظام غذائي صحي. التقليل أو الابتعاد التام عن المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والمعجنات والحلويات وما إلى ذلك. تذكر أن تدخل برتقالة في كل وجبة ، أو كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية الثلاث. يمكن دمج أكثر من نوع واحد من الفاكهة في نظامك الغذائي اليومي ، وليس البرتقال فقط. حيث أن الأكل الصحي يجب أن يحافظ على التنوع والتوازن. يمكنك الاطلاع على رجيم الفاكهة من أجل تحديد نوع الفاكهة المناسب للنظام الغذائي. يوصى بممارسة الرياضة ، على الأقل نصف ساعة في اليوم ، حتى لو تمثلت بالمشي أو ركوب الدراجة يوميًا. بالإضافة إلى أخذ قسط كافٍ من النوم كل يوم ، 7 ساعات متتالية على الأقل دون انقطاع أو اضطراب. ما هي بدائل البرتقال في الرجيم؟ هناك مجموعة جيدة من الفواكه المفضلة ضمن النظام الغذائي ، والتي تعتبر بدائل للبرتقال ، مثل: التفاح: والذي يعرف بـ “ملك التخسيس”. الأفوكادو: يُعرف باسم “فاكهة الدايت لفقدان البطن والكرش”. التوت البري. رمان. كيوي. الموز. بابايا. الفراولة. ينصح خبراء التغذية بضرورة الاعتماد على الأنظمة الغذائية التي تحتوي على بدائل غذائية صحية أو تناول كميات أقل من الطعام. رجيم البرتقال والزبادي يمكن تطبيق حمية البرتقال واللبن في 3 أشكال: شرب عصير البرتقال مع كوب من الزبادي الخالي من الدسم ، إلى جانب أنواع أخرى من الأطعمة المتوازنة ضمن نظام غذائي متكامل. تناول الفاكهة البرتقالية قبل الوجبات الرئيسية الثلاث أو كوجبة خفيفة بين الوجبات مع اللبن الزبادي الخالي من الدسم. النظام الغذائي القاسي بالبرتقال والزبادي الذي لا يؤكل فيه أي أطعمة أخرى. النظام الغذائي الصعب من البرتقال والزبادي فيما يتعلق بالنوع الثالث من النظام الغذائي ، يُشاع أن هذا النظام الغذائي يمكن أن يحقق خسارة 10 كيلوغرامات في 9 أيام فقط. إلا أن هذا النوع يؤثر على عضلات الجسم بشكل مبالغ فيه ، دون إنقاص 1 سم من الدهون. تفاوتات في أقوال مستشاري السمنة: ينصح البعض باتباع النظام الغذائي لمدة 3 أيام فقط لتجنب عيوبه. بينما يفضل البعض استخدام فوائد الزبادي والبرتقال ضمن نظام غذائي صحي ، وذلك حسب طبيعة الجسم وحالته الصحية. رجيم البرتقال والليمون يجمع النظام الغذائي البرتقالي هنا بين فوائد البرتقال والليمون ، بحيث يتم تضمينهما في النظام الغذائي اليومي ، مما يمنحك القدرة على إنقاص 10 كيلوغرامات من الوزن في 9 أيام فقط. مع العلم أن هذا النوع من الرجيم يزيد من نسبة الحمضيات في الجسم مما يؤدي إلى زيادة الآثار الجانبية والأضرار المذكورة أعلاه. طريقة تحضير مشروب البرتقال والليمون مقطعة 1 فاكهة برتقال + 4 ليمون. ضع الماء والشرائح المقطعة في قدر على نار متوسطة لمدة 20 دقيقة. يضاف العسل حسب الرغبة ، ويترك المزيج لمدة 10 دقائق على النار. يُصفى المزيج ويؤخذ 3 أكواب منه مع الوجبات الرئيسية. رجيم البرتقال الكيميائي يعتبر حمية قاسية وغير صحية ، لذا فإن رجيم البرتقال الكيميائي من الأنواع التي لا يفضلها الكثير من خبراء التغذية والأطباء. ويرجع ذلك إلى عدم توازن النظام بين العناصر الغذائية المفيدة ، وأهمها البروتينات والكربوهيدرات. في حالة الرغبة في تطبيق رجيم البرتقال الكيميائي يفضل أن يكون لفترة قصيرة لا تتجاوز يومين في الأسبوع فقط. اليوم الأول من رجيم البرتقال الكيميائي. الفطور: 2 كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر) + 1 بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر (توست دايت). الدستور نيوزاء: حبة برتقالة + قطعة صغيرة من الجبن + شريحة خبز أسمر (توست الدايت). العشاء: كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر) + شريحة دجاج مشوية + ربع رغيف أسمر. وجبة خفيفة: يمكنك تناول برتقالة واحدة قبل النوم. اليوم الثاني: الإفطار: 1 كوب عصير برتقال طازج (بدون سكر) + كوب لبن زبادي خالي الدسم. الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال الطازج (بدون سكر). الدستور نيوزاء: حبة برتقالة + بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر (توست دايت). وجبة خفيفة: 1 برتقالة. العشاء: طبق سلطة خضراء + علبة تونة. الوجبة الخفيفة: كوب من عصير البرتقال غير المحلى قبل النوم. حرقة شديدة أو تقرحات في المعدة.

– الدستور نيوز