دستور نيوز
يمارس الكثير من الناس “الصيام المتقطع” ، أي التوقف عن تناول الطعام والسوائل التي ترفع مستوى “الأنسولين” في الدم لساعات معينة ، والاكتفاء بشرب الماء والقهوة والشاي ، أو تناول بعض الزيوت والدهون المفيدة التي لا تسبب ذلك. الإفطار مثل زيت الزيتون وزيت البذور. الفلفل الأسود وزيت MCT بالإضافة إلى الزبدة الحيوانية الطبيعية أو السمن الحيواني ، ويمكن إضافة جزء صغير منها إلى القهوة أثناء شربها! ومع ذلك ، فإن عددًا من الذين يحاولون “الصيام المتقطع” لا يستمرون في العمل معه ، لأنهم لم يحصلوا على النتائج المرجوة منه – حسب اعتقادهم – خاصة فقدان الوزن أو فقدان الدهون في الخصر والأرداف. مما يجعلهم محبطين ويعودون إلى روتين التغذية السابق ، والذي يقوم على تناول الكربوهيدرات بكميات أكبر ، أو تناول عدة وجبات صغيرة بشكل مستمر طوال اليوم ، بمتوسط 6 وجبات ، وهي طريقة يعتقد الكثيرون أنها صحية ، ولكن نتائجه سلبية للغاية على الصحة العامة ، لأنه يجعل نسبة “الأنسولين” عالية في الدم ، لأن الكبد يستمر في إفرازه ، الأمر الذي سيكون له نتيجة حتمية ، إصابة الإنسان بـ “مقاومة الأنسولين”! فوائد الصيام المتقطع “الصيام المتقطع” العديد من الفوائد ، ليس فقط “فقدان الوزن” ، ولكن تشمل فوائده: تنظيم أداء الهرمونات ، وتحسين حساسية “الأنسولين” في الدم ، ورفع مستويات الالتهام الذاتي ، وتعزيز قوة جهاز المناعة ، يستريح الأعضاء الطب الباطني ، وتحسين مستويات هرمون النمو ، وتقليل مستويات هرمون التوتر … وأكثر من ذلك بكثير! الصيام المتقطع: هل يتعافى مرضى السكري من النوع 2 عند اتباعه؟ لذلك ، لا ينبغي أن يكون هدف “الصيام المتقطع” هو فقدان الوزن ، بل يجب اعتبار ذلك أحد الفوائد المرجوة ، لأن التغذية الصحية ، إذا اقترنت بـ “الصيام المتقطع” والرياضة ، ستؤدي إلى تعزيز الصحة العامة للفرد وبالتالي يتخلص الجسم تلقائيًا من السموم والدهون. إفراط. قواعد الصيام المتقطع “الصيام المتقطع” وخاصة للمبتدئين ولكي يتحول إلى نمط حياة صحي مستدام يجب أن يتم وفق قواعد عامة أهمها: أسلوب حياة جديد دون الشعور بأي إرهاق شديد أو رغبة نفسية جامحة في الأكل ، مع أهمية توقف الشخص عن الصيام إذا كان يعاني من مشكلة صحية أو إرهاق شديد. على سبيل المثال ، يمكن للشخص أن يبدأ بالصيام 12 ساعة في اليوم ، ثم يرفعها بعد أسبوع إلى 14 ، وبعد ذلك بأسبوعين يزيد عدد الساعات إلى 16 ساعة ، وعندما يعتاد عليها ويجدها. غير مرهق ، يمكنه أن يجرب صيام 18 ساعة ، ثم 20 ساعة ، حتى 22 ساعة. وما يصل إلى 24 ساعة “للمتقدمين” في “الصوم المتقطع”. حيث سيجد مع الوقت أن جسده معتاد على البقاء بدون طعام ، وأن شهيته للأكل ليست كبيرة ، ليس لأنه يفتقر إلى الشهية ، ولكن بسبب انتظام مستوى هرمون “الأنسولين” ، ولأنه لا يشعر بـ “جوع كاذب” ، وبالتالي فهو يأكل فقط عندما يحتاج جسده إلى الطعام. 2- شرب وتناول سوائل ودهون صحية أثناء الصيام ، حيث أنه أثناء الصيام ولكي لا يشعر الإنسان بالجوع يمكنه شرب سوائل لا ترفع مستوى “الأنسولين” في الدم. مثل القهوة ، بمعدل 300 مل ، ويمكنه إضافة القليل من زيت MCT إليها أو قطعة صغيرة من “زبدة الحيوانات العضوية”. كما يضيف بعض خبراء الصحة القليل من “السمن الحيواني العضوي” إلى القهوة ، مما يمنح الجسم الطاقة ويجعله يشعر بالشبع ، بالإضافة إلى دور القهوة في تسريع عمليات “التمثيل الغذائي”. يمكن للصائم أيضًا أن يشرب الشاي الأحمر والأخضر والأعشاب ، وكذلك عصير الليمون مع خل التفاح العضوي. كما أن هناك خبراء ينصحون في “الصيام المتقطع المطول” بشرب ماء “مرق العظام” لاحتوائه على العديد من المعادن والعناصر الغذائية. 3- تناول الملح وتتبع المعادن ، لذلك تناول الأملاح الطبيعية غير المصنعة ، مثل ملح الهيمالايا وملح البحر النقي ، وكذلك المعادن الهامة مثل: المغنيسيوم والصوديوم والبوتاسيوم والكلوريد والبورون .. كل هذه “الإلكتروليتات” تساعد في العمليات الحيوية داخل الجسم ، وتجعل الجهاز العصبي الخلايا قادرة على القيام بمهامها دون إجهاد ، وحماية الجسم من الجفاف. 4- تناول وجبات غنية بالفيتامينات والمعادن. هذه الوجبات ستمد الجسم باحتياجاته الغذائية اليومية ، وتمكنه من البقاء على قيد الحياة لفترات طويلة دون الشعور بالجوع. حيث يفترض أن تكون الوجبة التي تسبق “الصيام المتقطع” غنية بـ: البروتين ، الدهون المفيدة ؛ وهي منخفضة الكربوهيدرات ، لذا فإن مصدر الكربوهيدرات هو الخضار أو التوت. وأن يبتعد الصائم عن الإفطار على “الكربوهيدرات” ، وأن يكون الأكل تدريجيًا خلال “نافذة الإفطار” ، دون أن يكون مستمرًا طوال الوقت ، والأفضل أن يقتصر الأمر على وجبتين فقط ، أو وجبة واحدة لمن يلتزم بالصيام 22 ساعة فأكثر. للمبتدئين .. كيف تختار نوع الصيام المتقطع المناسب لك 5- الابتعاد عن الأطعمة المصنعة والكربوهيدرات المكررة والزيوت المهدرجة. هذا النوع من الأكل ، بالإضافة إلى أضراره الصحية الخطيرة ، يحفز إفراز هرمون “الأنسولين” ، ويصيب الشخص بـ “مقاومة الأنسولين” ، وبالتالي الشعور الدائم بالجوع والرغبة في الأكل ، مما يجعله غير قادر على ذلك. سريع لفترات طويلة. 6- النوم الجيد: يعمل الإنسان أثناء فترة النوم أجهزة وخلايا جسمه بكفاءة عالية في حرق الدهون ، وأيضاً ساعات النوم ضمن الفترة الزمنية المحسوبة في فترة “الصيام المتقطع”. لذلك فإن النوم الجيد مبكرًا يساعد في “الصيام” بطريقة أسهل. 7- ممارسة الرياضة قد يتفاجأ البعض من أن التمارين الرياضية بما فيها المجهود الذي تتطلبه تساعد في إطالة ساعات “الصيام” ، لأنه من المعتاد أن تدفع التمارين بالفرد إلى الأكل لحاجته إلى الطاقة ، بحسب ما تم ذكره. على موقع العربية نت. والصحيح أن التمارين الرياضية تزيد من مستويات هرمون “النمو” في الجسم ، وستعمل على خفض مستويات هرموني “الأنسولين” و “التوتر” ، مما يعني عدم الشعور بـ “الجوع الكاذب” ، خاصة إذا كانت الرياضة المرتبطة بالوجبات الغذائية مثل “كيتو” أو “نظام غذائي منخفض”. الكربوهيدرات “وتناول” المعادن النادرة “، ثم ممارسة الرياضة ستساهم في تقوية الجسم ودفعه إلى الصيام لساعات أطول. اقرأ أيضًا أنواعًا مختلفة من الصيام المتقطع التي تساعد على إنقاص الوزن الصيام المتقطع: ما الذي تعرفه عن فوائده الصحية لفقدان الوزن؟ ظهر المقال عن الصيام المتقطع الفعال .. جرب الطرق التالية أولاً على جريدة الدستور نيوز.
للصيام المتقطع الفعال ، جرب الطرق التالية
– الدستور نيوز