دستور نيوز
يجب تناول كل هذه الأطعمة والمنتجات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل. تساعد المكسرات واللحوم والبقوليات والأسماك والمأكولات البحرية التي تحتوي على التربتوفان الشخص على النوم جيدًا. وتشير الدكتورة الروسية أولجا أوساتوفا إلى أن التربتوفان من الأحماض الأمينية التي يحصل عليها الجسم من الطعام فقط ، ويستخدم داخل الجسم في إنتاج مادة السيروتونين المسؤولة عن الفرح والسرور أثناء النهار ، ويضمن الميلاتونين في الليل نوم جيد لفترة طويلة. تقول: “العناصر التي تحتوي على نسبة جيدة من التربتوفان هي: السمسم والفستق والكاجو واللوز والبندق. تحتوي هذه المكسرات على أعلى نسبة من هذا الحمض الأميني. على سبيل المثال ، للحصول على كمية الميلاتونين التي تضمن نومًا جيدًا ، يكفي تناول 28 جرامًا من الفستق أو اللوز “. وفقا لها ، يمكن أن يحل لحم الأرانب والديك الرومي والسلمون والماكريل والروبيان والمأكولات البحرية الأخرى محل الحبوب المنومة. ينصح الطبيب الأشخاص الذين يرغبون في تحسين نومهم بتناول الزبادي أو أي منتج ألبان مخمر يحتوي على العصيات اللبنية الحية. وتضيف أنه يجب تناول كل هذه الأطعمة والمنتجات قبل النوم بثلاث ساعات على الأقل حتى يمتصها الجسم. اقرأ أيضًا: ما هو عدد ساعات النوم المثالي لمن تجاوز سن الأربعين؟ لا يمكنك النوم؟ إليك 9 عادات صحية للتغلب على الأرق والأرق في الليل .. هذا المشروب في المساء يساعدك على النوم العميق
الأطعمة التي تساعدك على النوم
– الدستور نيوز