دستور نيوز
يشعر الكثير منا بالنعاس والخمول بعد تناول أي وجبة ، وعلى الرغم من أن الطعام هو مصدر للطاقة ، وفقًا للخبراء ، تلعب العديد من العوامل دورًا في تحديد مدى شعور الشخص بالتعب ، وفقًا لـ Live Science. قالت كلير شورت ، أخصائية التغذية والعالمة الرئيسية في شركة التكنولوجيا الصحية FoodMarble: “عندما نأكل وجبة ، فإنها تؤدي إلى سلسلة من الإجراءات في القناة الهضمية وفي جميع أنحاء الجسم”. وفقًا لـ Short ، قد يكون تقلب مستويات السكر في الدم أحد العوامل المساهمة في الشعور بالنعاس الذي نشعر به بعد تناول الطعام. وأوضحت “عندما نأكل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ارتفاع نسبة السكر في الدم ثم انخفاضها بسرعة ، ويمكن أن يؤدي الانهيار الناتج إلى التعب المفاجئ”. “ومع ذلك ، ليس هذا هو الشيء الوحيد الذي يجب مراعاته عند محاولة تجنب الساعة 3 مساءً ، لأن هرموناتنا لها دور تلعبه أيضًا ، وبعد تناول الطعام ، يمكننا أحيانًا أن نرى ارتفاعًا في إنتاج وإطلاق السيروتونين ، على الرغم من أن هذا يُعرف بالعامية باسم “هرمون الشعور بالسعادة ، ولكن قد يكون له أيضًا آثار جانبية أخرى.” قال شورتت: “يمكن أن تجعلنا المستويات المتزايدة من الهرمونات نشعر بالقليل من النعاس”. “يقترح بعض الباحثين أن زيادة مستويات السيروتونين تسبب هذا. يلعب السيروتونين دورًا مهمًا في مزاجنا ودورات نومنا ، وعندما ترتفع المستويات بعد الوجبة ، يمكن أن يؤدي إلى النعاس.” ذكرت مراجعة للدراسات المنشورة في مجلة الطب الرياضي: “تم ربط السيروتونين بالإرهاق بسبب آثاره المعروفة على النوم والخمول والنعاس وفقدان الدافع ، على الرغم من أن نفس المقالة تشير أيضًا إلى أن هناك حاجة إلى مزيد من الأدلة القوية إثبات أن السيروتونين يلعب دورًا مهمًا هنا “. ما هي الأطعمة التي تسبب النعاس للناس؟ قال شورت إن بعض الأطعمة من المرجح أن تسبب التعب أكثر من غيرها ، وأن تناول الأطعمة الغنية بالحمض الأميني المسمى التربتوفان قد يسبب بعض النعاس ، لأنه يدخل في إنتاج مادة السيروتونين ، والتريبتوفان موجود في العديد من الأطعمة الغنية بالبروتين. مثل الجبن والبيض والديك الرومي والتوفو. وأضافت: “بعض الأطعمة الأخرى ، مثل الكرز ، يمكن أن تؤثر على مستويات الميلاتونين لديك مما يحسن نومك. يمكنك حتى شراء الحليب الذي يحتوي على مستويات عالية من الميلاتونين للمساعدة في تحسين نومك”. تعزز دراسة أجريت عام 2015 حول التأثيرات الفسيولوجية للميلاتونين ، ونشرت في مجلة Neurochirurgi ، الارتباط بين مستويات الميلاتونين والنوم ، قائلة: “هناك بعض الأدلة على أن الميلاتونين يستقر ويقوي اقتران إيقاعات الساعة البيولوجية ، وخاصة درجة الحرارة الأساسية والنوم والاستيقاظ. إيقاعات. ” من الصعب تقديم قائمة محددة بالمكونات لاستخدامها في حالة مزاجية أقل بعد الوجبات ، وفقًا لـ Short ، لأن رد فعل الشخص على أنواع معينة من الطعام قد يؤدي أيضًا إلى الحساسية أو عدم التحمل. يتابع باختصار: “الشعور بالتعب أو الغيوم بعد تناول الوجبة ، والذي يُعرف أحيانًا باسم” ضباب الدماغ “، يُلاحظ بشكل شائع لدى الأفراد الذين يعانون من الحساسية الغذائية وعدم تحمله ، أو في الأشخاص الذين يعانون من حالة تسمى فرط نمو البكتيريا المعوي الدقيق (SIBO). ). يمكن تشخيص فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة باستخدام اختبار التنفس الجلوكوز أو اللاكتولوز ، ويجب عليك التحدث إلى طبيبك إذا كنت تشك في أنه قد يكون لديك فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة. كيف تتجنب الشعور بالنعاس بعد الأكل؟ في حين أن البحث لم يقدم إجابة نهائية عن سبب شعور الناس بالنعاس أحيانًا بعد تناول الطعام ، نصحت شورت أن هناك بعض الخطوات التي يمكن للأشخاص اتخاذها إذا كانوا يحاولون زيادة مستويات إنتاجيتهم بعد الظهر. قال شورت: “إن تضمين الأطعمة الغنية بالألياف مع الوجبات يمكن أن يساعد في استقرار مستويات السكر في الدم وتجنب هذا الانهيار ، مما يعني أنك أقل عرضة للإصابة بالنعاس”. “حاول أن تأكل وجبات منتظمة وتجنب تناول كميات كبيرة جدًا ، لأن هذا يمكن أن يثقل كاهل جهازك الهضمي ويجعلك تشعر بالتعب والركود” ، كما تقول. اقرأ أيضًا: يظهر ويختفي بدون أسباب واضحة .. تعرف على عسر الهضم الوظيفي: عسر الهضم أعراضه وعلاجه قد يكون عسر الهضم من علامات قرح المعدة كيف تحمي معدتك من عسر الهضم في الولائم؟
النعاس بعد الأكل .. الأسباب والوقاية
– الدستور نيوز