دستور نيوز
في الشتاء ، تعاني القدمان من جفاف الجلد وضعف الأظافر بسبب الجوارب الثقيلة والأحذية المغلقة التي نرتديها فيها. على الرغم من أن النقع الجيد والفرك والتقشير بحجر الخفاف يفيد القدمين ، إلا أنه من المثير للاهتمام أن الأطعمة التي تتناولها يمكن أن تلعب أيضًا دورًا كبيرًا في صحة قدميك. ولأن القدمين ، تمامًا مثل أي جزء آخر من جسمك ، تحتوي على عظام وعضلات وأربطة وأوعية دموية ، فمن المهم العناية بها “. نقص الفيتامينات بشكل عام هو أحد الأسباب الشائعة لتشقق الكعب ، والتي يمكن أن تكون غير مؤلمة وسطحية وفي بعض الأحيان عميقة ومؤلمة للغاية. لذلك من المهم الحرص على تناول نظام غذائي متوازن والتغذية الصحيحة ، لأن ما نأكله سيؤثر على جسمنا بالكامل ، بما في ذلك القدمين. ومن أهم الأطعمة لصحة القدمين ، استعدادًا لفصل الصيف بحسب صحيفة “صن” البريطانية: البروكلي والحمضيات لتسكين الآلام يحتوي البروكلي والحمضيات على فيتامين سي الذي يمكن أن يساعد في تقليل الالتهابات في الجسم. يمكن أن يساعد الحد من الالتهاب في علاج التهاب اللفافة الأخمصية ، وهو ألم في النسيج الضام الذي يدعم قوس القدم ويؤدي إلى ألم في الكعب وأسفل القدم. العدس والمكسرات لتقلصات القدم المكسرات مثل اللوز والجوز والفول السوداني ، وكذلك البقوليات (بما في ذلك الحمص والعدس) ، كلها غنية بفيتامينات ب ، والتي يمكن أن تساعد في الحفاظ على صحة الأعصاب. تساعد الفيتامينات B1 و B6 و B12 على وجه الخصوص في دعم وظيفة الأعصاب وكذلك المشاركة في السيطرة على الحركة وآلام الأعصاب. يمكن أن يؤدي نقص بعض فيتامينات ب إلى زيادة احتمالية حدوث تقلصات ، لذا فإن ضمان تناول منتظم ومتوازن للأطعمة التي تحتوي على فيتامينات ب يساعد على منع النقص وتقليل مخاطر تقلصات القدم. الحليب والزبادي للعظام تحتوي أقدامنا على 26 عظمة (كل واحدة) وفقًا لمؤسسة التهاب المفاصل ، وما يقرب من ربع العظام في أجسامنا موجودة في أقدامنا ، ويلعب الكالسيوم دورًا كبيرًا في الحفاظ على قوة الهيكل العظمي لدينا. لذلك ، تأكد من الحصول على البدل اليومي الموصى به من الكالسيوم عن طريق تناول الحليب والزبادي الطبيعي والخضروات ذات الأوراق الخضراء مثل السبانخ والبروكلي. شريحة لحم وسمك السلمون لنمو الأظافر وصحة الجلد لتعزيز نمو الأظافر وتجنب الجلد الجاف والمتقشر ، فإن بعض المعادن مثل الحديد والمغنيسيوم ضرورية. تشمل مصادر الحديد اللحوم الحمراء والدواجن ، ولكنه موجود أيضًا في الأطعمة النباتية مثل الخضار والفاصوليا ذات اللون الأخضر الداكن. لزيادة امتصاص الأطعمة الغنية بالحديد ، يوصى بتناولها مع مصدر غذائي غني بفيتامين سي.يمكن أن تفيد المصادر المنتظمة لأحماض أوميغا 3 الدهنية نمو الأظافر ، حيث يمكن أن تقلل التهاب الأظافر وتعزز خلايا الأظافر الصحية. . البيض لوخز القدمين يرتبط مرض السكري ارتباطًا وثيقًا بخطر أكبر للإصابة بمشاكل القدم ومضاعفاتها ، لذلك يجب أن يكون فيتامين ب ضروريًا في النظام الغذائي ، نظرًا لقدرته على حماية وظائف العضلات ومنع تلف الخلايا والحفاظ على قوتها. علاوة على ذلك ، كشفت الأبحاث كيف يمكن أن يكون وخز القدمين في الواقع علامة على نقص فيتامين ب 12. بما أن فيتامين ب 12 قابل للذوبان في الماء ، فهذا يعني أن هناك حاجة لجرعة يومية ، لأن الجسم لا يستطيع تخزينه. تشمل الأطعمة الغنية بفيتامين ب 12 الأسماك والدواجن ومنتجات الألبان والبيض. الماء لأقدام صحية توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بشرب ما بين 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا ، والتي تشمل الماء العادي والمشروبات الخالية من السكر والشاي والقهوة والحليب قليل الدسم. هذا لأن الماء ليس ضروريًا فقط لصحة جيدة بشكل عام ، ولكنه مهم أيضًا لصحة القدمين. كما أن المزيد من الماء يعني تحسين تدفق الدم وهو أمر مهم جدًا لأقدامنا.
هذا ما نحتاجه من أجل صحة أقدامنا
– الدستور نيوز