دستور نيوز
يعتمد الشباب بعد سن الستين على اتباع نظام عادات صحي يتكون من نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ونوم جيد وترطيب مناسب للجسم ، ومن هنا يمكن للإنسان أن ينمو بسهولة في الستينيات وحتى بعد ذلك ، حسب لما نشره موقع “Boldsky”. بولدسكي ، الشؤون الصحية. مع تقدم العمر ، يبدأ الشخص في ملاحظة التغيرات في جسده وكيف تؤثر بعض الأنشطة عليه. قد يجد صعوبة في استخدام السلالم بدلاً من المصعد ، فالوقوف لساعات طويلة يمثل عبئًا ثقيلًا ، وفي أوقات أخرى يكون هناك المزيد من المتاعب أو المضاعفات. أسباب ظهور شيب الشعر المبكر وهل يمكن الوقاية منه؟ لكن معظم التغيرات في الجسم ليست مدعاة للقلق ، فهي مجرد وسيلة للجسم للتعبير عن تقدمه نحو الشيخوخة. في حين أنه لا يوجد ما يدعو للقلق بشأن هذه التغييرات ، فمن المهم معرفة أنه يمكن التغلب عليها من خلال تبني عادات معينة للحفاظ على الصحة العامة وتجنب مخاطر نمط الحياة والمشاكل الصحية المرتبطة بالعمر. كما أن هناك عددًا من العادات التي يجب تجنبها أو التقليل منها عند بلوغ عتبة الستين عامًا ، وهي كالتالي: 1. تخطي التطعيمات من المهم أن يحرص كل شخص على تلقي التطعيمات ، خاصة مع تقدم العمر. ليس فقط يجب أن يحصل على لقاح COVID-19 ، ولكن هناك لقاحات أخرى موصى بها للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. يجب مراجعة الطبيب واستشارته فيما يتعلق بالتطعيم ضد الإنفلونزا والالتهاب الرئوي والسعال الديكي. وفقًا للسلطات الصحية في جميع أنحاء العالم ، يجب أن يحصل كل شخص بالغ على لقاح سنوي ضد الإنفلونزا ، وخاصة الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 60 عامًا. 2. عدم فحص ضغط الدم مع تقدم الشخص في السن ، من المهم فحص ضغط الدم بانتظام. بالنسبة للفرد السليم في الستينيات من عمره ، يجب أن تكون مستويات ضغط الدم 120/80 أو أقل. إذا تُرك ارتفاع ضغط الدم دون رادع ، فقد يضعف جدران الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والنوبات القلبية والخرف. 3. قلة ممارسة الرياضة المنتظمة مهمة لأي فئة عمرية. لكنها تصبح أكثر أهمية عندما يبلغ الشخص الستين من عمره. من الطبيعي أن تصبح أقل نشاطًا مع تقدم العمر ، لكن الجسم يحتاج إلى الحركة والنشاط البدني خلال هذه المرحلة. يمكن أن تساعد ممارسة التمارين الرياضية بانتظام في الستينيات من العمر في تقليل مخاطر الإصابة بهشاشة العظام والضمور العضلي ونمط الحياة والمشكلات الصحية المرتبطة بالعمر وتحسين التمثيل الغذائي والنوم. يمكن أن يؤدي الخمول وعدم النشاط ، خاصة مع تقدم الجسم في العمر ، إلى زيادة خطر الإصابة بالسمنة ومرض السكري من النوع 2 والسكتة الدماغية وأمراض القلب والأوعية الدموية والخرف. 4. عدم شرب كمية كافية من الماء تشير الدراسات إلى أنه مع تقدم العمر يقل الشعور بالعطش ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة خطر الإصابة بالجفاف ، مما يؤدي إلى زيادة مخاطر الإصابة بالتهابات المسالك البولية ، وتقلبات ضغط الدم ، وانخفاض النشاط ، والإرهاق. واضطراب المنحل بالكهرباء. 5. الاعتماد على الدواء كانت الفكرة الأساسية للأدوية (في الستينيات) هي تعزيز الصحة العامة. في حين أن الدواء ليس سوى الخطوة الثانية في تحسين الصحة. العوامل الرئيسية التي يجب أن تعطى أهمية هي اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وتغيير نمط الحياة الصحي. من الضروري الحصول على العلاج في الوقت المناسب ؛ لكن يجب أيضًا ألا تستمر في الاعتماد عليها لفترة أطول. بمجرد الانتهاء من الدواء ، يجب عليك التحدث إلى طبيبك ومعرفة ما إذا كان من الضروري تناوله لفترة لاحقة. 6. شرب الكثير من الكافيين يبدأ جسم الإنسان في التعامل مع الكافيين في الستينيات بشكل مختلف عن الثلاثينيات أو الأربعينيات. استهلاك الكثير من الكافيين بانتظام في هذا العمر يؤدي إلى الأرق وما يترتب على ذلك من آثار ضارة بشكل عام على الصحة ، بحسب العربية نت. يوصي خبراء الصحة بتقليل تناول الكافيين عند كبار السن وتجنبه قبل النوم ، لأنه مدر للبول ويسبب مشاكل في المعدة وفي بعض الحالات للجفاف وخاصة لمن لا يستهلك كميات كافية من مياه الشرب. 7. قلة النوم الجيد النوم جزء لا يتجزأ من صحة الإنسان مهما كان عمره. في الستينيات وما بعدها ، يجب أن يحصل المرء على 7-9 ساعات من النوم الجيد كل ليلة. الاعتدال هو المفتاح ، حيث لا ينبغي أن يكون النوم مفرطًا أو قصيرًا. من المهم أن تحصل على القدر المناسب من الراحة في الستينيات من العمر. نصائح مهمة يوصي خبراء الصحة الشباب في الستينيات باتباع النصائح الصحية التالية: تناول المزيد من الألياف في النظام الغذائي ، مثل الفاصوليا والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه. احرص على ممارسة الرياضة لمدة 20 إلى 30 دقيقة يوميًا ، أو معظم أيام الأسبوع ، مع ملاحظة أن المشي يمكن أن يكون من أسهل أنواع التمارين التي يمكن ممارستها بانتظام. احصل على نصيحة طبيبك قبل البدء في برنامج للتمارين الرياضية وفيما يتعلق بتناول أي أدوية أو مكملات غذائية. احرص على التواصل والاتصال بالأقارب والأصدقاء بشكل منتظم ، لأن الوحدة والعزلة ضارة بالصحة العقلية والجسدية.
7 نصائح مهمة .. للشباب بعد سن الستين
– الدستور نيوز