دستور نيوز
عمان غدايمكن أن تساعدنا الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المحددة على زيادة القدرة على النوم وتحسين نوعية النوم. قدم موقع CNN الأمريكي قائمة بمجموعة من الوجبات والوجبات الخفيفة التي يمكن أن تساعدنا على النوم ، بما في ذلك:
الزبادي والتوت
الزبادي ليس مخصصًا للإفطار فقط ، ولكن يمكننا أيضًا الاستمتاع به كوجبة خفيفة لذيذة في المساء ، وفقًا لأخصائي التغذية والمتحدث باسم أكاديمية التغذية وعلم التغذية في فرجينيا ، نانسي فاريل. بإضافة بعض التوت إلى الزبادي ، يمكننا الحصول على الطعام الذي قد يساعدنا على النوم.
يمكن للكربوهيدرات الموجودة في التوت أن تزيد من إنتاج السيروتونين في الدماغ ، بينما يعمل الزبادي كمصدر للتربتوفان. تساعد المادتان على الاسترخاء والنوم.
عصير كرز بالجوز
تؤكد دراسة علمية نشرت على موقع المكتبة الوطنية للطب في الولايات المتحدة أن تناول الكرز مع بعض أنواع المكسرات يضمن مصدرا غنيا للميلاتونين وهو هرمون له دور مهم في عملية النوم والاستيقاظ اليومية لجسم الإنسان .
في المساء ، يزداد إنتاج الجسم للميلاتونين ، مما يساهم في تعزيز النوم. بينما يلجأ بعض الأشخاص الذين يعانون من صعوبة في النوم إلى مكملات الميلاتونين ، يمكن أن يكون عصير الكرز مصدرًا طبيعيًا لهذا الهرمون.
الجوز أو الجوز والفستق واللوز هي مصدر طبيعي آخر لهرمون الميلاتونين. يمكن تناولها مع عصير الكرز كوجبة خفيفة في المساء تساعدك على النوم لاحقًا.
حمص مع كوب حليب
يعد تناول الحمص مع الحليب مصدرًا للتربتوفان ، وهو حمض أميني يمكن أن يساعد في تحسين جودة النوم ، وفقًا لدراسة نُشرت على موقع MDPI المتخصص في نشر الأبحاث العلمية. يتحول التربتوفان إلى هرمونات الميلاتونين والسيروتونين في الدماغ ، مما يساعدك على النوم والاسترخاء.
يمكن تحميص الحمص بقليل من زيت الزيتون والملح وتناوله كوجبة خفيفة مع كوب من الحليب ، وهو أيضًا مصدر للتربتوفان.
فاكهة الكيوي
الكيوي هو فاكهة مضادة للأكسدة ومصدر لهرمون السيروتونين الذي يحسن نوعية النوم ، وفقًا لموقع NCBI. مصطلح جودة النوم هو متوسط الوقت الذي نقضيه نائمين بالفعل ، وليس مجرد الاستلقاء في السرير. أسهل طريقة للاستمتاع بالكيوي هي تقطيعه إلى نصفين واستخراجه وتناوله بالملعقة.
سلطة السبانخ والكينوا واليقطين والأفوكادو
يمكن أن تكون هذه القوة مصدرًا غنيًا للمغنيسيوم ، وهو أحد المواد التي يحتاجها الجسم للحصول على نوم طبيعي ، وفقًا لموقع NIH التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب. يعدل المغنيسيوم الميلاتونين ، وهو ناقل عصبي في الدماغ ، ويساعد في الحفاظ على دورة النوم.
يمتلك المغنيسيوم أيضًا القدرة على زيادة بعض الأحماض في الدماغ ، مما يبطئ عملية التفكير ويساعدنا على النوم. عدم وجود ما يكفي من المعادن في الجسم يمكن أن يساهم في الأرق.
وعندما لا تتوفر بذور اليقطين ، يمكن استبدالها باللوز وبذور عباد الشمس كمصادر أخرى غنية بالمغنيسيوم.
موز وزبدة الفول السوداني
لا يحتوي هذا الثنائي فقط على مستويات عالية من المغنيسيوم ، والذي قد يساعد في النوم ، ولكن يمكن أن يساهم أيضًا في التحكم في نسبة السكر في الدم.
حليب ذهبي
يمكن أن تساعدك إضافة بعض الكركم إلى كوب من الحليب الدافئ على النوم بشكل أسرع وأفضل من خلال ما يعرف بالحليب الذهبي. لتحسين قدرة الجسم على امتصاص الكركم ، أضف قليلًا من الفلفل الأسود ، وفقًا لموقع NIH التابع للمكتبة الوطنية الأمريكية للطب. يمكنك أيضًا إضافة العسل والقرفة والمكسرات إلى مشروبك المسائي.
يتميز الكركم بقدرته على تهدئة المعدة ، فهو مضاد للأكسدة وله خصائص مضادة للالتهابات ، بحسب موقع dw.
المنشور للنوم العميق المهدئ .. تناول هذه الوجبات البسيطة! ظهر لأول مرة على الدستور نيوز.
لنوم عميق وهادئ .. تناول هذه الوجبات البسيطة!
– الدستور نيوز