دستور نيوز
سارة الرواشدة عمان – الشعر الكثيف والحريري الذي نراه في إعلانات منتجات الشامبو والشعر يمكن أن يشعر بأنه بعيد المنال بالنسبة للشخص العادي. وبحسب ما نشره موقع “إنسايدر” ، فإن الحفاظ على شعرك بصحة جيدة وحيويًا قد يكون أمرًا صعبًا ، ويتعلق بما نأكله من الأطعمة المفيدة. تحدثت إليزابيث هوشماند ، طبيبة أمراض جلدية ومقرها دالاس ، عن حقيقة أن الفيتامينات قد تعزز نمو الشعر الصحي: “من المهم ملاحظة أن العديد من هذه الفيتامينات تساعد الشعر على النمو فقط إذا كانت تعاني من نقص. أولئك الذين يستهلكون بالفعل كميات كافية من هذه الفيتامينات من غير المرجح أن يروا أي فائدة ، بل قد يتعرضون لآثار جانبية غير مرغوب فيها إذا بدأوا في تناول أكثر من الكمية الموصى بها. فيتامينات ب: تساعد فيتامينات ب في نمو الشعر لأنها تلعب دورًا رئيسيًا في إنتاج خلايا الدم الحمراء التي تحمل الأكسجين إلى فروة الرأس حتى تتمكن بصيلات الشعر من إنتاج شعر جديد. هناك ثمانية أنواع من فيتامينات ب ، وواحد منها على وجه الخصوص ، يسمى البيوتين أو فيتامين إي ، يتم الترويج له على نطاق واسع كعلاج بديل لتساقط الشعر. وجدت دراسة نشرت عام 2017 في المكتبة الوطنية للطب في مجلة اضطرابات تليف الجلد أنه في 18 حالة ، حسنت مكملات البيوتين من مظهر الشعر والأظافر. ومع ذلك ، كان جميع المرضى الـ 18 يعانون من حالة طبية أساسية أو نقص أدى إلى ضعف نمو الشعر والأظافر. يقول Hochmand إن هناك نقصًا في البيانات حول فعالية مكملات البيوتين في الأفراد الأصحاء. نظرًا لأن فيتامينات ب متوفرة على نطاق واسع في العديد من أنواع الطعام ، فإن النقص نادر الحدوث. ومع ذلك ، يقول Hochmand أنه إذا كنت نباتيًا ، فمن الجيد التفكير في تناول مكمل فيتامين B12 لأن فيتامين B12 موجود فقط في المنتجات الحيوانية. فيتامين (أ): يشتهر فيتامين (أ) بدوره في تعزيز صحة العين ودعم جهاز المناعة ، ولكنه أيضًا لاعب رئيسي في نمو الشعر. على وجه الخصوص ، يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ إلى تلف بصيلات الشعر والدستور نيوزد العرقية ، وتساقط الشعر من بين مشاكل صحية أخرى ، لأن الكميات غير الكافية من فيتامين أ يمكن أن تبطئ عملية بناء خلايا جديدة في الجسم. تحتاج جميع الخلايا إلى فيتامين أ لتنمو. وهذا يشمل الشعر ، وهو النسيج الأسرع نموًا في جسم الإنسان ، كما يقول هوشماند. نظرًا لدوره في تكوين الخلايا ، يتم تضمين فيتامين أ أحيانًا في المنتجات التي تهدف إلى تحسين صحة فروة الرأس والجلد. ومع ذلك ، لا ينبغي على الجميع التفكير في تناول مكملات فيتامين أ لأن الإفراط في تناولها يمكن أن يؤدي إلى تلف الكبد والعيوب الخلقية. إذا كنتِ تحاولين الحمل ، أو كنتِ حاملًا ، أو مرضعة ، فتحدثي إلى طبيبك قبل زيادة تناول فيتامين أ ، كما يقول هوشماند. كما أن تناول الكثير من فيتامين أ يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تساقط الشعر. لذا ، اتصل بطبيب الأمراض الجلدية الخاص بك لمعرفة ما إذا كان لديك نقص قبل تناول المكمل. فيتامين د فيتامين د يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والمغنيسيوم لتعزيز صحة العظام. دوره في نمو الشعر غير مفهوم جيدًا ، لكن Hochmand يقول إنه يمكن أن يساعد في تقليل تساقط الشعر عن طريق زيادة عدد البصيلات على فروة الرأس. وجدت مراجعة نشرت عام 2019 في المجلة الأمريكية للأبحاث المترجمة أن المشاركين الذين يعانون من نقص فيتامين (د) كانوا أكثر عرضة للإصابة بالثعلبة البقعية ، وهي حالة من أمراض المناعة الذاتية تسبب تساقط الشعر المفاجئ. ومع ذلك ، هناك حاجة إلى مزيد من البحث لمعرفة ما إذا كان تصحيح نقص فيتامين (د) سيخفف من تساقط الشعر. نقص فيتامين (د) ليس من غير المألوف ، حيث أن العديد من الناس لديهم مستويات أقل من الفيتامين في أجسامهم مما هو موصى به. على الرغم من عدم وجود العديد من الأطعمة الغنية بفيتامين د ، إلا أن التعرض لأشعة الشمس يساعد جسمك على إنتاجه بشكل طبيعي. فيتامين هـ: ينتمي إلى عائلة مكونة من ثمانية مغذيات تذوب في الدهون. تعمل هذه المركبات كمضادات للأكسدة في جسمك. تساعد مضادات الأكسدة في حماية خلاياك من الإجهاد التأكسدي المرتبط بتساقط الشعر والشيب. وجدت دراسة في المكتبة الوطنية للطب نُشرت في عام 2010 في أبحاث علوم الحياة الاستوائية والتي شملت 38 متطوعًا معظمهم من الذكور مع علامات تساقط الشعر والصلع ، أن فيتامين (هـ) يعالج تساقط الشعر. مزيج من توكوترينول – ومزيج من فيتامين إي – لمدة ثمانية أشهر ومزيج من الدواء الوهمي. بعد ثمانية أشهر ، شهد أولئك الذين تناولوا مكمل فيتامين (هـ) زيادة بنسبة 34٪ في عدد شعر فروة الرأس ، بينما شهد العلاج الوهمي فقدانًا بنسبة 0.1٪ في عدد الشعر. في النهاية يمكننا القول: نقص فيتامين معين يساهم في تساقط الشعر وتقليله. لكن بالنسبة للبعض ، يعتبر تساقط الشعر مجرد جزء من الشيخوخة. يمكن أن تساهم العوامل الوراثية ونمط الحياة أيضًا في تساقط الشعر ، مثل التغيرات الهرمونية مثل تلك التي تحدث بعد الحمل وبعد انقطاع الطمث. علاوة على ذلك ، لا تخضع دائمًا المكملات الغذائية البديلة لتساقط الشعر لموافقة إدارة الغذاء والدواء ، لذا فالأمر متروك لك لقراءة مستويات المكونات بعناية والحصول على معلومات حول هذا الموضوع. ويمكن أن تكون بعض المكملات الغذائية محفوفة بالمخاطر عند تناولها بجرعات عالية ؛ لذلك من المهم استشارة طبيب أمراض جلدية لتحديد أفضل طريقة لتحسين جودة ومظهر شعرك.
ما هي الفيتامينات التي تساعد على نمو شعر صحي وسميك؟
– الدستور نيوز