دستور نيوز
هناك العديد من الخطوات التي تساعد على حماية الأوعية الدموية، أولها تجنب التبغ والإقلاع عن التدخين، ولكن هناك خطوات أخرى، خاصة تلك المتعلقة بالنظام الغذائي وممارسة الرياضة والصحة العقلية، يمكن أن تساعد أيضًا في تحسين صحة القلب، لذلك ما هي أبرزها؟ 1 أضف إعلان 1- اتبع نظامًا غذائيًا “متوازنًا”: ربطت الأبحاث التي أجريت في “مجلة الكلية الأمريكية لأمراض القلب” الدهون الزائدة في البطن بارتفاع ضغط الدم ومستويات الدهون غير الصحية في الدم، لذا تناول سعرات حرارية أقل ومراقبة جسمك. يمكن لأحجام الأجزاء الأكبر أن تحدث فرقًا كبيرًا، وفقًا للموقع الإلكتروني. “خط الصحة”. * قم بتضمين الألياف في نظامك الغذائي: يمكن أن يساعد النظام الغذائي الغني بالألياف القابلة للذوبان في خفض البروتين الدهني منخفض الكثافة، أو “الكولسترول السيئ”، وفقًا لمايو كلينك. وتشمل مصادر الألياف القابلة للذوبان الفول والشوفان والشعير والتفاح والكمثرى والأفوكادو. *خصص وقتًا لتناول وجبة الإفطار: تعتبر الوجبة الأولى في اليوم مهمة، لذا فإن تناول وجبة إفطار مغذية كل يوم يمكن أن يساعدك في الحفاظ على نظام غذائي صحي ووزن صحي. لبناء وجبة صحية للقلب، يجب أن تشمل وجبة الإفطار الحبوب الكاملة، مثل دقيق الشوفان، أو الحبوب الكاملة، أو خبز القمح الكامل. وينبغي أن تشمل أيضًا مصادر البروتين الخالية من الدهون، مثل لحم الديك الرومي المقدد، وحصة صغيرة من المكسرات أو زبدة الفول السوداني، والفواكه والخضروات. *تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع. إن تناول نظام غذائي غني بأحماض أوميجا 3 الدهنية يمكن أن يساعد أيضًا في الوقاية من أمراض القلب. تعتبر العديد من الأسماك، مثل السلمون والتونة والسردين والرنجة، مصادر غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية. حاول تناول السمك مرتين على الأقل في الأسبوع، وإذا كنت قلقًا بشأن الزئبق أو الملوثات الأخرى الموجودة في الأسماك، فقد يسعدك معرفة أن فوائده الصحية للقلب تميل إلى تفوق المخاطر بالنسبة لمعظم الناس. * تناول “حصة صغيرة” من المكسرات، حيث يوفر اللوز والجوز وجوز البقان والمكسرات الأخرى كمية كبيرة من الدهون الصحية للقلب والبروتين والألياف. إن إدراج المكسرات في نظامك الغذائي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. تذكر أن تبقي حجم الحصة صغيرًا، فبالرغم من أن المكسرات مليئة بالفوائد الصحية، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من السعرات الحرارية. * تقليل تناول الملح إذا قام جميع المقيمين في الولايات المتحدة بتخفيض متوسط تناول الملح إلى نصف ملعقة صغيرة يوميًا، فإن هذا من شأنه أن يقلل بشكل كبير من عدد الأشخاص الذين يصابون بأمراض القلب التاجية كل عام، وفقًا للباحثين في مجلة نيو إنجلاند الطبية. يعد الملح أحد المحركات الرئيسية لارتفاع تكاليف الرعاية الصحية في الولايات المتحدة. تميل الأطعمة المصنعة والمجهزة في المطاعم إلى أن تكون مرتفعة بشكل خاص في الملح. *التقليل من تناول الدهون المشبعة. إن تقليل كمية الدهون المشبعة التي تتناولها إلى ما لا يزيد عن 7 بالمائة من السعرات الحرارية اليومية يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب. بدلًا من ذلك، يمكنك استبدال تناولك للدهون غير الصحية بالدهون الصحية، مثل الأفوكادو وزيت الزيتون والبيض. *شرب الشاي: شرب كوب إلى ثلاثة أكواب من الشاي يومياً قد يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب. على سبيل المثال، يرتبط شرب الشاي بانخفاض معدلات الإصابة بالذبحة الصدرية والنوبات القلبية. * تناول الشوكولاتة “الداكنة”. الشوكولاتة الداكنة ليست لذيذة فحسب، ولكنها تحتوي أيضًا على مركبات الفلافونويد الصحية للقلب. وتساعد هذه المركبات على تقليل الالتهاب وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب، حسبما يقترح العلماء في مجلة العناصر الغذائية. 2- ممارسة الرياضة يوميا، بغض النظر عن وزنك، والجلوس لفترات طويلة قد يقصر من عمرك، يحذر الباحثون في أرشيف الطب الباطني وجمعية القلب الأمريكية. إذا كنت تعمل في مكتب، تذكر أن تأخذ فترات راحة منتظمة للتنقل. اذهب للنزهة في استراحة الدستور نيوزاء واستمتع بممارسة التمارين الرياضية بانتظام في وقت فراغك. *ممارسة اليوغا يمكن أن تساعدك على تحسين التوازن والمرونة والقوة، والاسترخاء وتخفيف التوتر. وفقا لبحث نشر في مجلة الطب التكميلي والبديل، فإن اليوغا لديها القدرة على تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. *ممارسة تدريبات “القوة” من المهم أيضًا تضمين جلسات تدريب القوة المنتظمة في جدولك، فكلما زادت كتلة العضلات التي قمت ببناءها، زاد حرق السعرات الحرارية. يمكن أن يساعدك ذلك في الحفاظ على وزن صحي للقلب ومستوى لياقة بدنية. *جرب الرقص: يعد الرقص تمرينًا رائعًا لصحة القلب. مثل الأشكال الأخرى من التمارين، فإنها تحرق ما يصل إلى 200 سعرة حرارية أو أكثر في الساعة، وفقا لمايو كلينيك. * ممارسة النشاط الجنسي ممارسة الجنس يمكن أن تكون مفيدة لقلبك، والنشاط الجنسي قد يضيف أكثر من مجرد متعة لحياتك. وقد يساعد أيضًا في خفض ضغط الدم وخطر الإصابة بأمراض القلب. تظهر الأبحاث المنشورة في المجلة الأمريكية لأمراض القلب أن انخفاض وتيرة النشاط الجنسي يرتبط بارتفاع معدلات الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. 3- حافظ على صحتك النفسية. قد تساعدك الهوايات على التخلص من التوتر والاسترخاء والتخلص من الأيام العصيبة. لا تضحك فقط من خلال رسائل البريد الإلكتروني أو منشورات وسائل التواصل الاجتماعي، بل اضحك بصوت عالٍ في حياتك اليومية. سواء كنت تحب مشاهدة الأفلام المضحكة أو إلقاء النكات مع أصدقائك، فإن الضحك يمكن أن يكون جيدًا لقلبك. تشير الأبحاث إلى أن الضحك يمكن أن يخفض هرمونات التوتر، ويقلل الالتهاب في الشرايين، ويرفع مستويات البروتين الدهني عالي الكثافة (HLD)، المعروف أيضًا باسم “الكولسترول الجيد”.
كيف تحسن صحة قلبك؟…
– الدستور نيوز