أفضل الأوقات لشرب القهوة…

دستور نيوز

يتضمن الروتين الصباحي بالنسبة للكثيرين شرب فنجان من القهوة مباشرة بعد الاستيقاظ، لكن خبير النوم يقول إن هذا ليس أفضل وقت في اليوم للحصول على أكبر قدر من الطاقة من مشروبك المفضل. أضف إعلان تقول الدكتورة ديبورا لي إن أفضل وقت لتناول الكافيين هو بعد 45 دقيقة من الاستيقاظ. عندما يبدأ إيقاع الكورتيزول في الانخفاض. وأوضح الطبيب لصحيفة “ميرور” البريطانية: “إن هرمون الكورتيزول يتبع إيقاعا خاصا بدورة نومك. قد تؤثر المستويات المرتفعة من الكورتيزول على جهازك المناعي، وإذا كانت بالفعل في ذروتها عند الاستيقاظ، فإن شرب القهوة بمجرد فتح عينيك قد يضر “أكثر من نفعه، وقد يجعلك محصنًا ضد الكافيين على مدى فترة طويلة”. فترة من الزمن.” الكورتيزول هو هرمون التوتر الرئيسي في الجسم. يتم إنتاجه عن طريق الدستور نيوزد الكظرية ويتم إطلاقه في مجرى الدم أثناء أوقات التوتر، ويؤثر على مستويات النوم والمزاج والطاقة. كما أنه يحارب الالتهابات ويتحكم في ضغط الدم وينظم نسبة السكر في الدم. أوضحت لي: “أفضل وقت لشرب القهوة هو منتصف الصباح وحتى وقت متأخر منه، عندما يكون الكورتيزول لديك أقل بكثير وتبدأ في الشعور بانخفاض الطاقة، ولكن بالطبع ليس في وقت متأخر بعد الظهر”. لأنه قد يؤثر على نومك ليلاً.” وجدت دراسة أجريت عام 2010 أن مستويات الكورتيزول تصل إلى أدنى مستوياتها حوالي منتصف الليل قبل أن ترتفع حوالي الساعة 2 إلى 3 صباحًا، وتبلغ ذروتها حوالي الساعة 8:30 صباحًا وتنخفض مرة أخرى على مدار اليوم حتى تكتمل دورة الـ 24 ساعة. بالنسبة لي، “إذا كنت شخصًا يستيقظ في الساعة 7 صباحًا، على سبيل المثال، فإن شرب قهوتك الأولى في الساعة 10 صباحًا حتى 12 ظهرًا سيجعل جسدك وعقلك يقدران ذلك أكثر، وستحصل على أكبر قدر من الفوائد من الكافيين”. “. ولكن عندما يتعلق الأمر بالكافيين (بما في ذلك القهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وما إلى ذلك)، فأنت بحاجة إلى تجنب شربه في وقت متأخر جدًا، وإلا قد تخاطر بعدم القدرة على شربه. النوم في الليل. ويوصي الدكتور لي بالتوقف عن شرب القهوة «قبل ست ساعات على الأقل من موعد النوم»، مشيراً إلى أن الأمر قد يختلف من شخص إلى آخر، وبالتالي «أنت وحدك من يعرف قدرتك على تحمل الكافيين». ر.ت

أفضل الأوقات لشرب القهوة…

– الدستور نيوز