دستور نيوز
إذا توجهت إلى أي صالة ألعاب رياضية، فقد تجد شخصًا يمشي للخلف على جهاز المشي. في حين أن البعض قد يستخدم الانقلابات كجزء من نظام العلاج الطبيعي، فقد يفعل البعض الآخر ذلك لتعزيز لياقتهم البدنية وصحتهم العامة. وبحسب ما نشر في موقع “سي إن إن عربي”، مضيفا إعلانا: من جانبه، قال غرايسون ويكهام، أخصائي العلاج الطبيعي في مركز لوكس للعلاج الطبيعي والطب المهني في مدينة نيويورك: “أعتقد أنه أمر رائع لإضافة بعض الحركة إلى الوراء إلى يومك. تم إجراء عدد لا بأس به من الدراسات حول الفوائد المحتملة للمشي للخلف. بالنسبة للمشاركين الذين ساروا إلى الخلف على جهاز المشي لمدة 30 دقيقة في كل مرة على مدار أربعة أسابيع، فقد زادوا من توازنهم وسرعة المشي واللياقة القلبية الرئوية، وفقًا لدراسة أجريت في مارس 2021. بالإضافة إلى ذلك، تمكنت مجموعة من النساء من تقليل نسبة الدهون في الجسم وتعزيز اللياقة القلبية التنفسية بعد الخضوع لبرنامج الجري والمشي إلى الخلف لمدة ستة أسابيع، وذلك وفقًا لتجربة سريرية نشرت نتائجها في عدد أبريل 2005 من المجلة الدولية للطب الرياضي. وأشارت دراسات أخرى إلى أن الحركة إلى الخلف قد تساعد الأشخاص الذين يعانون من التهاب مفاصل الركبة وآلام الظهر المزمنة، بالإضافة إلى تحسين جودة المشي والتوازن. المشي في الاتجاه المعاكس قد يشحذ عقلك ويساعدك على أن تصبح أكثر وعيًا، حيث يحتاج عقلك إلى أن يكون أكثر يقظة عند التحرك بهذه الطريقة الجديدة. لهذا السبب، بالإضافة إلى حقيقة أن التحرك للخلف يساعد في تحقيق التوازن، قد يستفيد كبار السن بشكل خاص من دمج بعض المشي للخلف في روتينهم اليومي، وفقًا لدراسة أجريت في عام 2021، على المرضى الذين يعانون من السكتة الدماغية المزمنة. لماذا يعتبر التحرك ضد الاتجاه مفيدا؟ “عندما تدفع نفسك إلى الأمام، فهي حركة تهيمن عليها أوتار الركبة،” أوضح لاندري إستس، وهو متخصص معتمد في القوة والتكييف في كوليج ستيشن، تكساس. “إذا مشيت للخلف، فهذا هو الاتجاه المعاكس، وستتحرك عضلاتك الرباعية وتمديد الركبة.” ونتيجة لذلك، فأنت تقوم بتمرين عضلات مختلفة، وهو أمر مفيد دائمًا، بالإضافة إلى اكتساب القوة. وقال ويكهام: “يمكنك البدء بالمشي إلى الوراء لمدة خمس دقائق عدة مرات في الأسبوع”. عندما يعتاد جسمك على الحركة، يمكنك زيادة الوقت والوتيرة أو تجربة حركات أكثر تحديًا، مثل المشي للخلف في وضع القرفصاء. إذا اخترت المشي للخلف على جهاز المشي، فابدأ بالاتكاء على مساند اليد، واضبط السرعة ببطء إلى حد ما. ومع التعود على الحركة، يمكنك المشي بشكل أسرع وزيادة ميل الجهاز والتخلي عن مساند اليد.
المشي إلى الوراء.. ما فوائده الصحية؟…
– الدستور نيوز