دستور نيوز
دبي- هناك عدد من العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن ، وليس مجرد طعام أو شراب واحد. يمكن أن يؤثر ما تأكله وكميته ومتى تأكله على أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن. على سبيل المثال ، تعتبر الخضروات والفواكه ضرورية للحفاظ على وزن صحي. لكن في حين أن جميع الخضروات والفواكه تقدم مجموعة من العناصر الغذائية التي تساهم في صحة جيدة ، فإن بعضها ، مثل التوت ، يمكن أن يكون أكثر فائدة لفقدان الوزن ، وفقًا لما نشره موقع Eating Well. أنها تضيف سعرات حرارية أقل بكثير مقارنة بالأطعمة الأخرى ، مثل الوجبات الخفيفة اللذيذة والحلويات والمشروبات المحلاة ، فإن معظم الفواكه الكاملة غنية بالعناصر الغذائية ومنخفضة السعرات الحرارية. الفاكهة غنية بالألياف والماء ، مما يعني أنها تضيف حجمًا إلى وجبات الطعام ، أو بعبارة أخرى ، يمكنك تناول نفس الكمية منها ولكنك تستهلك سعرات حرارية أقل ، وفقًا لتقرير صادر عن المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC). ). الحد من الجوع وفقًا لنتائج دراسة أجريت في عام 2020 ونشرت في دورية Nutrients Patrol ، فإن تناول كمية كافية من الفاكهة والخضروات يمكن أن يساعد في إبطاء معدل تناول الطعام ، حيث يوفر قضاء الوقت في المضغ العديد من الفوائد ، بما في ذلك تعديل علامات الجوع والامتلاء. مزايا التوت الأحمر إذا كان الهدف هو إنقاص الوزن فيجب الحرص على تناول التوت ، لأنه فاكهة صغيرة حلوة مليئة بالألياف ومضادات الأكسدة والالتهابات ، حيث يأتي: غني بالألياف كوب واحد من التوت سواء كان طازجًا أو المجمدة ، توفر ما يقرب من 10 غرامات من الألياف ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، ما يقرب من ثلث كمية الألياف اليومية الموصى بها للرجال والنساء. بالإضافة إلى تعزيز فقدان الوزن ، تساعد الألياف في الحفاظ على بطء عملية الهضم وتمنع ارتفاع نسبة السكر في الدم للحصول على طاقة أكثر ثباتًا طوال اليوم. تتغذى البكتيريا الموجودة في الأمعاء على الألياف ، لذا فإن تناول الألياف ضروري لميكروبيوم الأمعاء المتنوع والمتوازن ، والذي يلعب دورًا مهمًا في جوانب أخرى من صحة الإنسان ، مثل وظيفة الجهاز المناعي. الخصائص المضادة للأكسدة والالتهابات: تلعب مضادات الأكسدة الموجودة في الخضار والفواكه دورًا كبيرًا في حماية خلايا الجسم من خلال تحييد الجذور الحرة الضارة لتقليل الالتهابات المسببة للأمراض. يحتوي التوت الأحمر على بعض مضادات الأكسدة التي تسمى الأنثوسيانين ، وفقًا لنتائج دراسة نشرت في مجلة Berry Research في عام 2019 ، إلى جانب فيتامين C ، وهو أحد مضادات الأكسدة الأخرى. يحتوي التوت الأحمر الطبيعي الحلو على السكر الطبيعي الذي يمكن أن يرضي جميع الأذواق ويمكن تناوله بكميات صغيرة أو إضافته إلى وعاء الحبوب الكاملة أو الزبادي أو السلطات أو الحلويات. – (العربية نت)
فاكهة تحتل مكانة متقدمة في إنقاص الوزن …
– الدستور نيوز