ألدستور
إن الطاقة العقلية من الصعب تعريفها بل ومن الأصعب قياسها، ولكن الجميع يريد المزيد منها. الطاقة العقلية لاتخاذ القرارات على الرغم من أن وزن المخ لا يتجاوز 2% من وزن الجسم، إلا أنه يستهلك من 20 إلى 25% من إجمالي طاقتنا الأيضية (الطاقة الأيضية). هذه هي الطاقة اللازمة لإبقاء 86 مليار خلية عصبية و164 تريليون مشبك عصبي في حالة نشاط. وبمجرد تنشيط المخ، يزداد استهلاكه للطاقة بسرعة. يتطلب الانتباه الكثير من الجهد العقلي، كما هو الحال مع ممارسة ضبط النفس. كما أن اتخاذ القرارات والتعاطف وحتى التأمل يستهلك أيضًا الموارد العقلية، وكذلك تلقي المعلومات ومعالجتها ومقارنتها بالذاكرة والحفاظ على التركيز والانتباه والقدرة على تجاهل عوامل التشتيت – وكلها يمكن أن تكون مرهقة بمجرد التفكير فيها. لا يمكنك التفكير جيدًا، أو الضحك، أو الاستجابة للخطر، أو الحلم بالمستقبل، أو حتى تذكر مكان وضع مفاتيح سيارتك – بدون الطاقة العقلية. الطاقة العقلية هي حرفيًا في قلب كل ما تفعله، وهي التي تحدد ما إذا كان بإمكانك فعل أي شيء على الإطلاق. إن تنشيط الطاقة العقلية، التي تمتد عبر تقاطع العقل والجسم، تستهلك الأكسجين والجلوكوز ومجموعة كاملة من العناصر الغذائية الكبرى والصغرى، مما يتطلب من قلبك ضخ المزيد من الدم. وينعكس هذا في ارتفاع ضغط الدم. الحلقة المفقودة على الرغم من أهميتها القصوى، فإن الطاقة العقلية هي عامل مفقود في معظم تفسيرات العمليات النفسية. حتى أنه ليس من الواضح ما هي الطاقة العقلية. يرى أحد النماذج العلمية أنها تتكون من ثلاثة مكونات: مكون المزاج (الشعور بالقدرة على النشاط العقلي أو البدني)، ومكون الإدراك (ينعكس في اختبارات الانتباه وسرعة معالجة المعلومات)، ومكون الدافع (العزيمة والحماس). يقيس ملف تعريف حالات المزاج (POMS) الطاقة العقلية من خلال مدى تقييمك لصفات مثل القوة والحماس والقدرة على الحركة. لا يوجد مقياس أو طريقة متفق عليها لتقييم الطاقة العقلية. على الرغم من أن الدافع والطاقة العقلية غالبًا ما يتم استخدامهما بالتبادل، إلا أن هناك سببًا لاعتبارهما ظاهرتين مختلفتين. يقول عالم النفس روي باوميستر: “أعتقد أن الدافع هو الرغبة، بينما تذهب الطاقة إلى الفعل والتفكير”. إن الدافع هو أحد أسس النفس، وهو مرتبط ارتباطًا وثيقًا بما تحتاجه للبقاء والتكاثر. يمكن أن تكون الرغبة موجودة لدى الأشخاص ذوي الطاقة العقلية العالية أو المنخفضة. ضبط النفس وقوة الإرادة في الواقع، أحدث باوميستر موجات في علم النفس الحديث في أواخر التسعينيات من القرن العشرين باقتراحه أن الطاقة العقلية تلعب دورًا رئيسيًا في الحياة العقلية اليومية. قدم أدلة على أن التنظيم الذاتي، “لا يزال موضع نقاش كبير”، وهو جوهر الوظيفة التنفيذية للدماغ، هو ظاهرة تعتمد على الطاقة. يعتمد ضبط النفس (المعروف أيضًا باسم قوة الإرادة) على مصادر طاقة محدودة، والمهمة الصعبة التي تتطلب ضبط النفس ستضعف الأداء في مهمة لاحقة، وهي ظاهرة تسمى “استنزاف الأنا”. ليس أن الدافع يتباطأ، ولكن الطاقة التي يوفرها الجلوكوز تستنفد بشكل كبير. يقول باوميستر: “لقد اخترنا مصطلح ‘استنزاف الأنا’ كنوع من التكريم لسيجموند فرويد، لأننا لم نتمكن من العثور على أي شخص بعد فرويد قال إن الذات مصنوعة من الطاقة، على الأقل جزئيًا. لم نشترك في بقية نموذج فرويد”. ويشير إلى أن الحياة كلها عبارة عن عملية طاقة. أيا كانت طبيعة الطاقة العقلية، فإنها تلعب دورًا في تشكيل الشخصية والإنجاز مدى الحياة. رأى عالم الوراثة السلوكية الراحل ديفيد ليكين أن الطاقة العقلية هي المكون المصاحب الذي يحول الموهبة إلى عبقرية. لقد رأى أنها قدرة مشتركة بين المفكرين والمبدعين العظماء، من أرخميدس إلى إسحاق نيوتن، وبنجامين فرانكلين، وألكسندر هاملتون، وثيودور روزفلت، وبابلو بيكاسو. تكلفة الالتهاب تمامًا كما ترتبط مستويات الطاقة العقلية ارتباطًا وثيقًا بالأداء الفكري، فإن الوظيفة المناعية ترتبط أيضًا. عندما يتم تنشيط الجهاز المناعي عن طريق الإجهاد أو العدوى – أي تهديد خارجي أو داخلي، بما في ذلك الأفكار المزعجة – فإنه يؤدي إلى استجابة التهابية تستنزف قدرًا كبيرًا من الطاقة. وتشير الأدلة إلى أن الالتهاب يحول الانتباه أيضاً نحو الأفكار السلبية، مما قد يمهد الطريق للاكتئاب، وهو السبب الرئيسي وراء كل حالات انخفاض الطاقة. وعلى نحو متزايد، يرتبط عدد من الاضطرابات الأيضية في خلايا المخ باضطرابات الصحة العقلية، بما في ذلك الاكتئاب والتدهور المعرفي. ومن المغري أن نعتقد أن عكس الطاقة العقلية هو التعب، وأنهما طرفان متعاكسان في سلسلة متصلة. ولكن هناك بعض الأدلة التي تشير إلى أنهما حالتان منفصلتان، تغذيهما آليات مختلفة وتخدمان احتياجات مختلفة. فالجلوس على المكتب طوال اليوم يقلل من الطاقة دون زيادة التعب بالضرورة. وقد ثبت أن ممارسة التمارين الرياضية المعتدلة تزيد من الطاقة دون التأثير على مستويات التعب. ويبدو أن أنظمة الناقل العصبي تختلف بين مشاعر النشاط والتعب: فالنشاط، الذي تحركه الدوبامين والنورادرينالين، يدعم سلوك الاقتراب؛ والتعب، الذي يسهله السيروتونين والسيتوكينات الالتهابية، يدعم سلوك التجنب. ويزعم البعض أن عكس النشاط ليس التعب، بل اللامبالاة. وأياً كانت الطاقة العقلية، فإن هناك أمراً واحداً واضحاً: إنها شيء يطمح الناس إلى المزيد منه. إننا نعيش في أوقات عصيبة ونكافح من أجل فهمها ــ حتى القرارات المتعلقة بما ينبغي لنا أن نضعه في سلة المهملات تواجه تهديدات وجودية ــ وهناك مطالب لا هوادة فيها على الطاقة العقلية. أو ربما يكون هذا مجرد ثمن لامتلاك قشرة دماغية كبيرة في عصر التحميل الزائد للمعلومات. الحفاظ على الطاقة العقلية هناك طرق معروفة للحفاظ على الطاقة العقلية. ولعل أسهلها هو استخدام أي طاقة عقلية لديك بالفعل بحكمة. فالعادات هي أوعية عظيمة للحفاظ على الطاقة العقلية، ومنع الحاجة إلى اتخاذ عدد لا يحصى من القرارات. والعادات الجيدة أفضل من ذلك، لأنها تمنع أيضاً الحاجة إلى إنفاق الطاقة على التراجع عن الضرر الناجم عن العادات السيئة. وعلاوة على ذلك، يمكن توليد الطاقة العقلية من الداخل من خلال تقنية تعرف باسم “التباين العقلي”. وقد طورت جابرييل أوتينجن، وهي عالمة نفس في جامعة نيويورك، التباين العقلي كوسيلة لحشد الطاقة اللازمة لتحويل الأهداف إلى إنجازات. وتتضمن هذه التقنية تصور المستقبل الذي تريد تحقيقه ــ على سبيل المثال، كتابة كتاب ــ وأفضل نتيجة لهذا الهدف هي الشعور بالإنجاز والفخر. إن الجزء الحاسم هنا هو تجنب الخيال المحض من خلال مقارنة رغباتك بواقع العمل المطلوب لتحقيقها. إن الأحكام التي يصدرها الناس بعد ذلك حول مدى احتمال تحقيق المستقبل المرغوب فيه تكون تحفيزية، ويمكن قياس تعبئة الطاقة جسديًا في اختبارات قوة قبضة اليد. وعلاوة على ذلك، وجد الدكتور أوتينجن أن التباين العقلي يخلق حالة من اليقظة الشاملة حيث يمكن تحويل الطاقة إلى مهام عقلية لا علاقة لها بالخيال الذي خلقها. إمدادات الطاقة تأتي معظم مخازن الطاقة العقلية، يومًا بعد يوم، من مصادر خارجية، وبالتحديد من النظام الغذائي. تعد العناصر الغذائية الكبرى – البروتينات والكربوهيدرات والدهون – ضرورية، وكذلك مجموعة كاملة من العناصر الغذائية الدقيقة. نظرًا لأن الدماغ هو المصدر الرئيسي للطاقة، فإنه يحتاج بالتأكيد إلى إمداد ثابت من كل هذه العناصر. يلجأ العديد من الناس إلى المكملات الغذائية المصممة لتعزيز الطاقة العقلية. أهم العناصر الغذائية لنشاط الدماغ هي فيتامينات ب وفيتامين ج وفيتامين د وأحماض أوميجا 3 الدهنية والمغنيسيوم. هناك أيضًا أدلة تشير إلى أن حمض L-theanine الأميني، وهو مكون طبيعي موجود في الشاي، يزيد من يقظة الدماغ بشكل موثوق. (وكالات)
الطاقة العقلية… تأملات وتفسيرات في جوهرها…
– الدستور نيوز