في زمن كورونا … هذه العناصر تحسن مزاجك!

دبي- مع استمرار جائحة كورونا والإجراءات الاحترازية التي تليها ، والقيود المفروضة على التواصل والحركة ، احتلت مناقشات الخبراء حول الصحة النفسية مكانة بارزة بسبب الزيادة الملحوظة في مستويات التوتر والقلق ، والتي ارتبطت بالعديد من الأسباب منها الجائحة وقيودها ، في حين ترتبط أسباب أخرى بآثار جانبية في جوانب الحياة والاعتمادات اليومية الأخرى.
اشتملت مناقشات الخبراء على جزأين ، هما انعكاسات الحالات النفسية للناس على الآخرين ، وإظهار تعاطفهم مع أنفسهم ، مشيرين إلى أن نمط الحياة المحموم والمشحون للغاية في العامين الماضيين يمكن أن يجعل الناس عصبيين ، والذي بدوره يمكن أن يتفاقم بسبب حالات من القلق والإثارة بحسب ما نشرته شركة India Express.
ينصح الخبراء أيضًا بأن التغييرات الطفيفة في الحياة اليومية والروتين الغذائي يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا. البروفيسور أوما نايدو ، الحاصل على درجة الدكتوراه من جامعة هارفارد والمتخصص في تأثير النظام الغذائي على الصحة العقلية ، يوصي بإجراء 6 تغييرات على النظام الغذائي للمساعدة في تحسين الحالة المزاجية والعقلية:
1- فيتامين د.
أظهرت بعض الدراسات أن نقص فيتامين د يسبب بعض المشاكل النفسية ، بما في ذلك الاكتئاب. يقول الدكتور نايدو: “يرتبط نقص فيتامين د أيضًا بالعديد من الاضطرابات النفسية والعقلية ، بما في ذلك الفصام والتوتر والقلق”.
2- أوميغا 3
الأحماض الدهنية أوميغا 3 مهمة للغاية. يمكن الحصول على مستويات جيدة من دهون أوميغا 3 عن طريق تناول الأسماك ، ولكن إذا كان الشخص نباتيًا ، فيمكنه الحصول على كميات كافية من أوميغا 3 عن طريق تناول:
* 3 حبات جوز
* 1 ملعقة صغيرة من بذور الكتان
1 ملعقة كبيرة يقطين
حفنة واحدة من بذور الشيا

وأضاف البروفيسور نايدو أن “الأحماض الدهنية لها عوامل فعالة مضادة للالتهابات مهمة في الإدراك والصحة العقلية” ، مشيرًا إلى أن نتائج إحدى الدراسات أكدت أن “تناول مكملات أوميغا 3 لمدة 12 أسبوعًا يؤدي إلى انخفاض بنسبة 20٪ في الشعور بالإرهاق. التوتر والقلق “.
3- الكركم
يلعب هذا المكون دورًا مهمًا في علاج المرضى الذين يعانون من مرض الزهايمر ومرض باركنسون وحتى الإجهاد. الكركم غني بالكركمين الذي تمت دراسته على نطاق واسع لعلاجه من مرض الزهايمر والاكتئاب والتوتر ، وينصح الخبراء بتناول رشة من الفلفل الأسود معه لتحسين الامتصاص.
4- المحليات الصناعية
ينصح الخبراء بتجنب المحليات الصناعية لأنها تمنع نقل ما يسمى بهرمونات السعادة مثل الدوبامين والسيروتونين ، مما يزيد من مستويات التوتر. ترتبط المحليات الصناعية ارتباطًا وثيقًا بالمشكلات العصبية والنفسية ، وخاصة القلق. يمكن أن يؤثر سلبًا على عملية التمثيل الغذائي ويغير إنتاج الناقل العصبي. “
5- تجنب الجلوتين
يوضح الخبراء أن صحة القناة الهضمية ترتبط ارتباطًا مباشرًا بالصحة النفسية. يمكن أن يؤدي الغلوتين إلى متلازمة الأمعاء المتسربة ومشاكل نفسية وعصبية ، بما في ذلك التوتر والقلق.
6- رجيم الكيتو
يعتمد نظام كيتو الغذائي على الكربوهيدرات المنخفضة والدهون العالية ، وهي نفس العناصر التي أثبتت بعض الدراسات أنها تساعد في علاج الأمراض التنكسية العصبية مثل مرض باركنسون. يوضح البروفيسور نايدو أن بعض الدراسات كشفت أن نظام كيتو الغذائي يمكن أن يكون مفيدًا في علاج “مجموعة واسعة من الحالات مثل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والاكتئاب والقلق”.