آلام الظهر .. نصائح وتمارين بالمنزل تخفف الأعراض

المجتمع دستور نيوز
المجتمع
المجتمع دستور نيوز4 مايو 2021آخر تحديث : منذ أسبوعين
آلام الظهر .. نصائح وتمارين بالمنزل تخفف الأعراض

دستور نيوز

عمانالدستور نيوز – يمكن أن يكون لآلام الظهر تأثير سلبي كبير على حياة الشخص. وعندما يضرب الألم ، يصبح إيجاد طرق للمساعدة في علاج الأعراض وتقليلها أمرًا ضروريًا بشكل خاص. يمكن أن يكون لآلام الظهر مجموعة من الأسباب ، من الإصابة أو إجهاد العضلات إلى الحالات الأكثر خطورة مثل التهاب المفاصل. إذا لم تتحسن آلام ظهرك في غضون أسابيع قليلة وتفاقمت ، يجب أن ترى طبيبك العام ، لاستبعاد أي أسباب خطيرة مثل الانزلاق الغضروفي. ومع ذلك ، إذا لم يكن ألم ظهرك ناتجًا عن أي سبب رئيسي ، فيمكنك تخفيف الأعراض عن طريق القيام ببعض تمارين الإطالة التي يسهل القيام بها. يقدم مقوم العمود الفقري Paul McCrosen ، رئيس الجمعية المتحدة لتقويم العمود الفقري ، أفضل نصائحه ويمتد في المنزل ، وهو ما يمكنك القيام به للمساعدة في تخفيف أي أعراض مؤلمة لآلام الظهر. عند علاج آلام الرقبة وأسفل الظهر ، يقترح بول القيام بعدد من التمارين المختلفة ، مثل تمرين الركبة ولف الصدر وفقًا لما يلي: – استلق على ظهرك ، ضع وسادة بين ركبتيك. انظر إلى أسفل ، ارفع ركبتيك إلى صدرك. أعد ركبتيك بزاوية 90 درجة ، ويجب أن تكون قدميك قريبة من الأرداف. لف ركبتيك معًا أثناء ثنيهما. تسهيل تفاعلات الحساسية العصبية العضلية ابدأ بالجلوس على يدك اليسرى ووضع يدك اليمنى على حجرك. تنفس ، وأثناء الزفير ، قم بإمالة أذنك اليمنى باتجاه كتفك الأيمن ، مع إبقاء ذقنك مرفوعة ، واحرص على عدم لف رقبتك. تنفس مرة أخرى وأثناء الزفير ، قم بإمالة رأسك لأسفل ، والنظر إلى يدك اليسرى – استمر لمدة 20-30 ثانية. وكرر الأمر على الجانب الآخر. تمدد المرأة الخارقة / الرجل اجلس على الأرض مع استقامة رجليك. لف المنشفة وضعها عموديًا بما يتماشى مع عمودك الفقري ، أسفل كتفيك مباشرةً ، ولإطالة أعمق يمكنك استخدام الأسطوانة. استلقِ على ظهرك وتأكد من أنك لا تقوس أسفل ظهرك كثيرًا ، وأن حوضك في وضع محايد ، نقلاً عن موقع روسيا اليوم. ضع راحتي يديك أمامك. مع استقامة ذراعيك أثناء الشهيق ، مد ذراعيك لأعلى فوق رأسك واستمر في ذلك لمدة 10 ثوانٍ. يجب أن تشعر بتوتر قلبك وتمدد جسمك. يمكنك تكرار ذلك حتى 20 مرة أو عدة مرات قدر استطاعة جسمك. تمديد ياو استلق على سطح مستو ، على جانبك الأيسر مع وضع الوركين بزاوية 90 درجة مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة مع تمديد ذراعيك أمامك. ارفع ذراعك الأيمن لأعلى وقم بتصويبه وضعه على الأرض على الجانب الآخر من ذراعك الأيسر. أبقِ كتفيك مفتوحتين واستمر في ذلك لمدة 90 ثانية. وكرر نفس الشيء على الجانب الأيمن. وقالت هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن التمارين والتمارين الرياضية المنتظمة يمكن أن تساعد في منع عودة آلام الظهر.

آلام الظهر .. نصائح وتمارين بالمنزل تخفف الأعراض

الدستور نيوز

رابط مختصر
كلمات دليلية

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.