دستور نيوز
منذ 32 دقيقة
آخر تحديث: 17 فبراير 2026 الساعة 1:43 مساءً
المشروبات الغنية بالحديد
عندما نشعر بالتعب المستمر أو انخفاض الطاقة، فقد يكون نقص الحديد أحد الأسباب، خاصة عند النساء وأثناء الحمل. الحديد عنصر أساسي لنقل الأكسجين في الدم، وأي انخفاض في مستوياته قد يؤدي إلى التعب والدوخة وضعف التركيز.
ولكن، هل شرب المشروبات “الغنية بالحديد” كافٍ لاستعادة الطاقة؟ ويوضح التقرير المنشور على موقع “VeryWellHealth” أن التأثير يعتمد على سبب التعب ومستوى الحديد في الجسم. ومن أبرز المشروبات الغنية بالحديد ما يلي:
عصير البرقوق (الخوخ المجفف): يحتوي كوب واحد منه على حوالي 3 ملغ من الحديد، أي ما يعادل 17% إلى 38% من الاحتياج اليومي، ولكنه يحتوي على السوربيتول الذي قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي بشكل زائد.
عصير الكرز الحامض: يوفر حوالي 1 ملغ من الحديد، ويحتوي على الميلاتونين الذي يحسن النوم، مما قد ينعكس بشكل غير مباشر إيجاباً على الطاقة.
عصير البنجر: يحتوي على حوالي 1 ملغ من الحديد ويعزز إنتاج أكسيد النيتريك مما يحسن تدفق الدم ويقلل من الشعور بالتعب أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
الحليب النباتي المدعم: توفر بعض أنواع حليب الصويا المدعم حوالي 1 ملغ من الحديد مع البروتين، في حين أن حليب البقر الطبيعي عادة لا يحتوي على الحديد.
عصير الطماطم: يوفر حوالي 1 ملغ من الحديد بالإضافة إلى فيتامين C، مما يساعد على امتصاص الحديد النباتي بكفاءة أكبر.
إذا كان نقص الحديد حقيقيًا، فإن تحسين نظامك الغذائي أو استخدام المكملات الغذائية قد يساعد في تقليل التعب. إذا كانت مستويات الحديد طبيعية، فمن غير المرجح أن توفر هذه المشروبات “زيادة كبيرة في الطاقة”.
تختلف الاحتياجات اليومية من الحديد حسب الجنس والحمل، ويجب الحذر من تأثير بعض المشروبات على الجهاز الهضمي أو نسبة السكر في الدم. أفضل طريقة لمعرفة مستوى الحديد لديك هي إجراء فحص الدم، لأن التعب قد يكون مرتبطًا أيضًا بنقص الفيتامينات الأخرى أو الاضطرابات الهرمونية.
في النهاية، يمكن أن تكون المشروبات الغنية بالحديد جزءًا من نظام غذائي متوازن، لكنها ليست حلاً سحريًا للتعب. التشخيص الدقيق والعلاج المناسب هما أفضل طريقة لاستعادة الطاقة.
#المشروبات #الغنية #بالحديد. #هل #تساعد #فعلا #على #استعادة #الطاقة
المشروبات الغنية بالحديد.. هل تساعد فعلا على استعادة الطاقة؟
– الدستور نيوز
اخبار المجتمع- المشروبات الغنية بالحديد.. هل تساعد فعلا على استعادة الطاقة؟
المصدر : www.sawtbeirut.com