كيف تستغل شهر رمضان في الإقلاع عن التدخين؟

المجتمع دستور نيوز
المجتمع
المجتمع دستور نيوز12 أبريل 2021آخر تحديث : منذ 8 أشهر
كيف تستغل شهر رمضان في الإقلاع عن التدخين؟

دستور نيوز

أبو ظبييعتبر شهر رمضان فرصة للإقلاع عن العديد من العادات السيئة ، خاصة تلك التي تسبب أضرارًا جسيمة للصحة وخاصة التدخين.

كشف تقرير سابق للصحة العامة البريطانية أن التوقف عن التدخين لمدة شهر كامل سيزيد من فرص الشخص في الإقلاع عن التدخين أخيرًا خمس مرات. بحلول وقت أربعة أسابيع ، زادت فرص اعتياد الجسم على الإقلاع عن التدخين.

ومن هذا المنطلق يعتبر شهر رمضان فرصة لزيادة فرص “الإقلاع نهائيا عن التدخين” وهو ما أكده استشاري الصحة النفسية بالقاهرة الدكتور وليد الهندي الذي يشير إلى أن شهر رمضان المبارك ” فرصة رائعة لتنمية العادات الصحية السيئة التي يصاحبها ضرر شديد بالصحة “. وجسم الإنسان وحتى الصحة العقلية ، بالنظر إلى أن العقل السليم في الجسم السليم.

ويشير الهندي في حديثه لـ “سكاي نيوز عربية” إلى أن من أبرز العادات التي يمكن التخلص منها خلال شهر رمضان التدخين ، والذي له أضرار يعرفها الجميع ، خاصة أنه لا يؤثر فقط على الجهاز التنفسي ، بل يصيب الجميع. اجزاء من الجسم ويؤدي الى عدة امراض. خطيرة بما في ذلك تصلب الشرايين والذبحة الصدرية وتليف الكبد والسرطان.

ويوضح أن المدخن في رمضان عادة ما يواجه عدة مشاكل خلال ساعات الصيام أبرزها قلة التركيز والتوتر المستمر والعصبية المفرطة والخمول بالإضافة إلى اضطرابات النوم وتقلب المزاج مع زيادة الشهية للطعام ، وكل ذلك له علاقة باستخدامه المعتاد للسيجارة ورائحة وطعم الدخان.

الأعراض والنصائح

يؤكد الخبير النفسي أن تلك الأعراض أو الأزمات التي يواجهها المدخن الصائم عادة ما تكون بارزة وواضحة جدًا في الأيام الأولى من الصيام خلال الشهر ، وعادة ما تتضاءل تدريجياً مع مرور الأيام بسبب النقص النسبي للنيكوتين في الجسم. ومن ثم يمكن للمدخن استغلال ذلك الإقلاع الإجباري من التدخين إلى الإقلاع الدائم عن تلك العادة بشرط أن تكون لديه وصية تبدأ من عدم التسرع إلى السيجارة بعد الإفطار مباشرة.

ينصح الهندي المدخنين بإجراء تمارين استرخاء بسيطة وتناول الأطعمة التي تهدئ الأعصاب في السحور ، والتي تحتوي على البوتاسيوم والمغنيسيوم ، في التمر والخس على سبيل المثال ، بالإضافة إلى الأطعمة التي تحتوي على الأحماض الدهنية غير المشبعة ، مثل الأسماك وزيت الزيتون. لأن هذه الأطعمة تحسن الحالة. علم النفس ويقوي جهاز المناعة ضد أمراض الرئة والجهاز التنفسي.

كما تنصح أولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين في رمضان بزيادة كمية فيتامين “أ” و “فيتامين ج” ، وتناول عصير البرتقال والسبانخ والفلفل الأحمر والبروكلي والجزر والفراولة والبازلاء ، وتجنب الأطعمة المالحة والمخللات. خلال وجبة ما قبل الفجر ، لأنها تسبب ارتفاع ضغط الدم.

ويختتم استشاري الصحة النفسية بالإشارة إلى دور الأسرة في مساعدة المدخن على الإقلاع عن التدخين ، من خلال تجنب أي توتر أو توتر عصبي ، وتوفير جو جيد له لمساعدته على الإقلاع عن هذه العادة.

توقف مباشر

بينما يعتمد البعض على التعود على ترك سيجارة تدريجيًا خلال شهر رمضان ، من خلال الاكتفاء بسجائر أو سيجارة في الفترة ما بين الإفطار ووجبة ما قبل الفجر ، من حيث تقليل الكمية ثم الوصول إلى النهائي. الإقلاع ، المدير السابق لمستشفى الصدر بالعباسية بمصر د. محمود عبد المجيد ينصح بالتوقف المباشر وليس التدريجي.

وأوضح عبد المجيد في تصريحات لـ “سكاي نيوز عربية” أن “شهر رمضان يدفع المدخنين إلى الابتعاد عن السجائر لساعات طويلة في اليوم ، وهي فترة الصيام ، وبالتالي فإن الشهر يشكل فرصة للابتعاد عن التدخين بشكل مباشر”. .

يؤكد استشاري الصدر والجهاز التنفسي أن الإقلاع عن التدخين: “يتطلب إصرارًا قويًا وإرادة من جانب المدخن”.

وينصح عبد المجيد الراغبين في الإقلاع عن التدخين في رمضان باستهلاك كميات كافية من الماء بعد الإفطار وتناول الفواكه الطازجة والعناية بالتغذية السليمة لتحسين الصحة العامة والشعور سريعًا بآثار الإقلاع عن التدخين ، ليكون حافزًا للمدخن على عدم لكي ترجع. (سكاي نيوز عربية)

كيف تستغل شهر رمضان في الإقلاع عن التدخين؟

الدستور نيوز

رابط مختصر
كلمات دليلية

عذراً التعليقات مغلقة