لخفض ضغط الدم .. قللي من هذه الأطعمة

المجتمع دستور نيوز
المجتمع
المجتمع دستور نيوز3 أبريل 2021آخر تحديث : منذ 4 أشهر
لخفض ضغط الدم .. قللي من هذه الأطعمة

دستور نيوز

يرتبط ارتفاع ضغط الدم بمشاكل خطيرة في القلب ، لذلك من المهم خفضه ، وقد يكون مفتاح خفض قراءة ضغط الدم المرتفع هو تقليل تناول بعض الأطعمة.

ارتفاع ضغط الدم يعني أن ضغط الدم مرتفع باستمرار وبالتالي يجب أن يعمل القلب بجهد أكبر لضخ الدم في جميع أنحاء الجسم.

يمكن أن تزيد هذه الآلية من خطر الإصابة بأمراض الدورة الدموية الخطيرة بمرور الوقت ، لذلك من المهم تقليل قراءة ضغط الدم المرتفع.

وفقًا لهيئة الصحة في كليفلاند كلينك ، يجب على المصابين بارتفاع ضغط الدم تناول القليل جدًا من الأطعمة التالية:

زبدة ومارجرين

تتبيلات السلطة العادية

اللحوم الدهنية

منتجات الألبان كاملة الدسم

الأطعمة المقلية

وجبات خفيفة مملحة

شوربات معلبة

الأطعمة السريعة

اللحوم الباردة

العديد من العناصر المذكورة أعلاه تحتوي على نسبة عالية من الملح ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات ضغط الدم.

كيف يرفع الملح ضغط الدم؟

النظام الغذائي الغني بالملح يعطل توازن الصوديوم الطبيعي في الجسم. تشرح منظمة Action on Salt ، وهي هيئة بحثية مقرها جامعة كوين ماري بلندن ، أن هذا يتسبب في احتباس السوائل ، مما يزيد من الضغط الذي يمارسه الدم على جدران الأوعية الدموية.

وتقول هيئة البحث: “إن تقليل الملح من أسرع الطرق لخفض ضغط الدم ، خاصة إذا كنت تعاني بالفعل من ارتفاع ضغط الدم”.

الكمية اليومية الموصى بها في المملكة المتحدة لا تزيد عن ستة جرامات في اليوم.

يبلغ متوسط ​​تناول الملح الحالي حوالي ثمانية جرامات من الملح يوميًا ، على الرغم من أن الكثير من الناس يأكلون أكثر من ذلك.

نصيحة مفيدة لتقليل الملح هي التحقق من محتوى الملح على ملصقات الطعام.

“ابحث عن محتوى الملح في الأطعمة اليومية التي تشتريها ، واختر الخيارات قليلة الملح” ، كما تقول خدمة الصحة الوطنية البريطانية (NHS).

ما هي الأطعمة التي تخفض ضغط الدم المرتفع؟

يمكن أن يساعد اتباع الأساليب الغذائية لوقف ارتفاع ضغط الدم (DASH) في الحفاظ على ارتفاع ضغط الدم بعيدًا.

توضح Mayo Clinic: “نظام DASH الغذائي هو نهج مدى الحياة لتناول الطعام الصحي ، وهو مصمم للمساعدة في علاج ارتفاع ضغط الدم أو الوقاية منه”.

وفقًا لمؤسسة الصحة ، يشجع نظام DASH الغذائي على خفض الصوديوم وتناول مجموعة متنوعة من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية التي تساعد على خفض ضغط الدم ، مثل البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم.

وفقًا لتقرير المؤسسة ، “باتباع نظام DASH الغذائي ، قد تتمكن من خفض ضغط الدم ببضع نقاط في أسبوعين فقط”.

يركز نظام DASH الغذائي على الكثير من الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم.

كما تشمل بعض الأسماك والدواجن والبقوليات ، وتشجع على تناول كمية قليلة من المكسرات والبذور عدة مرات في الأسبوع. – (روسيا اليوم)

لخفض ضغط الدم .. قللي من هذه الأطعمة

الدستور نيوز

رابط مختصر
كلمات دليلية

عذراً التعليقات مغلقة