تناول هذه الأطعمة على الإفطار

دستور نيوز

30 جرام من العصيدة في الصباح طريقة مثالية للبدء. ارتفاع الكوليسترول في الدم حالة خطيرة محتملة ، إذا تركت دون علاج ، يمكن أن تزيد من خطر إصابتك بمشاكل متعددة مثل النوبات القلبية والسكتات الدماغية. النظام الغذائي هو أيضًا أحد الأسباب الرئيسية لارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، حيث تعد الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة من بين الأسباب الرئيسية. بنفس الطريقة التي يمكن أن ترفع بها بعض الأطعمة نسبة الكوليسترول في الدم ، يمكن لأخرى أن تخفضه. كشفت أخصائية التغذية روزي مارتن أن هناك أطعمة أساسية يجب إضافتها إلى الوجبة الأولى في اليوم للمساعدة في صحة قلبك ، وفقًا لموقع Daily Express. قالت: “الإفطار هو فرصة مثالية للحصول على مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية المعززة للصحة قبل أن تبدأ يومك. لكن هل تعلم أن اختيارك لوجبة الإفطار يمكن أن يزيد أو يخفض ضغط الدم والكوليسترول؟ لحماية قلبك .. تناول هذه الأطعمة: يوفر دقيق الشوفان أليافًا قابلة للذوبان تسمى بيتا جلوكان ، وعندما يقترن بنظام غذائي صحي ، يكون له تأثير على خفض الكوليسترول. يشكل بيتا جلوكان مادة هلامية في أمعائك ترتبط بالكوليسترول وتمنع إعادة امتصاصه. تحتاج إلى 3 جرامات يوميًا للحصول على تأثير خفض الكوليسترول ، والذي يمكنك الحصول عليه من حصص قليلة من الشوفان أو الشعير كل يوم. 30 جرام من العصيدة في الصباح طريقة مثالية للبدء. تعتبر أطعمة الصويا ، مثل حليب الصويا ولبن الصويا والتوفو والإدامامي ، مهمة لخفض مستويات الكوليسترول. لدعم صحة قلبك ، يجب عليك استخدام حليب الصويا في دقيق الشوفان أو إضافة بعض زبادي الصويا إلى الفواكه على الإفطار. الفواكه والخضروات يوفر الإفطار فرصة رائعة لزيادة تناولك للفواكه والخضروات. ستساعدك إضافة المزيد من النباتات إلى طبقك على تقليل تناول الأطعمة الأخرى الغنية بالملح والدهون المشبعة. توفر الفواكه والخضروات المزيد من الألياف القابلة للذوبان ومضادات الأكسدة. يمكنك إضافة التوت أو الموز إلى العصيدة أو إضافة بعض الطماطم أو السبانخ أو الفطر إلى وجبة الإفطار المطبوخة. المكسرات من الأطعمة المفيدة للقلب .. تعرف عليها المكسرات مفيدة لصحة القلب لاحتوائها على دهون صحية ، تعرف باسم الدهون غير المشبعة ، وهي مفيدة لخفض نسبة الكوليسترول. يوصى باختيار 30 جرامًا من المكسرات النيئة غير المملحة ، والتي يمكن أن تشمل اللوز والجوز والكاجو وغيرها. يمكنك رش القليل من المكسرات أو البذور على وجبة الإفطار لزيادة تناولك للدهون الصحية للقلب. الأطعمة التي تضمن صحة القلب

تناول هذه الأطعمة على الإفطار

– الدستور نيوز