نصائح مهمة للاستيقاظ في الصباح بقوة وحيوية

المجتمع دستور نيوز
المجتمع
نصائح مهمة للاستيقاظ في الصباح بقوة وحيوية

دستور نيوز

الاستيقاظ في الصباح عمان-الدستور نيوز- يستيقظ بعض الناس في الصباح متعبين ومرهقين مما يؤثر على تقدم الممارسات اليومية البسيطة وحتى العمل. بحسب ما نشرته “روسيا اليوم”. شاركت الدكتورة سو بيكوك ، استشارية علم النفس الصحي ، الخطأ الذي يمكن تصحيحه بسهولة والذي يسبب التعب بعد الاستيقاظ. قال الدكتور بيكوك: “عندما نضطر إلى الاستيقاظ على صوت المنبه ، تكون أدمغتنا في الأساس في حالة بين عدم اليقظة الكاملة وعدم النوم تمامًا. ينتج عن هذا الشعور بالدوار والتعب الذي يمكن أن يستمر من بضع دقائق إلى عدة ساعات (وهو ما يعرف باسم خمول النوم). وأضاف الدكتور بيكوك: “إن الضغط على زر الغفوة بين كل منبه للاستيقاظ يمكن أن يؤدي في الواقع إلى تفاقم مستويات التعب لدينا”. للحد من مخاطر الترنح في الصباح ، ينصح الدكتور بيكوك بعدم استخدام زر الغفوة. وأوصت: “تجنب ضبط المنبه على وضع الغفوة ، وحاول النهوض من السرير بمجرد استيقاظك. في النهاية ، سوف تدرب نفسك على النهوض من السرير على الفور “. كما يوصي الدكتور بيكوك بترك “الضوء يدخل” في الصباح ، إن أمكن. “الغرف المظلمة والمظلمة تدعو للنوم ، لكنها مشكلة إذا كنت تكافح من أجل النهوض من السرير في الظلام” ، كما تقول. “بمجرد استيقاظك ، أشعل الأضواء أو افتح الستائر لدعوة الضوء الساطع إلى غرفتك. ويمكن أن يساعدك ذلك على الشعور بمزيد من اليقظة “. يقدم الدكتور بيكوك ثلاث نصائح مفيدة أخرى للشعور بالانتعاش عندما تستيقظ في الصباح. تتمثل إحدى نصائحها في تناول مكمل فيتامين (د) يوميًا ، والذي يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الطاقة لديك مرتفعة. من المفيد أيضًا “الالتزام بروتين التمارين” ، والذي يمكن أن يشمل المشي بالخارج ، مما قد “يحسن نوعية النوم”. من خلال الحصول على نوم أفضل ، تزداد احتمالية الاستيقاظ والشعور بالانتعاش. نصيحة الدكتور بيكوك الأخيرة هي “تقليل وقت الشاشة قبل النوم” ، لأن “الضوء الأزرق المنبعث من هواتفنا وأجهزة الكمبيوتر المحمولة يمكن أن يؤثر على دورة النوم / الاستيقاظ”. من المهم أن تحاول تجنب استخدام أجهزتك لمدة ساعة على الأقل قبل الذهاب إلى الفراش. سيساعدك هذا على النوم بشكل أفضل لفترة أطول والشعور بمزيد من الانتعاش في الصباح “.

نصائح مهمة للاستيقاظ في الصباح بقوة وحيوية

– الدستور نيوز

اترك تعليق

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني.


شروط التعليق :

عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.