كم فناجين قهوة نحتاجها في اليوم؟

المجتمع دستور نيوز
المجتمع
المجتمع دستور نيوز24 نوفمبر 2021آخر تحديث : منذ أسبوعين
كم فناجين قهوة نحتاجها في اليوم؟

دستور نيوز

غدًا – يبدأ الكثير منا يومه بفنجان من القهوة من أجل الاستيقاظ والنشاط. بينما يكتفي البعض بكوب واحد في الصباح ، يستمر البعض الآخر في تناول مشروبهم المفضل طوال اليوم. تمت مناقشة الفوائد والسلبيات المحتملة لشرب القهوة منذ فترة طويلة. لا تشرب القهوة على معدة فارغة .. السبب الذي يجعلك لا تتخيل بينما هناك إجماع عام على أن شرب القهوة في وقت متأخر جدًا من اليوم يمكن أن يمثل مشكلة ، لا توجد إرشادات واضحة حول الكمية التي يجب أن تشربها من هذا المشروب الشعبي عموما لا يتم تجاوزها. كشف اختصاصي التغذية الدكتور فرانكي فيليبس من 3 – 5 أكواب من القهوة يومياً عبر موقع Coffee Friend على الإنترنت عن العدد المثالي للفناجين الذي يجب أن نهدف إليه لتحسين الفوائد الصحية للقهوة. يقول الدكتور فيليبس: “إن شرب كميات معتدلة من القهوة ، حوالي ثلاثة إلى خمسة أكواب في اليوم ، مرتبط باستمرار بنظام غذائي ونمط حياة صحيين”. أظهرت الدراسات أدلة واعدة على أن شرب القهوة قد يجلب بعض الفوائد الصحية ، مثل تقليل مخاطر الإصابة بالسكري من النوع 2 وأمراض القلب والأوعية الدموية. كما أنها تقلل من التعب ، وتزيد من الانتباه ، والأداء العقلي ، والطاقة ، واليقظة ، بل وتحسن بعض جوانب الأداء الرياضي ، كما تقول ، مضيفة أن العديد من فوائد شرب القهوة يمكن أن تُعزى إلى الكافيين الذي تحتويه ، ولكن هناك اهتمام متزايد. في مضادات الأكسدة التي قد يكون لها تأثيرات مفيدة مضادة للالتهابات. يوضح الدكتور فيليبس: “تحتوي القهوة أيضًا على كميات صغيرة من العناصر الغذائية المفيدة مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم”. وتؤثر مستويات الكافيين في القهوة على المقدار الذي يجب أن تشربه. لكن كيف تعرف مقدار الكافيين الموجود في قهوتك؟ وفقًا للدكتور فيليبس ، “يمكن أن تختلف كمية الكافيين في متوسط ​​فنجان القهوة كثيرًا اعتمادًا على كيفية تخميرها.” عادةً ما يحتوي فنجان القهوة سريعة الذوبان على حوالي 65 مجم من الكافيين ، والقهوة المخمرة حوالي 85 مجم ، وقهوة إسبريسو واحدة تحتوي على حوالي 60 مجم من الكافيين. هل شرب القهوة يقلل من كمية الماء في الجسم؟ ومن هنا جاء العدد السحري من ثلاثة إلى خمسة فناجين قهوة في اليوم ، لأن هذا لا يتجاوز 400 ملغ من الكافيين في اليوم ، وهو ما يقول الدكتور فيليبس إنه “آمن تمامًا” للاستمتاع به كل يوم. القيمة الغذائية للقهوة هي أيضًا الكمية التي تم ربطها بفوائد الصحة واليقظة. بالنسبة للنساء الحوامل والمرضعات ، لا يزال من الجيد الاستمتاع بالقهوة ، وفقًا لروسيا اليوم. لكن التوصيات تؤكد على ضرورة عدم شرب أكثر من 200 ملغ من الكافيين في اليوم “، حتى تتمكن النساء من الاستمتاع ببعض القهوة ، مثل فنجان لاتيه ، أثناء الحمل. تعرف على الوقت الأمثل لشرب القهوة وأشار الدكتور فيليبس: “شرب أكثر من القهوة الموصى بها يمكن أن يؤدي إلى آثار ضارة مثل الهياج واضطراب النوم”. يوضح فيليبس: “القهوة نفسها لا تختلف من الناحية التغذوية عن القهوة الساخنة أو المثلجة ، ولكن قد يكون هناك اختلاف في ما تضيفه إليها”. على سبيل المثال ، إذا كنت تشرب القهوة الساخنة فقط مع القليل من الحليب ، فلن يكون هناك سكر مضاف ، وسعرات حرارية قليلة جدًا. لكن في القهوة المثلجة ، يمكنك إضافة بضع ملاعق كبيرة من السكر أو الكريمة المخفوقة في الأعلى ، مما يضيف الكثير من الدهون ، ويمكن أن يؤدي ذلك حقًا إلى زيادة محتوى السعرات الحرارية.

كم فناجين قهوة نحتاجها في اليوم؟

الدستور نيوز

رابط مختصر
كلمات دليلية

عذراً التعليقات مغلقة