هل 10000 خطوة في اليوم ضرورية حقًا لصحتنا؟

المجتمع دستور نيوز
المجتمع
المجتمع دستور نيوز8 نوفمبر 2021آخر تحديث : منذ 4 أسابيع
هل 10000 خطوة في اليوم ضرورية حقًا لصحتنا؟

دستور نيوز

هل 10000 خطوة في اليوم ضرورية حقًا لصحتنا؟ ترجمة: أفنان أبو عريضة عمان– عادة ما يوصي متتبعو اللياقة البدنية بـ 10000 خطوة في اليوم. لكن هذا الهدف اليومي ، الذي يعتقد الكثير منا أنه يقوم على أسس العلم ، ليس في الحقيقة سوى صدفة عالقة في تاريخ الدعوة إلى اللياقة ولم يتم بناؤها بالبحث العلمي ، بحسب ما نشره. موقع “نيويورك تايمز”. في جامعة هارفارد وخبير في المشي والصحة ، كان المشي 10000 خطوة في اليوم أمرًا شائعًا في اليابان في الستينيات. بعد دورة الألعاب الأولمبية عام 1964 ، قرر صانع ساعات في طوكيو جعل ممارسة الرياضة ثقافة مهيمنة في اليابان. لذا فقد صنع ساعة باسم مكتوب باليابانية ليعطي مظهر رجل يمشي ويصادف أن يُترجم الاسم أيضًا مباشرةً إلى يعني “مقياس من 10000 خطوة” ، بدءًا من هذا الابتكار أسطورة صناعية تم طبعها في الناس العقول وعلى معدات التمرين لعقود قادمة. في دراسة أجراها الدكتور لي وزملاؤه في عام 2019 ، وجد أن النساء اللائي يمشين 4400 خطوة يوميًا في سن 70 يقللن من فرصهن في الوفاة مبكرًا بنسبة 40٪ ، مقارنة بالنساء اللائي يمشين 2700 خطوة أو أقل في كل مرة. يوم من نفس الفئة العمرية. استمر خطر الوفاة المبكرة في الانخفاض بين النساء اللواتي قطعن 5000 خطوة في اليوم ، بينما لم يتم الإبلاغ عن فوائد إضافية عندما قطعن 7000 خطوة في اليوم. بعبارة أخرى ، تميل النساء الأكبر سنًا اللائي حققن نصف أو أقل من نصف الهدف الموصَى به والمكون من 10000 خطوة إلى عيش حياة أطول وأكثر صحة من أولئك اللائي لا يحققن ذلك. وأظهرت دراسة أخرى في العام الماضي كانت أكثر شمولاً: تغطية 5000 رجل وامرأة في منتصف العمر من خلفيات عرقية مختلفة ، واتخاذ 10000 خطوة في اليوم ليس شرطا لصحة جيدة في سن متقدمة. في هذه الدراسة ، وجد أن الأشخاص الذين قطعوا 8000 خطوة في اليوم لديهم فرصة أقل قليلًا للوفاة مبكرًا بسبب أمراض القلب أو أمراض أخرى من أولئك الذين خطاوا 4000 خطوة فقط. فائدة الخطوات الإضافية صغيرة جدًا ، مما يعني أن اتخاذ حوالي 10000 خطوة يوميًا لن يضر بصحة الإنسان. لكن هذه الخطوات الإضافية لن تضيف أي حماية ضد الموت المبكر. من الناحية الواقعية ، يمكن لعدد قليل جدًا من الأشخاص المشي 10000 يوميًا على أي حال. وفقًا للتقديرات الحديثة ، يبلغ متوسط ​​خطوات البالغين في الدول الغربية أقل من 5000 خطوة في اليوم. وإذا حافظنا على متوسط ​​10000 خطوة في اليوم ، فسوف تتأذى أقدامنا. في دراسة شهيرة أجريت في بلجيكا عام 2005 على 660 رجلاً وامرأة تم تشجيعهم على تحقيق هدف 10.000 خطوة يوميًا لمدة عام كامل ، أظهرت أن 8٪ فقط من المشاركين في الدراسة نجحوا في تحقيق هذا الهدف. لكن لم يستمر أي منهم على هذا النحو في السنوات التي تلت ذلك. لكن الخبر السار ، وفقًا للدكتور لي ، هو أنه إذا أضفنا بشكل معقول بضعة آلاف من الخطوات إلى معظم أيامنا ، فسيكون لذلك تأثير كبير على صحتنا. التوجيه العام الصادر عن العديد من حكومات العالم هو اعتبار وقت التمرين ، وليس عدد الخطوات ، مقياسًا للصحة. المعدل الموصى به هو ممارسة الرياضة لمدة 150 دقيقة في الأسبوع ، أو نصف ساعة في اليوم ، بالإضافة إلى ما نقوم به في واجباتنا اليومية. وعندما ترجمت الدكتورة لي معدل الوقت هذا إلى خطوات ، وجدت أنه يعادل اتخاذ 16000 خطوة في الأسبوع ، أي 2000 إلى 3000 خطوة في معظم الأيام (2000 خطوة تساوي كيلومترًا ونصفًا مشيًا). إذا كنا نتخذ 5000 خطوة يوميًا أثناء أداء واجباتنا المدرسية والتسوق وما إلى ذلك ، بالإضافة إلى 2000 إلى 3000 خطوة من خلال التمرين ، فإننا نصل إلى 7000 خطوة يوصي بها الدكتور لي. لذا ، فإن النصيحة الشائعة لاتخاذ 10000 خطوة في اليوم ليست أكثر من مجرد حادث. التسويق وليس على أساس العلم إطلاقا. على العكس من ذلك ، فإن اتخاذ خطوات أقل بكثير في اليوم له فوائد عديدة.

هل 10000 خطوة في اليوم ضرورية حقًا لصحتنا؟

الدستور نيوز

رابط مختصر
كلمات دليلية

عذراً التعليقات مغلقة