20 عادة لتخفيف التوتر قبل أن يبدأ

المجتمع دستور نيوز
المجتمع
المجتمع دستور نيوز31 يوليو 2021آخر تحديث : منذ شهرين
20 عادة لتخفيف التوتر قبل أن يبدأ

دستور نيوز

غدا – كم مرة تشعر بالتوتر في اليوم؟ هذه المشكلة شائعة جدًا بين الناس ، ولا أمل في زوالها من حياة الإنسان ، لكن هناك بعض الطرق الفعالة لتخفيف التوتر وصد هذه المشاعر السلبية قبل أن يسيطروا عليك. تقول الكاتبة ديبورا تيلور – في هذا التقرير الذي نشره موقع Powerofpositivity الأمريكي – حسب ما أوردته الجزيرة نت – إن هذه المشكلة أصبحت شائعة جدًا في المجتمعات الحديثة ، حيث أشار المعهد الأمريكي لأبحاث الإجهاد إلى أن 83٪ من العاملين في الدولة يعانون من ضغوط يومية ، ونحو 8٪ منهم يقرون بأن هذا الوضع يجعلهم مشلولين. وإليكم 20 طريقة لتخفيف التوتر قبل أن يصبح مشكلة ، حيث يقول الكاتب إن التوتر ليس سيئًا بالكامل ، فهو جزء من نظام الدفاع الطبيعي للجسم ، من أجل الحفاظ على اليقظة وحالة الاستعداد. ولكن عندما يتم تنشيط هذا الوضع لفترة طويلة ، فإنه يضر بالصحة ، ولهذا من المهم تطوير عادات للتحكم في عواطفك قبل الخضوع للتوتر. 1- الحصول على قسط كافٍ من الراحة: يؤكد الكاتب أن من لا يحصل على قسط كافٍ من الراحة ، سيشعر بالضيق في اليوم التالي ، وبالتالي من المهم جدًا الحرص على النوم وإراحة الجسم والعقل كلما دعت الحاجة. 2- التأمل: يعتبر التأمل من أفضل علاجات التوتر. وإذا شعرت أن أعصابك بدأت تتوتر ، فأنت بحاجة إلى مكان هادئ ومريح لممارسة هذه التمارين التي جربتها ورثتها الشعوب منذ القدم. 3- الاستماع إلى الموسيقى: يعتقد البعض أن الموسيقى قادرة على تهدئة الوحش الهائج. في الواقع ، الاستماع إلى مقاطع من الموسيقى التي تحبها أثناء العمل يقلل من التوتر ويزيد من تحفيزك ، وقد استخدم بعض العلماء هذه الفكرة لمساعدة مرضى الزهايمر. 4- مضغ العلكة: قد يكون مضغ العلكة أثناء العمل طريقة أخرى لتقليل مستويات التوتر في الجسم ، حيث أظهرت دراسة نشرها المعهد الأمريكي للصحة أن هذه العادة تقلل من مستويات هرمون التوتر “الكورتيزول” في الجسم. 5- ممارسة اليوجا: تعلمنا اليوجا كيفية التنفس بشكل صحيح وإرخاء العضلات. إنها طريقة ممتازة للتخلص من التوتر واستعادة استقرار الهرمونات في الجسم. يوجد العديد من أنواع اليوجا ، يمكنك اختيار الطريقة التي تناسبك. 6- مزيد من التنظيم: يؤكد الكاتب أن الكثير من الناس يسببون لأنفسهم مزيدًا من التوتر والتوتر ، بترك الفوضى حولهم والتكاسل في السيطرة على الأمور. بشكل عام ، يشعر الشخص بالرضا والراحة عندما ينظم شؤونه أو منزله ، وبالتالي فإن قضاء بعض الوقت في هذه الأنشطة قد يساعدك على الشعور بالهدوء. 7- تخصيص مكان للاسترخاء: يلجأ البعض إلى تلوين الجدران أو إضاءة الشموع ، وإدخال بعض عناصر الطبيعة ، مثل الأوساخ أو النار أو الماء أو الرياح ، وذلك لتحقيق السلام وتحسين المزاج في مكان العمل أو المنزل. . وإذا كنت متوتراً ، يمكنك تجربة هذه الأفكار أو استخدام بعض الزيوت الأساسية. 8- خذ ملعقة من العسل: هل تعلم أن العسل يحارب الاكتئاب والتوتر؟ في الواقع ، يعلم الجميع أن العسل له نفس خصائص المضادات الحيوية ، وأنه يساعد في تقليل الالتهاب في الدماغ ، ويحسن الحالة الذهنية بشكل عام. 9- ضغط كرة الإجهاد: إذا شعرت بالارتباك والإرهاق ، وكأن أعصابك على وشك الانفجار ، يمكنك حمل كرة الإجهاد في يدك ، وحملها معك حتى في مكتبك أو في الهواء الطلق ، والضغط عليها بقوة كلما تشعر باقتراب موقف يسبب لك التوتر. 10- دلل نفسك بالشوكولاتة الداكنة: لطالما اعتبرت الشوكولاتة الداكنة غذاءً ممتازًا ومضادًا للأكسدة ، لكن تناولها يساهم أيضًا في تخفيف التوتر عن طريق تنظيم هرمون الكورتيزول ، لتخفيف القلق. 11- ممارسة الرياضة: لا توجد وسيلة للسيطرة على مشاعر التوتر أفضل من الرياضة ، ولا تتطلب بالضرورة مجهودًا كبيرًا لساعات طويلة ، لكن المشي أو ممارسة التمارين الخفيفة كافٍ لتحفيز القلب وضخ هرمونات السعادة. 12- قم بتمارين الاسترخاء التدريجي: هذا النشاط الإيقاعي يعلمك كيفية التركيز على عضلات معينة. على سبيل المثال ، إذا كنت تعاني من آلام الرقبة عندما تكون متوترًا ، يمكنك التركيز على هذه المنطقة عن طريق الضغط عليها وتدليكها ، حتى تشعر بالراحة. هذا التمرين مفيد أيضًا لمن يعانون من الأرق. 13- الخروج في الشمس: من أفضل العلاجات لمشاكل القلق والتوتر الخروج من المنزل والتعرض لأشعة الشمس لمدة 20 دقيقة. تعمل هذه الطريقة على تحسين الحالة المزاجية وتجعلك تشعر بالراحة. 14- تمارين براناياما للتنفس: درس العديد من الباحثين هذا النوع من التمارين ، وأكدوا أن لها فوائد عديدة. في تمارين التنفس هذه ، بدلاً من استخدام الخياشيم للتنفس ، تستخدم فتحة أنف واحدة للاستنشاق والفم للزفير. تستخدم هذه التقنية أيضًا في اليوجا لتخفيف التوتر. 15- تقطير الماء البارد على الرسغ: يقول الكاتب إن الماء عنصر طبيعي معروف بفوائده المهدئة. يساعد صب الماء البارد على منطقة الرسغ والمنطقة الواقعة خلف الرقبة على تخفيف التوتر ، والتفسير هو أن هذه الأماكن هي التي تمر فيها الشرايين. 16- تخلص من الأجهزة الإلكترونية: معظم الناس يحتاجون إلى أجهزة إلكترونية في العمل ، لكن لا داعي للتعرض لها طوال اليوم. لذلك ، يوصي المؤلف بتخصيص وقت محدود للتحقق من الرسائل والبريد الإلكتروني ، بدلاً من إضاعة ساعات طويلة في التحديق في الهاتف وتصفح الشبكات الاجتماعية. 17- إغلاق العينين: في بعض الأحيان ترتفع مستويات التوتر في الجسم ، ولا يستطيع الشخص إيجاد أي طريقة للشعور بالتحسن ، مثل التواجد في اجتماع مهم ولا يمكنك ببساطة المغادرة أو القيام بتمارين. أبسط حل في هذه الحالة هو أن تغمض عينيك وتهرب من الزمان والمكان إلى مكان آخر تشعر فيه بالسعادة. 18- الوقوف وممارسة تمارين الشد: عندما تشعر بالتعب الشديد والقلق بسبب الجلوس على كرسي لفترة طويلة ، فمن الأفضل الوقوف على قدميك والقيام ببعض تمارين شد العضلات ، وذلك لتجديد شبابك والتخلص من السلبيات. مشاعر. 19- تدليك الرقبة بأوراق الأوكالبتوس: لطالما استخدم البشر الزيوت الأساسية لتخفيف التوتر وعلاج المشاكل العصبية. يؤدي استخدام هذه المواد لتدليك مناطق معينة من الجسم إلى تحسين الشعور بالجسم كله. يمكن استخدام زيت النعناع والأوكالبتوس والخزامى والبابونج. 20- حاول العد: في بعض الأحيان تصبح الحياة صعبة للغاية ، ثم تحتاج إلى تخفيف روتينك المعتاد والاهتمام بصحتك. هنا يمكننا الاستفادة من إحدى الحيل التي يستخدمها الشباب للنوم ، وهي البدء في العد حتى تشعر بالهدوء وتشتيت تفكيرك عن الموضوع الذي يسبب لك التوتر.

20 عادة لتخفيف التوتر قبل أن يبدأ

الدستور نيوز

رابط مختصر
كلمات دليلية

عذراً التعليقات مغلقة